Przejdź do treści

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie łatwiej osiągnąć cel Logan Weaver/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął. Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie zmiany pomogą ci w osiągnięciu idealnie płaskiego brzucha.

Niechciana „oponka”

Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu, jednak z jakiegoś powodu nie mogą osiągnąć swojego celu. Pomimo czasu spędzonego na siłowni i odmawiania sobie jedzenia „oponka” na brzuchu ma się dobrze? Niestety, nie jest to problem wyłącznie estetyczny, ale również zdrowotny. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu może przyczyniać się do powstawania chorób, takich jak cukrzyca typu drugiego, nadciśnienie, choroby serca czy nawet demencja. Warto zatem zadbać o swoje zdrowie oraz wygląd i wziąć sprawy w swoje ręce. Przedstawiamy sprawdzone sposoby na pozbycie się niechcianej „oponki”.

Pozbądź się nadprogramowych węglowodanów w swojej diecie

Węglowodany, a w szczególności cukier i skrobia, powodują wytwarzanie insuliny, która magazynuje tłuszcze, a jej zbyt wysoki poziom jest szkodliwy dla zdrowia. Kiedy natomiast insulina utrzymuje się na niskich poziomach, przyczynia się do spalania tłuszczu przez organizm oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerek. Nerki usuwają nadmiar sodu i wody uwalniając od wzdęć i zatrzymywania wody w organizmie. Wystarczy więc od czasu do czasu odmówić sobie wysokowęglowodanowej przekąski, aby pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Poznaj zdrowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Unikaj węglowodanów zawartych w ryżu, makaronach czy chlebie i zamień je na ich zdrowe źródła. Zdecydowanie lepiej jest dostarczać organizmowi węglowodanów pochodzących na przykład z brokułów, kalafiora, batatów oraz kapusty. Jedz dużo warzyw zawierających węglowodany zdrowe dla naszego organizmu, a szybko odczujesz efekty. Zalecana dzienna dawka węglowodanów to 20 do 50 gramów.

Kolejnym bardzo ważnym składnikiem naszej diety jest białko. Jak wiedzą chyba wszyscy, pomaga ono w budowaniu tkanki mięśniowej. Zdrowym źródłem białka są jaja, ryby oraz mięso kurczaka, indyka czy wołowe. Mięso, a w szczególności ryby są również cennym źródłem kwasów omega-3, wspomagających serce. Omega-3 i inne zdrowe tłuszcze można dostarczyć swojemu organizmowi również poprzez spożywanie awokado, oliwy z oliwek czy oleju rybnego.

Nie zapominaj o piciu wody

Nasz organizm składa się w przeważającej części z wody. Nic zatem dziwnego, że picie jej jest tak bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Twoje ciało, skóra i komórki potrzebują odpowiedniego nawodnienia, by wszystkie procesy biologiczne działały tak, jak powinny. Woda sprawia również, że czujemy się syci, co w efekcie zapobiega podjadaniu.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała oraz znacznie przyspieszają proces chudnięcia. Należy wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu. Nieważne, czy jest to rozciąganie, bieganie czy podnoszenie ciężarów. Po nich poczujesz się znacznie lepiej, a dodatkowo spalisz kalorie i rozbudujesz tkankę mięśniową. Zaczniesz również zauważać efekty w spadku masy ciała. Jeśli się tak nie stanie, pamiętaj że mięśnie, które rozbudowujesz także ważą, w efekcie więc, jeśli skupiasz się na ćwiczeniach siłowych, możesz wcale nie schudnąć, a wręcz przybrać na wadze. Nie załamuj się jednak – sylwetka zmieni się na wyraźnie smuklejszą.

Daj sobie czas na regenerację

Sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Pozwól odpocząć swojemu ciału i zregenerować się po ciężkim dniu w pracy czy po treningu. Spanie przez 8 do 10 godzin przyczynia się do naprawy komórek twojego ciała. Ponadto sen przyspiesza gojenie, co pozwala w naturalny sposób pozbyć się bólu.

 

Źródło: Medical Daily

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Kazeina – czym jest, gdzie występuje, nietolerancja

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami