Przejdź do treści

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko
Dieta na mózg/iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?

Masz problemy z koncentracją i cały czas o czymś zapominasz? Przyjrzyj się swojemu menu! Prawdopodobnie na twoim talerzu brakuje składników potrzebnych mózgowi do dobrej pracy. Co warto jeść? Dietetycy z „Czytamy etykiety” wyjaśniają. 

Jesień możemy już oficjalnie powitać a wraz z nią obniżone samopoczucie, spadek energii i przeziębienie. Wiele z nas odczuwa także problemy z koncentracją i pamięcią. Na baczności powinni się mieć w szczególności studenci, którzy za chwilę powrócą w uczelniane progi. Co poprawi naszą pamięć i koncentrację w tych trudnych warunkach pogodowych? Specjaliści z „Czytamy etykiety” przygotowali małą ściągę, którą powinni mieć przy sobie wszyscy, nie tylko uczniowie. Dzięki kilku prostym zasadom możemy problemy z pamięcią przesunąć na dalsze lata. „Ta ściągawka pomoże Wam w osiąganiu lepszych wyników w szkole i pracy a w starszym wieku pozwoli cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją umysłową” – piszą eksperci na swoim profilu na Instagramie.

„Czytamy etykiety”

To serwis założony przez Agnieszkę Pocztarską, absolwentkę Wydziału Technologii Żywności Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie ze specjalizacją Żywienie Człowieka z Dietetyką.

„Wszyscy lubimy wiedzieć, co jemy i jak to jedzenie wpływa na nasz organizm. Niestety, nie każdy ma czas i wiedzę, aby móc dobrze wybrać. Dlatego my każdego dnia analizujemy etykiety i przyglądamy się z bliska składom produktów w polskich sklepach – dla WAS! Naszą wiedzą i doświadczeniem chcemy dzielić się z Wami, a jednocześnie ułatwiać codzienne wybory zakupowe” – czytamy na ich oficjalnej stronie.

Żywieniowcy są aktywni w mediach społecznościowych. Ich konto na Instagramie obserwuje ponad 180 tys. osób. Jeden z ich ostatnich postów dotyczy diety na dobrą pamięć.

istockphoto.com

Co jeść, aby mieć dobrą pamięć?

Dietetycy z „Czytamy etykiety” przygotowali zwięzłą grafikę, wymieniając podstawowe produkty, których nie powinno zabraknąć w twoim codziennym menu. Warto zapisać ją sobie w telefonie, by mieć zawsze pod ręką. Co jeść na lepszą pamięć? Specjaliści wymieniają:

Pełnoziarniste produkty zbożowe – pełnoziarniste pieczywo i makarony, naturalne płatki, kasze, brązowy ryż;

Kwasy tłuszczowe omega-3 – znajdziesz je w olejach roślinnych, orzechach, pestkach siemieniu lnianym, tłustych rybach;

Białko – dobrym jego źródłem są jaja, chude mięso, naturalne produkty mleczne, rośliny strączków;

Antyoksydanty – znajdziesz je w zielonych warzywach (brokuł, jarmuż, kiełki roślinne, brukselka) czerwonych i pomarańczowych warzywach (papryka, marchew, dynia, pomidor, burak) ciemnych owocach (jagody, jeżyny, borówki, maliny, truskawki);

Żelazo – dobrym jego źródłem są jaja, produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, zielone warzyw, liściaste mięso;

Magnez – dobrym jego źródłem są kasza gryczana, awokado, pestki dyni, banany, płatki owsiane, orzechy;

Eksperci zalecają także oprócz diety, stosowanie kilku prostych zasad, które nie pozostają obojętne na funkcjonowanie naszego mózgu. Oto one:

Nawodnienie – pij przede wszystkim wodę, unikaj słodzonych napojów;

Wypoczynek – odpowiednia ilość snu również jest bardzo ważna;

Aktywność fizyczna – pamiętaj o codziennych ćwiczeniach;

Unikaj: słodzonych napojów i słodyczy, cukru, fast foodów, tłustych mięs, smażonych potraw.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Czytamy etykiety (@czytamyetykiety)

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Lepsza koncentracja – znajdziesz ją w kapsułkach WIMIN

W WIMIN oprócz bazy podstawowych 3 kapsułek, znajdziecie też jedną na lepszą koncentrację. Jest ona oparta na bazie Cognizinu, który wspiera koncentrację i sprawną pamięć, pozwalając lepiej wykorzystać swój potencjał. Poznaj kapsułkę WIMIN na lepszą koncentrację.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

"Halo! Jelita? Dzwoni mózg". Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie nawyki żywieniowe szkodzą i im, i mózgowi

„Halo! Jelita? Dzwoni mózg”. Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie nawyki żywieniowe szkodzą i jelitom, i mózgowi

Crostini – jak zrobić? Przepisy na włoskie grzanki 

Anchois – co to, właściwości odżywcze, gdzie kupić, przepisy na dania z anchois

Pierś z indyka – skład, wartości odżywcze, przepisy z filetem z indyka

Masz słabe, łamliwe paznokcie? Dietetyczka kliniczna wyjaśnia, jak możesz wzmocnić je dietą

Masz słabe, łamliwe paznokcie? Dietetyczka kliniczna wyjaśnia, jak możesz wzmocnić je dietą

Ogórkowe love, czyli 3 letnie przepisy z ogórkiem

Witamina E a płodność - jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Witamina E a płodność – jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Z kiszonkami lepiej nie przesadzać! Eksperci z Dietetyki #NieNaŻarty wyjaśniają dlaczego

Z kiszonkami lepiej nie przesadzać! Eksperci z „Dietetyki #NieNaŻarty” wyjaśniają, dlaczego

Słyszałaś o oleju z poziomki? Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu odkryli, że jest skarbnicą witamin

Słyszałaś o oleju z poziomki? Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu odkryli, że jest skarbnicą witamin

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

"Dieta realnie przekłada się na kondycję zdrowia psychicznego" - podkreśla farmeceutka. Co jeść, żeby zadbać o układ nerwowy?

„Dieta realnie przekłada się na kondycję zdrowia psychicznego” – podkreśla Zofia Winczewska. Co jeść, żeby zadbać o układ nerwowy?

Suszone owoce

Suszone owoce – wartości odżywcze, indeks glikemiczny. Jak suszyć owoce?

Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka – na co pomaga, jak stosować, jaki wybrać

Jak pić herbatę z cytryną, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia chemiczka

Jak pić herbatę z cytryną, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Bogdan

Miód

Miód – rodzaje, właściwości. Jaki miód jest najzdrowszy?

Miód akacjowy

Miód akacjowy – właściwości, indeks glikemiczny, cena

Miód gryczany – właściwości zdrowotne i zastosowanie

Miód spadziowy – właściwości, skład, cena

Melasa – właściwości, zastosowanie, rodzaje

Acerola – pochodzenie, właściwości, zastosowanie

Miód rzepakowy – właściwości, kalorie. Miód dla cukrzyka?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×