Przejdź do treści

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko
Dieta na mózg/iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić
Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!
Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!
Zdrowa przekąska na wieczór! Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Masz problemy z koncentracją i cały czas o czymś zapominasz? Przyjrzyj się swojemu menu! Prawdopodobnie na twoim talerzu brakuje składników potrzebnych mózgowi do dobrej pracy. Co warto jeść? Dietetycy z „Czytamy etykiety” wyjaśniają. 

Jesień możemy już oficjalnie powitać a wraz z nią obniżone samopoczucie, spadek energii i przeziębienie. Wiele z nas odczuwa także problemy z koncentracją i pamięcią. Na baczności powinni się mieć w szczególności studenci, którzy za chwilę powrócą w uczelniane progi. Co poprawi naszą pamięć i koncentrację w tych trudnych warunkach pogodowych? Specjaliści z „Czytamy etykiety” przygotowali małą ściągę, którą powinni mieć przy sobie wszyscy, nie tylko uczniowie. Dzięki kilku prostym zasadom możemy problemy z pamięcią przesunąć na dalsze lata. „Ta ściągawka pomoże Wam w osiąganiu lepszych wyników w szkole i pracy a w starszym wieku pozwoli cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją umysłową” – piszą eksperci na swoim profilu na Instagramie.

„Czytamy etykiety”

To serwis założony przez Agnieszkę Pocztarską, absolwentkę Wydziału Technologii Żywności Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie ze specjalizacją Żywienie Człowieka z Dietetyką.

„Wszyscy lubimy wiedzieć, co jemy i jak to jedzenie wpływa na nasz organizm. Niestety, nie każdy ma czas i wiedzę, aby móc dobrze wybrać. Dlatego my każdego dnia analizujemy etykiety i przyglądamy się z bliska składom produktów w polskich sklepach – dla WAS! Naszą wiedzą i doświadczeniem chcemy dzielić się z Wami, a jednocześnie ułatwiać codzienne wybory zakupowe” – czytamy na ich oficjalnej stronie.

Żywieniowcy są aktywni w mediach społecznościowych. Ich konto na Instagramie obserwuje ponad 180 tys. osób. Jeden z ich ostatnich postów dotyczy diety na dobrą pamięć.

istockphoto.com

Co jeść, aby mieć dobrą pamięć?

Dietetycy z „Czytamy etykiety” przygotowali zwięzłą grafikę, wymieniając podstawowe produkty, których nie powinno zabraknąć w twoim codziennym menu. Warto zapisać ją sobie w telefonie, by mieć zawsze pod ręką. Co jeść na lepszą pamięć? Specjaliści wymieniają:

Pełnoziarniste produkty zbożowe – pełnoziarniste pieczywo i makarony, naturalne płatki, kasze, brązowy ryż;

Kwasy tłuszczowe omega-3 – znajdziesz je w olejach roślinnych, orzechach, pestkach siemieniu lnianym, tłustych rybach;

Białko – dobrym jego źródłem są jaja, chude mięso, naturalne produkty mleczne, rośliny strączków;

Antyoksydanty – znajdziesz je w zielonych warzywach (brokuł, jarmuż, kiełki roślinne, brukselka) czerwonych i pomarańczowych warzywach (papryka, marchew, dynia, pomidor, burak) ciemnych owocach (jagody, jeżyny, borówki, maliny, truskawki);

Żelazo – dobrym jego źródłem są jaja, produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, zielone warzyw, liściaste mięso;

Magnez – dobrym jego źródłem są kasza gryczana, awokado, pestki dyni, banany, płatki owsiane, orzechy;

Eksperci zalecają także oprócz diety, stosowanie kilku prostych zasad, które nie pozostają obojętne na funkcjonowanie naszego mózgu. Oto one:

Nawodnienie – pij przede wszystkim wodę, unikaj słodzonych napojów;

Wypoczynek – odpowiednia ilość snu również jest bardzo ważna;

Aktywność fizyczna – pamiętaj o codziennych ćwiczeniach;

Unikaj: słodzonych napojów i słodyczy, cukru, fast foodów, tłustych mięs, smażonych potraw.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Czytamy etykiety (@czytamyetykiety)

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Lepsza koncentracja – znajdziesz ją w kapsułkach WIMIN

W WIMIN oprócz bazy podstawowych 3 kapsułek, znajdziecie też jedną na lepszą koncentrację. Jest ona oparta na bazie Cognizinu, który wspiera koncentrację i sprawną pamięć, pozwalając lepiej wykorzystać swój potencjał. Poznaj kapsułkę WIMIN na lepszą koncentrację.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Z kiszonkami lepiej nie przesadzać! Eksperci z Dietetyki #NieNaŻarty wyjaśniają dlaczego

Z kiszonkami lepiej nie przesadzać! Eksperci z „Dietetyki #NieNaŻarty” wyjaśniają, dlaczego

Słyszałaś o oleju z poziomki? Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu odkryli, że jest skarbnicą witamin

Słyszałaś o oleju z poziomki? Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu odkryli, że jest skarbnicą witamin

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

"Dieta realnie przekłada się na kondycję zdrowia psychicznego" - podkreśla farmeceutka. Co jeść, żeby zadbać o układ nerwowy?

„Dieta realnie przekłada się na kondycję zdrowia psychicznego” – podkreśla Zofia Winczewska. Co jeść, żeby zadbać o układ nerwowy?

Suszone owoce

Suszone owoce – wartości odżywcze, indeks glikemiczny. Jak suszyć owoce?

Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka – na co pomaga, jak stosować, jaki wybrać

Jak pić herbatę z cytryną, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia chemiczka

Jak pić herbatę z cytryną, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Bogdan

Miód

Miód – rodzaje, właściwości. Jaki miód jest najzdrowszy?

Miód akacjowy

Miód akacjowy – właściwości, indeks glikemiczny, cena

Miód gryczany – właściwości zdrowotne i zastosowanie

Miód spadziowy – właściwości, skład, cena

Melasa – właściwości, zastosowanie, rodzaje

Acerola – pochodzenie, właściwości, zastosowanie

Miód rzepakowy – właściwości, kalorie. Miód dla cukrzyka?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Czy witamina D może mieć wpływ na choroby zapalne jelit? Wyjaśnia biotechnolożka Ewa Kowalska

Czy witamina D może mieć wpływ na choroby zapalne jelit? Wyjaśnia biotechnolożka Ewa Kowalska

Kiełki lucerny – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie

Kiełki brokułowe – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Kiełki fasoli mung – wartości odżywcze, właściwości i hodowla

Papaja – wartości odżywcze, właściwości, jak jeść

Kapary – właściwości zdrowotne, zastosowanie i przepisy

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 przepisów dla miłośników awokado

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

×