Przejdź do treści

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić?

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Rebel Wilson opowiada o obsesji społeczeństwa na punkcie wagi. "Prasa zaczęła się mną interesować dopiero, kiedy nie robiłam nic oprócz tego, że chudłam"
Rebel Wilson opowiada o obsesji społeczeństwa na punkcie wagi. „Prasa zaczęła się mną interesować dopiero, kiedy nie robiłam nic oprócz tego, że chudłam”
Kawa
Pijesz codziennie kawę z mlekiem? Pora dnia, kiedy to robisz, ma znaczenie! Wyjaśnia diabetolożka Luiza Napiórkowska
Chałwa
Salmonella w partii chałwy znanej marki. GIS wydał ostrzeżenie
Mleko migdałowe – jak zrobić, gdzie kupić i do czego dodawać?
Balon
Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom

Lato to zawsze wyczekiwana pora roku. Od dzieciństwa kojarzone z przyjemnościami – laba od szkoły, wyjazdy, ciepłe, słoneczne dni oraz pyszne sezonowe owoce i warzywa. Właśnie o tych ostatnich będzie ten artykuł. Chcesz schudnąć? Sprawdź, które smakołyki wybrać. 

Letnia skarbnica witamin

Letnie owoce, skąpane w słońcu, kryją w sobie potęgę witamin i ważnych składników odżywczych, które pomogą ci cieszyć się ładną cerą, nawodnioną skórą, a także zlikwidują boczki. Owoce są niskokaloryczne, ponadto doskonale nawadniają, co pozytywnie wpływa na jędrność skóry, a także przynosi pożądane latem orzeźwienie.

marchewka

Po które sezonowe owoce sięgać?

  • Maliny

Są bogate w błonnik, który pęcznieje w żołądku, czujesz się syta i masz mniejszą ochotę na przekąski między posiłkami. Błonnik działa dobrze na jelita, poprawia przemianę materii, reguluje liczbę wypróżnień. To też może przyczyniać się do spadku wagi. 100 g malin, zawiera 6 g błonnika, co stanowi 1/4 zalecanego dziennego spożycia tego składnika. Maliny zawierają też magnez, żelazo i wapń, witaminę C, witaminę A. Można je zjeść bezpośrednio z krzaczka czy kupione (wcześniej je umyj) lub przygotować z nich pyszny deser, np. mus malinowy.

  • Jagody

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, witaminy B i C oraz błonnik pokarmowy. Znane są ze swoich właściwości zdrowotnych. Sok z jagód doskonale zatrzymuje biegunki. Jagody oczyszczają organizm z toksyn i mają działanie przeciwnowotworowe. Wspomagają też walkę z cholesterolem. Błonnik pokarmowy zawarty w 100 g jagód odpowiada 1/10 zalecanej dziennej dawki.

  • Brzoskwinie

Są słodkie i zaspokoją twoją ochotę na słodycze. Zawierają beta-karoten, który nadaje im złoty odcień, w naszym organizmie jest przekształcany w witaminę A, która dobrze wpływa na wzrok. Brzoskwinie są także bogate w witaminę C (1/15 dziennej dawki w 100 g owocu) czy potas. Pomagają w zaparciach i polepszają pracę nerek. Są soczyste, przez co doskonale nawadniają. Brzoskwinie warto jeść przez cały rok – latem świeże, zimą jako owoce z puszki albo suszone.

  • Ananas

Bogaty jest w witaminę C i potas. Zawiera w swoim soku cukry, które mogą zastąpić ci ciastko czy batonika. Łodyga ananasa jest cenny źródłem bromelainy, czyli związku odpowiedzialnego za łagodzenie stanów zapalnych. W sezonie jedz go w formie surowej, zimą możesz korzystać z owoców w puszce. Wspaniale smakuje w sałatkach, przepisy bez problemu znajdziesz w sieci.

  • Arbuz

Składa się głównie z wody (92 proc.), w związku z czym doskonale nawilża i nawadnia. Ma mało kalorii oraz wiele przeciwutleniaczy, takich jak likopen, witamina C. Wspaniały na letnie upały. Mimo dużej zawartości wody jest niezwykle sycący.

A warzywa?

  • Ogórek

Ogórek składa się w 95 proc. z wody, przez co doskonale nawilża i gasi pragnienie. Ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Doskonały do jedzenia na surowo, jako dodatek do sałatek czy surówek. Ma właściwości tonizujące i wybielające, sprawdzi się więc także w pielęgnacji. Z ogórka naprawdę łatwo zrobisz tonik, możesz też po prostu obierkami przemywać twarz, przez co będzie nawilżona i odżywiona.

  • Papryka

Jest niskokaloryczna i pełna składników odżywczych. Zawiera błonnik pokarmowy, białko, beta-karoten i mało cukru. Papryka jest doskonała z grilla, do sałatek, a faszerowana sprawdzi się na każdym przyjęciu. Działa korzystnie na układ krwionośny, a zawarte w niej polifenole usuwają wolne rodniki, które wpływają na proces starzenia się organizmu.

  • Cukinia

Jest bardzo wszechstronnym warzywem. Doskonale smakuje upieczona na grillu, jak i na słodko (możesz przygotować np. chleb z cukinii). Naturalna ma łagodny smak, ale można go urozmaicić różnymi przyprawami. Jedna szklanka (150 g) pokrojonej cukinii zawiera około 17 kalorii i 3 g węglowodanów. Cukinia jest bogata w potas, żelazo, magnez, witaminy A, C i wapń. Odkwasza organizm i doskonale wpływa na proces trawienia.

  • Pomidory

Najlepsze latem, najbardziej soczyste i najpiękniej pachnące. Jeden średniej wielkości pomidor to zaledwie 32 kalorie i 2 g błonnika. Są bogatym źródłem potasu i witaminy C. Zawierają likopen, czyli związek o działaniu przeciwutleniającym. Jedzenie pomidorów zapobiega zawałom serca, poprawia trawienie, chroni przed szkodliwym działaniem słońca. Pektyny zawarte w pomidorach wpływają na obniżenie cholesterolu. Mają również działanie moczopędne, pomagają zmniejszyć nadmiar wody w organizmie i obniżają ciśnienie.

  • Groszek

Ze względu na dużą zawartość białka i żelaza jest dobrym zamiennikiem mięsa, które w większości zawiera sporo tłuszczów i dużą liczbę kalorii. Groszek zawiera też sporą ilość błonnika. Można podawać gotowany do obiadu, a także w postaci pysznej zupy krem. Jest warzywem bardzo sycącym, co ogranicza sięganie po niezdrowe przekąski.

Ważne zasady

Oprócz letnich owoców i warzyw pomocne w zgubieniu zbędnych kilogramów będą poniższe wskazówki:

  • Nawodnienie

W upalne dni pamiętaj o częstym piciu wody. Nasze ciało składa się w 70 proc. z wody, więc odwodnienie może wpłynąć niekorzystnie na działanie wielu organów. Odwodnienie organizmu daje podobne oznaki do głodu i może być z nim mylone. Codziennie należy wypić minimum 2 litry wody. Jeśli nie przepadasz za wodą niegazowaną, możesz do butelki wrzucić liście mięty, bazylii czy kawałek ananasa. Picie wody szczególnie ważne jest w upalne dni.

  • Nie przejadaj się

Kontroluj wielkość porcji, jakie zjadasz. Dobrze jest jeść powoli, dobrze przegryzając jedzenie. Pokarm dopiero po jakimś czasie daje uczucie nasycenia.

  • Wszystko jedz z umiarem

Trzymałaś dietę do wakacji, walcząc z każdą zachcianką? Na wyjeździe wakacyjnym możesz trochę odpuścić. Wakacje są od przyjemności, więc nie stresuj się trzymaniem diety. Pozwól sobie na lody czy gofra z bitą śmietaną. Ważne, żebyś zachowała w tym umiar i nie zaprzepaściła całkowicie kilkumiesięcznego wysiłku. Wiadomo, że wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba do tego podchodzić z głową i rozsądkiem.

 

Źródło: blog.myfitnesspal

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Wegetariańskie wspomnienie lata!

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze