Przejdź do treści

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej Analise Benevides/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dynia nie lubi chłodu lodówki
Czy wiesz, że dynia nie lubi chłodu lodówki? Sylwia Majcher podpowiada, jak prawidłowo przechowywać to warzywo
Czy kawa rozpuszczalna to rzeczywiście sama chemia? Odpowiada dietetyczka Aleksandra Zaczkiewicz
Czy kawa rozpuszczalna to rzeczywiście „sama chemia”? Odpowiada dietetyczka Aleksandra Zaczkiewicz
Miód spadziowy – właściwości, skład, cena
Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty
6 przepisów na rozgrzewającą herbatę. Taki napój wzmocni odporność i poprawi ci nastrój
Jak nie wpaść w słoną pułapkę? Możesz się zdziwić, w jak wielu produktach znajduje się sól

Woda jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów naszego ciała. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się negatywnie na naszym stanie zdrowia. Szczególnie latem zwracaj uwagę na to, czy pijesz wystarczającą ilość płynów. Jakie sygnały świadczą o tym, że wody w twoim organizmie jest za mało?

Co świadczy o tym, że pijesz za mało wody?

Jeśli pojawia się u ciebie któryś z poniższych objawów, czas lepiej przyjrzeć się temu, ile wody pijesz.

  1. Spadek ciśnienia

Nagły spadek ciśnienia, bez wyraźniej przyczyny? Uzupełnij płyny! Jeśli twój organizm się odwadnia, zmniejsza się objętość osocza krwi, a tym samym ciśnienie.

  1. Podwyższona temperatura

Czujesz się rozpalona i termometr wskazuje, że masz podwyższoną temperaturę ciała? Jeśli odwodnisz się, szczególnie w trakcie treningu lub upału, twój organizm nie będzie się pocił, przez co wzrośnie temperatura i może pojawić się nawet gorączka.

  1. Ból głowy

Pojawienie się bólu głowy to typowy objaw odwodnienia. Dlaczego wtedy boli nas głowa? Mózg w około 3/4 zbudowany jest z wody, więc kiedy się odwodnimy, jego objętość się zmniejsza, co objawia się bólem. Nie dopuszczaj do odwodnienia, pamiętaj o regularnym piciu wody.

  1. Skurcze mięśni

Większość osób kojarzy skurcze mięśni jako objawy niedoboru magnezu w diecie, ale to także skutek niedoborów wody. W jego wyniku zmniejsza się ilość osocza krwi oraz elektrolitów. Zachwiana gospodarka elektrolitowa to poważny problem, który prowadzi do pojawienia się nieprzyjemnych i bolesnych skurczy.

  1. Zatwardzenia

To kolejny, dość nieoczywisty, efekt niedoboru wody. Kiedy nie pijesz wystarczająco, treść żołądkowa ma problem z tym, aby swobodnie się przesuwać w jelitach. Szczególnie jeśli twoja dieta jest bogata w błonnik, wyjątkowo szybko odczujesz efekty odwodnienia.

  1. Suche oczy

Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, zaburzona zostaje także produkcja łez. Przez to twoje oczy będą suche i będą szybciej się męczyły.

  1. Nieświeży oddech

Ślina bierze udział w początkowych etapach trawienia, do jej zadań należy także wypłukiwanie bakterii z jamy ustnej. Jeśli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości płynów, produkcja śliny zostaje zaburzona, czujesz suchość, a bakterie w twoich ustach namnażają się zbyt mocno, co skutkuje nieświeżym oddechem.

  1. Zmęczenie

Nagle w ciągu dnia zaczynasz odczuwać zmęczenie? Szybko wypij szklankę wody. Odwodnienie sprawia, że czujesz się senna, trudniej ci się skoncentrować i skupić. Szklanka wody uzupełni poziom płynów w twoim organizmie i pomoże ci szybko zapomnieć o zmęczeniu.

szklanka wody

Ile wody pić?

Skoro już wiesz, co świadczy o nawet lekkim odwodnieniu, pozostaje pytanie – ile wody dziennie pić, aby zachować zdrowie? Generalne zalecenia mówią o tym, aby pić 2 litry wody dziennie. Jest to ilość zalecana dla kobiet, mężczyźni potrzebują około litr wody dziennie więcej.

Wiele zależy jednak od tego, jaka pogoda panuje i jaki jest twój poziom aktywności. Podczas ciepłej pogody więcej się pocisz, podobnie jak podczas treningów. Oznacza to, że musisz dostarczyć więcej płynów do swojego organizmu. Podczas intensywnego treningu powinno się pić od 80 do 250 ml wody co 15-20 minut.

Nie pij tylko wtedy, kiedy odczuwasz pragnienie – jest to jeden z objawów odwodnienia. Staraj się sięgać po napoje regularnie, nawet jeśli wydaje ci się, że nie musisz pić. Dobrym pomysłem jest zaznaczanie, ile szklanek wody danego dnia wypiłaś.

Inne napoje a odwodnienie

Woda to najlepszy sposób na nawodnienie. W ciągu dnia możesz sięgać po różne napoje, ale to właśnie woda powinna stanowić podstawę! Dlaczego? Bo jest najefektywniej wykorzystywana przez organizm. Kiedy sięgasz po warzywne i owocowe soki, organizm musi je rozwodnić, aby mógł z nich skorzystać. Z kolei herbata czy kawa mają w składzie kofeinę, która negatywnie wpływa na organizm. Niektóre napoje, jak na przykład piwo, działają wręcz odwadniająco.

Źródło: EatThis

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami