„W przypadku diety dla serca ranking uległ zmianie! W tym roku pierwsze miejsce (ex aequo) zajęły: dieta DASH, dieta dr Ornisha i dieta śródziemnomorska!” – pisze Michał Czapla, doktor nauk o zdrowiu i dietetyk. W swoim wpisie wyjaśnia, na co zwrócić uwagę, decydując się na jedną z popularnych diet.
Raport o najlepszych dietach
W czasie pandemii zdaliśmy sobie sprawę, że najważniejsze, o co powinniśmy się troszczyć, to nasze zdrowie. Nie zadbamy o nie jednak bez odpowiedniej diety. A polecanych można liczyć bez końca. Co roku jednak ukazuje się raport U.S. News o najlepszych i najgorszych popularnych dietach. Wspomina o nich w swoim najnowszym wpisie doktor Michał Czapla, wymieniając te, dzięki którym w szczególności zadbamy o nasze serce. Które diety stanęły na podium?
W przypadku diety dla serca ranking uległ zmianie! W tym roku pierwsze miejsce (ex aequo) zajęły: dieta DASH, dieta dr Ornisha i dieta śródziemnomorska! – wymienia Czapla i dodaje – na czwartym miejscu znalazły się diety: wegańska, fleksitariańska i TLC.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Diety dla zdrowia serca
Czym wyróżniają się wymienione diety? Ekspert opisał każdą z nich. Dzięki nim nasze serce będzie bić jak dzwon.
- Dieta dr Ornisha opiera się głównie na produktach pochodzenia roślinnego, które obfitują w węglowodany złożone i błonnik pokarmowy. Ale to nie tylko dieta, a całe spektrum: dieta, aktywność fizyczna, zarządzanie stresem i relacjami międzyludzkimi. W przypadku żywności dr Ornish dokonał podziału na 5 grup – od produktów najzdrowszych do tych, z których należy zrezygnować. Osobiście bardzo podoba mi się ten model żywienia.
- Dieta śródziemnomorska – królowa diet – oparta jest na wzorcu odżywiania ludzi żyjących na wybrzeżu Morza Śródziemnego – plan ten nie określa konkretnych ilości żadnej grupy pokarmowej. Podstawą diety są: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i oleje roślinne. Ryby i owoce morza spożywane są co najmniej 2 razy w tygodniu. Drób i nabiał jest zalecony z umiarem, a słodycze i inne mięsa można spożywać okazjonalnie. Plan ten ma własną piramidę żywieniową.
- Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) obejmuje żywność o niskiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Znajduje się w niej dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Białko jest dostarczane przez niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, drób i orzechy. Czerwone mięso, słodycze i słodkie napoje są ograniczone
– opisuje specjalista.
Michał Czapla – kim jest?
Doktor nauk o zdrowiu, dietetyk od serca, ratownik medyczny i nauczyciel akademicki – tak o sobie mówi dr Michał Czapla. Ekspert, oprócz przyjmowania pacjentów i prowadzenia wykładów, znajduje także czas na aktywność w mediach społecznościowych. Jego profil na Instagramie obserwuje obecnie prawie 4 tys. osób.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Udostępnij znajomym!
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Konrad Budzyk: „Kiedy ktoś mówi, że chce być wege, ale nie ma czasu na stanie przy garach, to wymówka”
„To, co dzieje się wewnątrz nas, wyznacza jakość naszej pracy. Hormony sterują całym naszym organizmem” – mówi Milena Nosek, dietetyczka
Maria Nowak-Szabat: „Darujmy sobie bycie na bieżąco z nowinkami dietetycznymi. Sięgnijmy do starej Ajurwedy, by schudnąć i trwać w zgodzie ze sobą”
