Przejdź do treści

Nie radzisz sobie ze stresem? Polub się z adaptogenami!

Brooke Cagle/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Nie radzisz sobie ze stresem? Nie możesz się skoncentrować i często wydaje ci się, że o czymś zapomniałaś? Z pomocą przychodzą adaptogeny! Zioła, którym przypisuje się korzystny wpływ na nasze funkcjonowanie, bo wspierają pracę mózgu.

Nazwa „adaptogeny” może nie brzmi kusząco, gdy jednak pomyślimy o żeń-szeniu czy lukrecji, robi się od razu milej. A to właśnie jedne z kilku adaptogenów, które uważa się za pomocne dla pracy mózgu. Wpływają na reakcje, emocje i możliwości intelektualne. Gdy więc włączymy je do diety, to możemy liczyć na pakiet korzyści – zarówno opanowanie, jak i lepszą pamięć. Czy rzeczywiście adaptogeny działają?

Zacznijmy od tego, czym są adaptogeny. Wbrew nazwie nie mają nic wspólnego z genami. To ogólna nazwa dla grupy wyjątkowych roślin, które, jak tłumaczą naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Lublinie, ułatwiają przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

kobieta w pracy wieczorem

Musimy jednak ugasić entuzjazm tych, którzy liczą, że po adaptogenach staną się od razu nieustraszonymi członkami Mensy. Uczeni nie wiedzą jeszcze wszystkiego o tych roślinach. Przede wszystkim wciąż nie został jednoznacznie odkryty mechanizm ich działania. Jeśli chodzi o wspieranie organizmu w stresujących sytuacjach, to najpewniej adaptogeny czynią to przez wpływ na oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) oraz regulowanie wydzielania hormonów przez te organy w stresie. Jednak sporo informacji o adaptogenach ogranicza się jedynie do przypuszczeń.

Z drugiej strony naukowcy nie ustają w dociekaniach nad konkretnymi rodzajami roślin z grupy adaptogenów. Wobec niektórych z badań nie sposób przejść obojętnie. Oto rośliny, które faktycznie wspomagają pracę mózgu.

Żeń-szeń

Brytyjscy uczeni polecają szczególnie gatunek Panax. W przeprowadzonym przez nich badaniu z udziałem 30 młodych ochotników, stwierdzili, że to właśnie ta odmiana żeń-szenia ma znaczny wpływ na poprawę nastroju i pamięci.

Z kolei hinduscy naukowcy przedstawili dowody, że żeń-szeń Panax pomaga uporać się ze stresem. Ich zdaniem dzieje się tak, ponieważ żeń-szeń zmniejsza poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Co ciekawe, ma do tego stopnia działanie antystresowe, że może być stosowany w leczeniu zaburzeń na tle nerwowym.

Traganek chiński

Dobrą opinią wśród suplementów wspierających walkę ze stresem cieszy się traganek chiński. Okazuje się, że działa przy tym dość sprytnie. Korzeń traganka chińskiego sprawia, że w sytuacji stresowej zwiększa się w organizmie poziom kortyzolu po to, żeby zaraz po usunięciu stresora wyrównać poziom tego hormonu. Ten sposób pozwala przyzwyczaić organizm do radzenia sobie ze stresem. Tak następuje powrót do stanu równowagi.

"Mam wrażenie, że nowocześni ludzie widzą w olejkach coś czarodziejskiego

Ashwagandha i korzeń lukrecji

Do walki ze stresem przydaje się też ashwagandha i korzeń lukrecji. W ocenie ekspertów zarówno ashwagandha, jak i korzeń lukrecji zmniejszają niepokój dzięki temu, że wspomagają mózg w obniżeniu poziomu kortyzolu. Hinduscy badacze zwracają też uwagę na znaczącą rolę ashwagandhy w poprawie pamięci.

Bazylia azjatycka

Pamięć, uwagę, myślenie i postrzeganie poprawia według badań także bazylia azjatycka. Pod względem przeciwdziałania stresowi nie wypada gorzej od samego żeń-szenia. Z tym że w przypadku bazylii azjatyckiej naukowcy uważają, że ta umiejętność bierze się z obecności w niej trzech związków fitochemicznych.

Pierwsze dwa, ocimumozydy A i B, zostały zidentyfikowane jako związki antystresowe, obniżające poziom kortykosteronu we krwi (inny hormon stresu) i stwarzające pozytywne zmiany w systemie neuroprzekaźników w mózgu. Również inny składnik bazylii azjatyckiej jest w stanie, według badań, obniżyć parametry stresu.

Różeniec górski

Przeprowadzony w 2009 roku przez szwedzkich badaczy eksperyment dowiódł, że roślina ta hamuje wytwarzanie kortyzolu i zwiększa poziom białka odpornego na stres. Gdy naukowcy sprawdzili działanie różeńca górskiego na ludziach cierpiących na zmęczenie wywołane stresem, odkryli, że roślina ta niweluje oznaki osłabienia wywołanego napięciem. A z drugiej strony zwiększa sprawność umysłową, w szczególności zdolność koncentracji.

Glukometr i urządzenia do leczenia cukrzycy typu 2

Grzyby

Nie zadziałają tu oczywiście zwykłe borowiki. Jeśli chodzi o redukcję stresu, to w tej dziedzinie naukowcy doceniają kordycepsy. Badanie z 2006 roku wykazało, że dzięki temu specyfikowi organizmowi łatwiej jest regulować poziom kortyzolu po stresie wywołanym wysiłkiem fizycznym. Dodatkowo suplement ten przeciwdziałał zmęczeniu.

Nie da się ukryć, że naukowców intrygują adaptogeny i ich właściwości, jednak nie są w stanie nadal odpowiedzieć na wiele pytań dotyczących mechanizmów ich działania i skuteczności. Jedno jest pewne, zawsze przed włączeniem do diety jakichkolwiek suplementów zaleca się konsultację z lekarzem. To istotne również w przypadku ziół adaptogennych, ponieważ niektóre z nich wchodzą w interakcję z lekami i nie są zalecane osobom z określonymi schorzeniami, np. nadciśnieniem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zioła na wątrobę – na co pomagają i jak je stosować, właściwości ostropestu, karczocha i lukrecji

Piotr Ciemny, autor książki "Chwasty od kuchni"

Piotr Ciemny: Zbieranie chwastów kojarzy się ze starszym panem w kaloszach, w obdartej koszuli. Ja do tego obrazka ludziom nie pasowałem

Zioła szwedzkie – czym są, właściwości, zastosowanie. Przepis na nalewkę

8 ziół na redukcję napięcia / pexels

Poczuj się lepiej! 8 ziół, które poprawiają nastrój i redukują napięcie

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Ziołolecznictwo. Renesans naturalnych sposobów na wsparcie organizmu. Korzyści i środki ostrożności

Jak skóra reaguje na stres?

Jak skóra reaguje na stres?

napar

Zioła i napary – korzystaj z nich mądrze

Poncz jabłkowy z ziołami na trawienie

Kobieta leży na łóżku

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Zioła na zimę

Zioła na zimę – jak je przechowywać i uprawiać w domu?

Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Oregano – zastosowanie i właściwości. Olej z oregano

Koper włoski – właściwości, uprawa i zastosowanie

Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Ruta Kowalska

„Rośliny są największą apteką świata. Każda z nich, a szacuje się, że obecnie mamy nazwanych i opisanych około 450 000 gatunków, może mieć potencjał leczniczy” – mówi Ruta Kowalska

Zioła w domu – jakie i jak uprawiać na parapecie lub balkonie

5 sposobów na pokrzywę Sylwii Majcher. Jeśli do tej pory sądziłaś, że to bezużyteczny chwast, to byłaś w ogromnym błędzie

5 sposobów na pokrzywę Sylwii Majcher. Jeśli do tej pory sądziłaś, że to bezużyteczny chwast, to byłaś w ogromnym błędzie

Stres, niepokój i lęk vs jelita i probiotyki. Biotechnolożka wyjaśnia, jaki to ma związek

„Bardzo chciałabym, aby każda z nas posiadła podstawową umiejętność tworzenia ziołowych lekarstw” – mówi Ruta Kowalska, zielarka

Zioła na nerki – jakie wybrać i na jakie schorzenia pomogą

Melisa - herbata tylko na uspokojenie? Jakie jeszcze właściwości i zastosowanie wykazuje roślina?

Melisa – herbata tylko na uspokojenie? Jakie jeszcze właściwości i zastosowanie wykazuje roślina?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×