Przejdź do treści

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy dlaczego

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy, dlaczego Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Największe grzechy śniadaniowe – jakie popełniamy najczęściej?
Jak odmrażać żywność, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia Jagna Niedzielska
Adele: Musiałam odciąć się od alkoholu, by zadbać o głos. W trakcie pandemii picie zaczęło wymykać się spod kontroli
Adele: Musiałam odciąć się od alkoholu. W trakcie pandemii picie zaczęło mi się wymykać spod kontroli
Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania
Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?
Jak używki wpływają na zęby? Wyjaśnia stomatolożka
Kawa, papierosy, alkohol, marihuana. Stomatolożka wyjaśnia, jak używki wpływają na zęby

Dieta ketogeniczna staje się coraz bardziej popularna. W jadłospisie węglowodany zastępujemy tłuszczami oraz białkiem. Jest to efektywny sposób na zrzucenie wagi, lecz początek jej stosowania często wiąże się z przykrymi odczuciami. Jednym z najczęściej spotykanych efektów ubocznych jest ból głowy.

Skąd biorą się bóle głowy na diecie ketogenicznej?

Bóle głowy są czymś, co spotyka nas najczęściej w pierwszych tygodniach diety ketogenicznej. Ich najczęstsze powody to:

  1. Niski poziom cukru we krwi

Glukoza jest głównym paliwem w naszym organizmie, dla ciała oraz mózgu. Dieta ketogeniczna drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów, zastępując je tłuszczem, co wprowadza twoje ciało w ketozę – stan metaboliczny, w którym energię pozyskuje się głównie z tłuszczów. Na początku diety ciało zaczyna polegać na ciałach ketonowych zamiast glukozy, co może powodować spadki cukru i prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi. Przejście do ketozy może obciążać mózg, co objawia się zmęczeniem psychicznym, zamgleniem umysłu lub bólami głowy.

  1. Odwodnienie

Odwodnienie jest jednym z najczęstszych efektów ubocznych diety ketogenicznej. Jest to spowodowane zwiększoną częstotliwością oddawania moczu po przejściu na ketozę. Podczas zmiany diety ciało wykorzystuje zmagazynowaną formę węglowodanów – glikogen, który również jest związany z cząsteczkami wody. Podczas jego zużycia, woda znajdująca się w nim zostaje uwolniona.

Dodatkowo podczas tego procesu, z powodu zmniejszonego spożycia węglowodanów, zostaje zmniejszona produkcja insuliny, hormonu odpowiedzialnego za wchłanianie glukozy z krwi. Spadek poziomu insuliny może ingerować w ilość elektrolitów takich jak sód i potas w twoim ciele, a pełnią one kluczową rolę w nawadnianiu ciała. Odwodnienie prowadzi do bólów głowy, ale i objawów takich jak suchość w ustach, zawroty głowy, a także zaburzeń widzenia i absolutnie nie należy go bagatelizować.

  1. Inne przyczyny

Powodów bólu głowy na diecie ketogenicznej może być wiele, zaczynając od nadużywania leków, między innymi moczopędnych, ale też innych sprzyjających odwodnieniu. Istotnym czynnikiem jest również wiek i styl życia, czyli to jak i ile śpimy, stres oraz pomijanie posiłków.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Odwodnienia można uniknąć, dbając o prawidłowe nawodnienie i spożywając zdrowe, zrównoważone posiłki. O czym pamiętać?

  • Pij dużo wody. W początkowych fazach diety ketogenicznej tracimy znaczną ilość wody, istotne jest, by zadbać o jej uzupełnienie. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie;
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol jest moczopędny, co sprawia, że szybciej się odwadniamy;
  • Jedz więcej niskowęglowodanowych, bogatych w wodę produktów. Produkty takie jak ogórki, cukinia, sałata, seler, kapusta i świeże pomidory zawierają sporą ilość wody i pomogą pozostać nawodnionym. Dodatkowo niektóre z nich są źródłem elektrolitów;
  • Jedz więcej produktów bogatych w elektrolity. Keto-przyjazne produkty, takie jak awokado, szpinak, grzyby lub pomidory są bogate w potas. Migdały, jarmuż, pestki dyni i ostrygi są doskonałym źródłem magnezu oraz doskonale sprawdzają się na diecie ketogenicznej;
  • Sól jedzenie. Niewielka ilość soli może pomóc w zbilansowaniu równowagi elektrolitowej;
  • Spróbuj suplementów z elektrolitami;
  • Unikaj intensywnych ćwiczeń, które mogą obciążać twój organizm podczas pierwszych dni stosowania diety.

Jeśli mimo stosowania tych wskazówek, ból utrzymuje się codziennie, skonsultuj się ze specjalistą – lekarzem bądź dietetykiem.

 

Źródło: Healthline

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami