Przejdź do treści

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej Analise Benevides/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
bananowe ciasteczka owsiane
Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie
miód
5 najlepszych zamienników cukru
Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska
Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

Woda jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów naszego ciała. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się negatywnie na naszym stanie zdrowia. Szczególnie latem zwracaj uwagę na to, czy pijesz wystarczającą ilość płynów. Jakie sygnały świadczą o tym, że wody w twoim organizmie jest za mało?

Co świadczy o tym, że pijesz za mało wody?

Jeśli pojawia się u ciebie któryś z poniższych objawów, czas lepiej przyjrzeć się temu, ile wody pijesz.

  1. Spadek ciśnienia

Nagły spadek ciśnienia, bez wyraźniej przyczyny? Uzupełnij płyny! Jeśli twój organizm się odwadnia, zmniejsza się objętość osocza krwi, a tym samym ciśnienie.

  1. Podwyższona temperatura

Czujesz się rozpalona i termometr wskazuje, że masz podwyższoną temperaturę ciała? Jeśli odwodnisz się, szczególnie w trakcie treningu lub upału, twój organizm nie będzie się pocił, przez co wzrośnie temperatura i może pojawić się nawet gorączka.

  1. Ból głowy

Pojawienie się bólu głowy to typowy objaw odwodnienia. Dlaczego wtedy boli nas głowa? Mózg w około 3/4 zbudowany jest z wody, więc kiedy się odwodnimy, jego objętość się zmniejsza, co objawia się bólem. Nie dopuszczaj do odwodnienia, pamiętaj o regularnym piciu wody.

  1. Skurcze mięśni

Większość osób kojarzy skurcze mięśni jako objawy niedoboru magnezu w diecie, ale to także skutek niedoborów wody. W jego wyniku zmniejsza się ilość osocza krwi oraz elektrolitów. Zachwiana gospodarka elektrolitowa to poważny problem, który prowadzi do pojawienia się nieprzyjemnych i bolesnych skurczy.

  1. Zatwardzenia

To kolejny, dość nieoczywisty, efekt niedoboru wody. Kiedy nie pijesz wystarczająco, treść żołądkowa ma problem z tym, aby swobodnie się przesuwać w jelitach. Szczególnie jeśli twoja dieta jest bogata w błonnik, wyjątkowo szybko odczujesz efekty odwodnienia.

  1. Suche oczy

Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, zaburzona zostaje także produkcja łez. Przez to twoje oczy będą suche i będą szybciej się męczyły.

  1. Nieświeży oddech

Ślina bierze udział w początkowych etapach trawienia, do jej zadań należy także wypłukiwanie bakterii z jamy ustnej. Jeśli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości płynów, produkcja śliny zostaje zaburzona, czujesz suchość, a bakterie w twoich ustach namnażają się zbyt mocno, co skutkuje nieświeżym oddechem.

  1. Zmęczenie

Nagle w ciągu dnia zaczynasz odczuwać zmęczenie? Szybko wypij szklankę wody. Odwodnienie sprawia, że czujesz się senna, trudniej ci się skoncentrować i skupić. Szklanka wody uzupełni poziom płynów w twoim organizmie i pomoże ci szybko zapomnieć o zmęczeniu.

szklanka wody

Ile wody pić?

Skoro już wiesz, co świadczy o nawet lekkim odwodnieniu, pozostaje pytanie – ile wody dziennie pić, aby zachować zdrowie? Generalne zalecenia mówią o tym, aby pić 2 litry wody dziennie. Jest to ilość zalecana dla kobiet, mężczyźni potrzebują około litr wody dziennie więcej.

Wiele zależy jednak od tego, jaka pogoda panuje i jaki jest twój poziom aktywności. Podczas ciepłej pogody więcej się pocisz, podobnie jak podczas treningów. Oznacza to, że musisz dostarczyć więcej płynów do swojego organizmu. Podczas intensywnego treningu powinno się pić od 80 do 250 ml wody co 15-20 minut.

Nie pij tylko wtedy, kiedy odczuwasz pragnienie – jest to jeden z objawów odwodnienia. Staraj się sięgać po napoje regularnie, nawet jeśli wydaje ci się, że nie musisz pić. Dobrym pomysłem jest zaznaczanie, ile szklanek wody danego dnia wypiłaś.

Inne napoje a odwodnienie

Woda to najlepszy sposób na nawodnienie. W ciągu dnia możesz sięgać po różne napoje, ale to właśnie woda powinna stanowić podstawę! Dlaczego? Bo jest najefektywniej wykorzystywana przez organizm. Kiedy sięgasz po warzywne i owocowe soki, organizm musi je rozwodnić, aby mógł z nich skorzystać. Z kolei herbata czy kawa mają w składzie kofeinę, która negatywnie wpływa na organizm. Niektóre napoje, jak na przykład piwo, działają wręcz odwadniająco.

Źródło: EatThis

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol