Przejdź do treści

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

Świąteczne obżarstwo / istock
Świąteczne obżarstwo / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Sól himalajska – hit czy kit? Wzięła ją pod lupę Paulina Górska
Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć

Czy wiesz, ile możesz przytyć przez święta i ile z tego może zostać twoim stałym nadbagażem? Zapoznaj się z tematem i przemyśl sprawę!

Z czym kojarzą ci się święta? Przyznaj się – choinka, rodzina i śnieżynki? Jasne, ale zaraz po stole pełnym obfitości! Osobiście trudno mi uwierzyć, że ludzie co roku biorą na święta pożyczki, urlopy i w dodatku tracą mnóstwo nerwów na świąteczne przygotowania.

Wszystko po to, żeby niczego nie zabrakło, żeby stół zastawić po brzegi. No wiadomo, potem to już nie wypada nie zjeść… Przecież tyle się z tym męczyliśmy. Jeśli sam jesteś gospodarzem – radzę ci: zrób połowę tego co zaplanowałeś! I tak będzie za dużo. Jeśli idziesz do mamy, ostrzegam – opamiętaj się już na progu!

Badania nie kłamią

Niestety, to właśnie w trakcie świąt udaje nam się zwykle trwale przybrać na wadze. Kilka dni objadania się wchodzi w boczki i z zadowoleniem tam już zostaje. Według badań tylko przez okres świąteczny jesteśmy w stanie trwale przytyć prawie o kilogram. Nietrwale nawet trzy, cztery kilogramy. W dodatku nasz układ pokarmowy zmuszony do znacznie cięższej niż zazwyczaj pracy, obciążony tłuszczem i cukrem dosłownie wariuje…

On nie rozumie, że „są święta”.  Musisz pamiętać, że wszystkie dodatkowe i niepotrzebne kalorie, które wchłoniesz podczas świąt, odłożą się w postaci tłuszczu. Nie spalisz go, głodząc się w następnych dniach. I nie zganiaj na święta! To nie one powodują przyrost masy ciała, tylko – jak mówią w świętych księgach – brak pohamowania w jedzeniu i piciu.

Jak się bronić?

Śmiało mów: NIE, dziękuję. Wystarczy. Naucz się w takich sytuacjach asertywności. To w końcu ty tracisz na świątecznym obżarstwie. Osoby otyłe lub z nadwagą powinny pilnować się podwójnie! Jeśli nie chcecie zakończyć świętowania z trzema lub czterema kilogramami więcej, odmawiajcie. Zasada jest taka, że trzeba wszystkiego spróbować, co niekoniecznie oznacza, że każda nakładana potrawa ma zajmować miejsce na całym talerzu. Nałóż łyżkę, nie pięć.

Myśl o sobie i swoich oczekiwaniach. Wymagaj od siebie więcej. Pomyśl o tym, jak będziesz się czuć po zakończeniu kilkudniowej rodzinnej biesiady. Czy warto sięgać po dodatkowy kawałek ciasta? Ta przyjemność trwa tylko minutę… Pomyśl, ile czasu potrzebujesz, by zrzucić jeden dodatkowy kilogram – w zdrowym tempie powinno się chudnąć 1 do 1,5 kilograma na miesiąc.

Inną metodą jest rezygnowanie z bardziej kalorycznych i ciężkostrawnych potraw. Może więc darujesz sobie pierogi, kutię, makowiec i inne ciasta? Zostaje jeszcze mnóstwo: ryby, barszczyk, kompot z suszu…

Rusz się!

Najgorszym wrogiem, prócz jedzenia, jest także zasiedzenie się za stołem. Czasami siedzimy przez telewizorem z rodzinką cały dzień. Między posiłkami wyjdź na spacer, wykonaj 10-minutowy trening, idź z dziećmi porzucać się śnieżkami. Brak ci pomysłu na świąteczne aktywności? Nie martw się – już my wymyślimy ci plan!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Głodówka oczyszczająca nie istnieje. Bo z czego miałaby oczyszczać? Raczej nie z toksyn czy złogów w jelitach” – mówi dietetyk kliniczny Kamil Paprotny

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Nie, dziękuję, jestem na diecie

Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!

Kiedy pić białko – przed treningiem czy po treningu? Ile białka potrzebujesz?

Jod - właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła /fot. iStock

Jod – właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła

Nowa "dieta cud", która podbija Hollywood - dieta bulionowa. Dietetyczka wyjaśnia, czy słusznie zyskała sławę

Nowa „dieta cud”, która podbija Hollywood – dieta bulionowa. Dietetyczka wyjaśnia, czy słusznie zyskała sławę

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

Czy można pić kawę podczas…? Internistka odpowiada na najczęściej wyszukiwane hasła w Google

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Zdrowa sałatka

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Puszki Pandory – jakie zło się czai w puszkach z gazowanymi napojami?

Co zrobić z resztkami po świętach? Podpowiada Sylwia Majcher

Co zrobić z resztkami po świętach? Podpowiada Sylwia Majcher

Po świętach dokucza ci ból brzucha? Sprawdź, jak możesz się z nim uporać domowymi sposobami

Po świętach dokucza ci ból brzucha? Sprawdź, jak możesz się z nim uporać domowymi sposobami

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

cynamon

5 powodów, by pokochać cynamon

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

gotująca kobieta

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

pomarańcze

Wigilijni wspomagacze metabolizmu. Co nam pomoże w trawieniu?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

×