Przejdź do treści

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Miód spadziowy – właściwości, skład, cena
Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty
6 przepisów na rozgrzewającą herbatę. Taki napój wzmocni odporność i poprawi ci nastrój
Jak nie wpaść w słoną pułapkę? Możesz się zdziwić, w jak wielu produktach znajduje się sól
Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!

Jesienne osłabienie daje się we znaki wielu z nas. Jednak jeśli czujesz permanentne zmęczenie, rozdrażnienie, masz problemy z koncentracją, dodatkowo odczuwasz drętwienie nóg i rąk, koniecznie sprawdź, czy nie jest to niedobór witaminy B12. Lepiej zrób to szybko, bo może prowadzić nawet do śmierci! Farmaceutka Zosia Winczewska tłumaczy, komu grozi niedobór tej witaminy.

O niedoborach witamin słyszymy często, jednak bardzo rzadko wymienia się wśród nich witaminę B12. Wielką jej fanką jest Madonna, która nie szczędzi sobie zastrzyków z B12, gdy braknie jej sił. Muzyczna diwa podobno zaraziła swą sympatią do tej witaminy nawet Justina Timberlake’a. Z takiego zastrzyku energii korzystał przed koncertami również legendarny artysta Prince a obecnie jej zasług nie odmawia sobie także Justin Bieber. Niestety witamina B12, choć jest popularna w kręgach gwiazd i celebrytów, to nie zyskała wielkiej sławy. A szkoda, bo jest odpowiedzialna w naszym organizmie za wiele ważnych funkcji. Jej niedobór może doprowadzić nas do bardzo złej kondycji a w konsekwencji nawet do śmierci.

Problem niedoboru witaminy B12 postanowiła poruszyć farmaceutka Zofia Winczewska. Na swoim profilu „Zdrowie okiem farmaceuty” na Instagramie oraz na blogu ekspertka stara się dzielić wiedzą o racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. Wychodzi z założenia, że suplementacja nie jest wymysłem, a potrzebą człowieka XXI wieku. W swoim najnowszym wpisie farmaceutka wyjaśniła więc, kiedy najczęściej w organizmie występuje niedobór witaminy B12. Specjalistka zaznacza, że na baczności powinni się mieć nie tylko wegetarianie i weganie, jak się powszechnie zakłada.

Witamina B12 – jej zasługi dla organizmu

Witamina B12, nazywana również kobalaminą czy czerwoną witaminą jest odpowiedzialna za wiele zadań w naszym organizmie.

Bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek, białek mięśniowych, kwasów nukleinowych, uczestniczy w syntezie DNA, umożliwia prawidłową pracę układu nerwowego i trawiennego, zapewnia dopływ energii.

Witamina B12 – komu grozi niedobór?

Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by dorośli przyjmowali dziennie 2,4 mikrograma witaminy B12 a kobiety w ciąży 2,6 mikrograma. Witamina ta najczęściej występuje w mięsie, ponieważ kobalaminę produkują drobnoustroje żyjące w układzie pokarmowym zwierząt. Dlatego przede wszystkim przestrzega się wegetarian i wegan przed jej niedoborem. Jednak jak zaznacza Winczewska, nie tylko oni są narażeni na dietę ubogą w tę ważną witaminę. Farmaceutka wymienia w swoim wpisie na Instagramie, kto jeszcze powinien wziąć to pod uwagę.

Najczęściej niedobory występują w poniższych przypadkach:

?wysokoprzetworzona, źle zbilansowana dieta (nie trzeba być wege żeby mieć niedobór witaminy B12) ❗️

? stosowanie niektórych leków: „osłonowych na żołądek” (omeprazol, ranitydyna), metforminy, sulfasalazyny, czy kolchicyny

? zaburzenia wchłaniania i choroby zapalne jelit (np. choroba Crohna)

?u osób starszych (z powodu gorszej produkcji soku żołądkowego, które bierze udział we wchłanianiu B12)

?diety wegetariańskie – dieta roślinna nie dostarcza „aktywnej” witaminy B12

?nadużywanie alkoholu

Na niedobór witaminy B12 powinno się także uważać przy zaburzeniach pracy tarczycy, w szczególności przy chorobie Hashimoto.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Zdrowie okiem farmaceuty ? (@zosia_winczewska)

Witamina B12 – objawy niedoboru

Symptomy niedoboru B12 są bardzo podobne do tych występujących przy niedoborze żelaza, dlatego można je łatwo pomylić. Do pierwszych sygnałów zaliczamy zmęczenie, problemy z koncentracją, palpitacje i duszność. Następnie może dojść ból brzucha, zaparcia, biegunki, utrata smaku i spadek wagi. U niektórych osób pojawia się także pieczenia języka. Skóra także nie zostanie obojętna na braki B12 i stanie się blada lub zażółcona. Jeśli wtedy nie zareagujemy, przy długotrwałych niedoborach dojdzie do zaburzeń neurologicznych, objawiających się mrowieniem lub drętwieniem rąk i nóg, wrażeniem przebiegania prądu pod skórą czy dziwnych wibracji. Może pojawić się także niepewny chód, zawroty głowy, problemy z pamięcią, obniżenie nastroju, znaczne pogorszenie wzroku lub mroczki przed oczami, niewyraźny obraz, podwójne widzenie, nadwrażliwość na światło.

Witamina B12 – jak sprawdzić jej poziom?

Jak zaznacza farmaceutka Zosia Winczewska, jeśli martwicie się, że grozi wam niedobór witaminy B12, skontrolujcie jej poziom w organizmie. Jednak sprawdzenie tego nie jest tak proste, jakby się mogło wydawać.

Warto wykonać morfologię, sprawdzając w szczególności wartość MCV – Mean Corpuscular Volume. Informuje ona o średniej objętości czerwonych krwinek: przy niedokrwistości z braku kobalaminy MCV jest w górnej granicy normy lub ją przekracza, MCV poniżej normy sugeruje deficyt żelaza (krwinki są zbyt małe). Dla pewności lekarz najczęściej zleca także badanie stężenia B12 we krwi, jednak tutaj czeka na nas pułapka. Wyniki mogą być niemiarodajne, ponieważ wychodzą pozytywnie także dla nieaktywnych form witaminy B12, zawartych w niektórych produktach roślinnych. Czasami sprawdza się jednocześnie stężenie kobalaminy i homocysteiny – aminokwasu, którego poziom wzrasta wraz ze zmniejszającą się ilością B12. Najbardziej wiarygodne jednak jest oznaczenie poziomu kwasu metylomalonowego w moczu lub holo-transkobalaminy, nazywanej aktywną witaminą B12.

Warto więc pomyśleć o suplementacji witaminy B12 i przede wszystkim zbilansowanej diecie. Witaminę tę znajdziemy w mięsie, a zwłaszcza w podrobach, poza tym w rybach, jajkach, mleku i serach. Przy uzupełnieniach niedoboru witamin jednak zawsze powinien decydować lekarz, dlatego warto wcześniej udać się na wizytę do przychodni.

Witamina B12 – znajdziesz ją w kapsułkach WIMIN

Wiele z nas cierpi na jej niedobór – zwłaszcza te na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. WIMIN oferuje ją w niezwykłej formie – metylowanej – niewystępującej w popularnych suplementach. Dzięki temu lepiej się wchłania i może aktywnie działać na rzecz naszej odporności i układu nerwowego.

Witamina B12 jest składnikiem kapsułki WIMIN wspierającej odporność.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

Maltitol – zastosowanie, szkodliwość, kalorie, cena

Dieta bulionowa - Gwyneth Paltrow schudła na niej 11 kg

Uwielbiana przez Gwyneth Paltrow, Salmę Hayek i Halle Berry. Co o diecie bulionowej sądzi naturopatka?

„Dałyśmy się zrobić w bambuko. Ale właściwie to nie miałyśmy wyjścia”. Małgorzata Akkus o kulturze diety

Kobieta trzyma w ręce szklankę piwa

Popularne piwo wycofane ze sprzedaży. GIS ostrzega: wystąpił błąd na linii produkcyjnej

Kiełki lucerny – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie

"Można wręcz umrzeć ze śmiechu, zupełnie tak jak umierają osoby chore". Janina Bąk o koszulkach z "zabawnym" rysunkiem o anoreksji

„Można wręcz umrzeć ze śmiechu, zupełnie tak jak umierają osoby chore”. Janina Bąk o koszulkach z „zabawnym” rysunkiem o anoreksji

Piwo

Piwo bezalkoholowe – czy jest zdrowe? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

Łuszczyca odwrócona – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Kobiety jedzą posiłek

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Twoja skóra potrzebuje nawilżenia? Wraz z dietetyczką Agatą Lewandowską przyjrzyj się swojemu menu!

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

Chinina – co to jest, właściwości i skutki uboczne, cena

Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania

Miechunka (Physalis) – charakterystyka i właściwości

Orzechy pekan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Agata Głyda: Nasze ciało nie jest po to, aby ładnie wyglądało

Kobieta

„Olej z czarnuszki może łagodzić schorzenia, które przyczyniają się do Hashimoto” – tłumaczą autorki „Ogarnij Hashimoto”

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Magda Hajkiewicz: bardzo mnie denerwuje, kiedy ludzie sprowadzają przyczynę nadwagi i otyłości wyłącznie do lenistwa

Magda Hajkiewicz: bardzo mnie denerwuje, kiedy ludzie sprowadzają przyczynę nadwagi i otyłości wyłącznie do lenistwa

Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju

Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami