Przejdź do treści

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Popularne lody wycofane. Powodem wystąpienie rakotwórczego tlenku etylenu
4 propozycje „inflacyjnych” obiadów do 8 zł. Polecają dietetycy z profilu Dietetyka #NieNaŻarty
Pyszny, w kolorze bursztynu i niezwykle zdrowy. Poznaj moc miodu wrzosowego!

Teorie dietetyków na temat śniadań są często ze sobą sprzeczne. Z jednej strony dla wielu z nas poranny posiłek stał się najważniejszym w ciągu dnia, choć pominięcie go nie ma tak naprawdę złych konsekwencji. Mało tego popularny jest przerywany post i diety typu 8:16 (okno żywieniowe w ciągu doby trwa 8 godzin, pościsz 16). Z drugiej strony wysokiej jakości, pełnowartościowe śniadanie może poprawić nastrój i dodać energii. Nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Nie lubisz wczesnych śniadań? Nie zmuszaj się do nich. Kochasz rano jeść? Też w porządku, tylko kontroluj, co ląduje na twoim talerzu. Zobacz, jakich produktów lepiej unikać przed godz. 10 rano, żeby zachować zdrowie i dobrą sylwetkę.

Pieczywo z masłem

Wiele osób uważa, że śniadanie powinno być beztłuszczowym posiłkiem. Niekoniecznie. Ważne jest natomiast sięgnięcie po odpowiedni rodzaj tłuszczu. Masło pomaga w przyswajaniu witamin A, D, E i K, ale zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które przyczyniają się do uszkodzeń serca i wzrostu masy ciała. Zamiast jeść rano tosta z masłem, posmaruj go masłem orzechowym (wybierz takie bez dodatku cukru). Orzechy ziemne zjedzone przed 10 sprawią, że będziesz mniej głodna w ciągu dnia – zwiększają produkcję peptydu YY, czyli hormonu regulującego głód. Dzięki temu masło orzechowe świetnie nadaje się na śniadanie, tylko nie należy przesadzać z jego ilością – w jednej łyżeczce ma 60 kalorii.

Płatki śniadaniowe

To podstępny produkt, po który wiele z nas sięga na śniadanie. W niektórych domach to klasyk. Chociaż jest praktyczną opcją – szybką do przygotowania i smaczną – unikaj jej, zwłaszcza na pierwszy posiłek w ciągu dnia. Większość płatków zawiera dużą ilość cukru (popularne produkty mają 5 łyżeczek w 100 gramach), który później łatwo przekształca się w tłuszcz brzuszny. Dobrym zamiennikiem będą płatki owsiane, najlepiej tradycyjne, a nie błyskawiczne, bo zawierają zdrową ilość błonnika. Ograniczenie ilości cukru spożywanego na śniadanie pomoże ci uniknąć uczucia zmęczenia przed południem. Płatki owsiane dodatkowo na dłużej cię nasycą.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jogurt niskotłuszczowy

Z tym produktem można się nieźle oszukać. Liczysz kalorie, nie chcąc zakończyć dnia z nadwyżką energetyczną, więc kupujesz produkty light lub odtłuszczone. Musisz uważać. Wiele z nich ma fatalny skład – mało białka, za to o wiele za dużo cukrów, którymi producenci poprawiają smak. Lepiej jest zjeść rano pełnotłusty jogurt, który ze względu na białko porządnie zaspokoi głód. Warto jedynie zwrócić uwagę, aby był bez cukru. Dobrą alternatywą jest skyr – jogurty typu islandzkiego, który zwykle ma o wiele lepszy skład i proporcje składników odżywczych niż zwykły.

Sok owocowy

Lubisz do śniadanie wypić szklankę soku pomarańczowego? To słaby wybór. Nie zawiera prawie wcale błonnika, nie nasyci cię, natomiast jest to produkt zwykle zawierający cukier. O wiele lepiej jest sięgnąć po owoc w całości. To świetny sposób na pobudzenie układu trawiennego rano i przygotowanie go na przyjęcie większej liczby kalorii w późniejszych posiłkach. Pamiętaj – jeśli jesz owoce na czczo, odczekaj minimum 20 minut z kolejną częścią śniadania ze względu na ich proces fermentacji w żołądku. Ważne też, żeby nie przesadzać z ilością (wyjaśniamy dlaczego w kolejnym punkcie). Z owocami na czczo powinny uważać osoby o wrażliwym żołądku – mogą podrażniać jego dolny przełyk.

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

Produkty FODMAP

Po polsku to fermentujące oligosacharydy, disacharydy i monosacharydy oraz poliole. Dieta o małej zawartości tych składników wykorzystywana jest terapeutycznie w celu złagodzenia objawów zespołu jelita drażliwego. Takie produkty jak jabłka, gruszki, czosnek, cebula, fasola zawierają te fermentujące sacharydy. Przez to, że są one trudniejsze do strawienia niż inne, jedzenie ich na czczo prowadzi do procesu fermentacji w żołądku i jelitach. Po takim śniadaniu możesz być więc wzdęta. Nie chodzi o zupełne ich wyeliminowanie, tylko ograniczenie rano. Jeśli chcesz wspomóc procesy trawienne, możesz jeść produkty bogate w FODMAP w połączeniu z tłuszczem i białkiem.

Drożdżówki i słodkie bułki

Kto z nas choć raz nie delektował się ciepłą drożdżówką popijaną kawą. Jeśli jesteś fanką jedzenia słodkich wypieków rano, mamy złe wiadomości. To jeden z gorszych pomysłów na śniadanie. Po pierwsze ze względu na dużą zawartość cukru, którego jedzenie zwłaszcza na czczo gwałtownie podnosi poziom glukozy we krwi, za czym idzie wyrzut insuliny, co obciąża trzustkę, a z czasem może doprowadzić do stanu przedcukrzycowego. Takie wahania cukru spowodują też, że krótko po takim posiłku będziesz znowu głodna. Po drugie – większość słodkich bułek zawiera izomery trans, czyli najgroźniejsze tłuszcze, które negatywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i wywołują zaburzenia lipidowe w organizmie. Podnoszą ryzyko zawału serca, rozwoju cukrzycy i miażdżycy. Niektóre badania dowodzą, że mogą też wpływać na płodność u kobiet. Jakby tego było mało przykładają się do otyłości brzusznej. WHO zaleca, aby spożycie tłuszczów trans było tak niskie, jak to tylko możliwe – i nie wyższe niż 1 proc. dziennej energii dostarczanej z pożywieniem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Czasem pacjenci decyzję o operacji podejmują z prozaicznych powodów – nie mogą wejść po schodach czy zawiązać buta”. O leczeniu otyłości olbrzymiej mówi dr Michał Duchnik

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe. To prostsze, niż myślisz!

Kąski batata z guacamole i chipsem z jarmużu

Zdrowa, szybka przekąska z batatów i chipsy z jarmużu

Maria Nowak-Szabat / archiwum prywatne

Maria Nowak-Szabat: „Darujmy sobie bycie na bieżąco z nowinkami dietetycznymi. Sięgnijmy do starej Ajurwedy, by schudnąć i trwać w zgodzie ze sobą”

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

Tomasz Sekielski / Fot. Jerzy Dudek/DDTVN/East News

Tomasz Sekielski szczerze o uzależnieniu. „Wiedziałem że wyrządzam sobie krzywdę. Bałem się, że się już nie obudzę”

Herbata

GIS wycofuje popularną herbatę. Powodem zanieczyszczenie tlenkiem etylenu

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Zdarza ci się kompulsywnie objadać? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk apeluje: Nie musisz się za to karać

Zdarza ci się kompulsywnie objadać? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk apeluje: Nie musisz się za to karać

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

„Jeszcze przed operacją 3 razy udało mi się schudnąć po 40 kg. Ale dopiero po zmniejszeniu żołądka moje życie stało się normalne” – mówi Agnieszka Jeske-Kaczanowska

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy poprawia stan skóry i pomaga zrzucić kilogramy – prawda czy mit? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Bogdan

Julita Kordońska: ciałopozytywność to proces, który w pandemii wychodzi nam beznadziejnie [WIDEO]

Julita Kordońska: ciałopozytywność to proces, który teraz wychodzi nam beznadziejnie. To efekt pandemii [WIDEO]

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Wegetariańskie wspomnienie lata!

Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Białko na śniadanie - sprawniejsze odchudzanie

Chcesz schudnąć? Postaw na białko i wybierz jajka zamiast płatków śniadaniowych

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

kot w kuchni

10 rzeczy, których lepiej pozbyć się z kuchni

Unsplash

Ocet spirytusowy czy jabłkowy? Sprawdź, czym się od siebie różnią

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×