Przejdź do treści

Ashwagandha – co to jest i jak działa? Pomaga nie tylko na PMS

Ashwagandha to roślina, której właściwości znane są od lat
Ashwagandha pomoże w czasie PMS, ale nie tylko. fot. iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”
Babka jajowata – właściwości i zastosowanie byliny
Chlorella – właściwości, efekty, dawkowanie
Białko konopne – właściwości, przepisy, jak stosować
Magda Hajkiewicz: bardzo mnie denerwuje, kiedy ludzie sprowadzają przyczynę nadwagi i otyłości wyłącznie do lenistwa
Magda Hajkiewicz: bardzo mnie denerwuje, kiedy ludzie sprowadzają przyczynę nadwagi i otyłości wyłącznie do lenistwa

Ashwagandha, znana również jako witania ospała lub indyjski żeń-szeń, pomoże złagodzić dolegliwości związane z PMS, ale nie tylko. Ta roślina ma wiele właściwości, na czym polega jej działanie i jak ją stosować?

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha (Withania somnifera) to niewielki krzew o wydłużonych liściach oraz pomarańczowo-czerwonych owocach, rosnący w klimacie tropikalnym i subtropikalnym. Zioła Ashwagandha cenione są za swoje liczne właściwości prozdrowotne, które od tysięcy lat znane były rodowitym mieszkańcom Indii i Chin, a teraz znalazły potwierdzenie w badaniach klinicznych. Obecnie Ashwagandha stosowana jest jako suplement diety wspomagający adaptację organizmu do warunków przeciążenia fizycznego czy psychicznego (stąd nazwa – adaptogen).

Ashwagandha wyróżnia się wysoką zawartością unikatowych związków aktywnych, z których najistotniejsze to:

  • flawonoidy,
  • alkaloidy,
  • sitoinozydy,
  • witanolidy.

Właściwości Ashwagandhy

Jako adaptogen, Ashwagandha oddziałuje kompleksowo na cały organizm, a także spełnia takie przypisywane adaptogenom warunki jak: naturalne pochodzenie, bezpieczeństwo stosowania, działanie normalizujące na organizm oraz wszechstronne, niespecyficzne działanie. Jak wykazano w badaniach nad rośliną Ashwagandha, działanie tego adaptogenu sprowadza się m. in. do wspomagania funkcjonowania układu nerwowego. Roślina ta wykazuje działanie neuroprotekcyjne, chroniąc komórki nerwowe przed negatywnym oddziaływaniem wolnych rodników. Ponadto moduluje samopoczucie psychiczne, co wykazano m. in. w badaniach na ochotnikach stosujących zioła Ashwagandha. Działanie tej rośliny sprowadza się do obniżania poziomu kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu, a także specyficznego białka tribuliny, uznawanego za kliniczny wskaźnik lęku.

Na co pomaga Ashwagandha?

Ashwagandha wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc go przed wolnymi rodnikami, co może przełożyć się na zminimalizowanie ryzyka chorób przewlekłych. Ponadto zioło to doskonale wpływa na wydolność fizyczną organizmu, zwiększając tolerancję organizmu na wysiłek oraz wspomagając regenerację potreningową mięśni. Coraz więcej mówi się także o antynowotworowych właściwościach Ashwagandhy, a także wspomaganiu naturalnej odporności, działaniu cytostatycznym i przeciwbakteryjnym.

Ashwagandha kontra PMS

Kobiety dotknięte problemem zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą sięgać po zioła Ashwagandha. Korzeń tej rośliny stanowi składnik wielu suplementów diety, których regularne zażywanie może złagodzić objawy towarzyszące PMS. Przede wszystkim – zioła Ashwagandha pozwalają zapanować nad pogorszeniem kondycji psychicznej, wahaniami nastroju oraz stresem. Zawarte w ziołach Ashwagandha związki aktywne pobudzają receptory GABA-ergiczne, co pozwala zwiększyć tolerancję organizmu na napięcie nerwowe. Ashwagandha łagodzi rozdrażnienie i nerwowość, problemy ze snem, a także bóle głowy. Dzięki normalizowaniu poziomu glukozy we krwi, Ashwagandha pozwala zapanować nad rozdrażnieniem, bólami głowy czy niepohamowaną ochotą na słodycze.

Ashwagandha – jak stosować?

Ashwagandha dostępna jest w wielu suplementach diety, zarówno monoskładnikowych, jak i tych o złożonym składzie. Najczęściej wybierane są zawierające ekstrakt z rośliny Ashwagandha tabletki, mielony proszek, a także kapsułki czy krople. Na co zwrócić uwagę wybierając preparaty zawierające zioło Ashwagandha? Ekstrakt z tej rośliny powinien być standaryzowany na zawartość witanolidów, czyli najcenniejszych związków aktywnych. Jak zażywać preparaty z ekstraktem z ziela Ashwagandha? Dawkowanie dzienne to 300 – 500 mg, przyjmowane w jednej dawce.

Ashwagandha – skutki uboczne

Ashwagandha jest rośliną bezpieczną, dobrze tolerowaną przez organizm. Rzadko Ashwagandha powoduje reakcje alergiczne, nadmierną senność czy podrażnienie żołądka. Stosowaniu wysokich dawek może towarzyszyć biegunka i ból brzucha.

Ashwagandha – przeciwwskazania

Ze stosowania preparatu powinny zrezygnować kobiety w ciąży. W związku z brakiem wystarczających danych, nie należy jej podawać matkom karmiącym, ani dzieciom. Ashwaganda nie jest także wskazana dla osób, które przyjmują niektóre grupy leków, np. te o działaniu uspokajającym czy na nadciśnienie. Zanim rozpoczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem także jeśli chorujesz na tarczycę lub masz wrzody żołądka.

pms to nie choroba

Bibliografia:

  1. Pałucka K. i in., Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość?; Journal of Education, Health and Sport, 2016
  2. Bahrami A. i in., High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea and premenstrual syndrome in adolescents; Gynecol Endocrinol, 2018, Aug 34(8)
  3. Krawczyk W., Rudnicka – Drożak E., Zespół napięcia miesiączkowego;  Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2011, 17(3)
  4. Singh N. i in., An overview on Ashwagandha: A Rasayana of Ayurweda; Afr J Tradit Complement Altern Med., 2011, 8(5)
  5. Roshi M. i in., An Ayurvedic perspective into the therapeutic strategy of premenstrual syndrome; Int J Ayu Pharm Chem, 2017, 7 (2)
  6. Kaul S., Wadhwa R., Science of Ashwagandha: Preventic and therapeutic potentials; Springer 2017

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta trzyma szpinak

Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda

Burak – legalny dopalacz. Dlaczego osoby aktywne fizycznie powinny wprowadzić go do diety?

olej z wiesiołka

„Cudowny” olej z wiesiołka – prawdziwe remedium na kobiece dolegliwości?

Stres, niepokój i lęk vs jelita i probiotyki. Biotechnolożka wyjaśnia, jaki to ma związek

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Melisa - herbata tylko na uspokojenie? Jakie jeszcze właściwości i zastosowanie wykazuje roślina?

Melisa – herbata tylko na uspokojenie? Jakie jeszcze właściwości i zastosowanie wykazuje roślina?

Insulinooporność a wsparcie suplementacyjne. Farmaceutka wyjaśnia, co warto łykać

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Zdecydowałaś się na suplementację magnezu? Dietetyczka wyjaśnia, jaki rodzaj tabletek wybrać

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Te potrawy dostarczą twojemu organizmowi dawkę witaminy D. Po co sięgnąć?

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

Witaminy, które warto suplementować w czasie pandemii (i nie tylko)

Magnez i potas razem? Jak łączyć witaminy i mikroelementy

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i składników mineralnych, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

bakalie

Na stres dobre są… bakalie! Dlaczego warto sięgać po orzechy, morele, migdały czy figi?

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

dziewczyny pijące herbatę w kuchni

Skrzyp polny – właściwości i zastosowania

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Korzeń arktyczny

Korzeń arktyczny – właściwości i przeciwwskazania

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

5 największych kuchennych mitów

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol