Przejdź do treści

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić
6 produktów lepszych dla zdrowia kobiet niż superfoods

Jeśli wypiłaś za dużo kawy i nie czujesz się zbyt dobrze, to jeszcze nie koniec świata – wcale nie musisz cierpieć. Jest kilka sprawdzonych  sposobów na to, żeby pozbyć się kofeiny ze swojego organizmu. Jak to zrobić bezpiecznie i skutecznie? Podpowiadamy.

Kawa – ile kofeiny to za dużo?

Zawarta w kawie, ale także napojach energetycznych czy herbacie, kofeina jest naturalnym stymulantem, który ludzkości znany jest od wieków. W mniejszych dawkach kofeina działa pobudzająco, pomaga się skupić, dodaje energii i siły do działania. Jednak kiedy spożywasz jej zbyt dużo, to efekty jej działania zaczynają odbijać się negatywnie na twoim zdrowiu.

Przedawkowanie kofeiny ma bardzo charakterystyczne objawy. Jeśli je u siebie zauważysz po wypiciu kawy czy napojów energetycznych, koniecznie musisz obniżyć jej poziom w organizmie. Objawy przedawkowania kofeiny to między innymi:

  • kołatanie serca,
  • duszności,
  • podwyższone tętno,
  • uczucie napięcia w klatce piersiowej,
  • przyśpieszony oddech,
  • zawroty głowy,
  • odczuwanie mocnego niepokoju,
  • trzęsienie się dłoni,
  • biegunka,
  • ból brzucha,
  • mocna zgaga,
  • suchość w ustach.

Bezpieczna dawka kofeiny dla dorosłego wynosi maksymalnie 300 mg dziennie. Powyżej 500 mg można mówić już o przedawkowaniu. Warto wiedzieć, że dzieci są o wiele bardziej wrażliwe na działanie kofeiny. Dziesięcioletnie dziecko będzie odczuwać negatywne skutki zażywania kofeiny już przy około 150 mg kofeiny. To około 1,5 puszki popularnych napojów energetycznych. Dlatego w przypadku dzieci należy unikać podawania im kofeiny. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować dziennie więcej niż 200 mg kofeiny na dobę. Każdy organizm może jednak inaczej odczuwać podobną ilość.

Poranna kawa – słaby wybór

Pozbądź się kofeiny z organizmu

Dzięki tym kilku krokom będziesz w stanie pozbyć się kofeiny z organizmu.

  • Przestań sięgać po kofeinę od razu po zauważeniu przedawkowania

Jeśli pojawią się u ciebie objawy przedawkowania, natychmiast zaprzestań przyjmowania kolejnych dawek. Odstaw nie tylko kawę, ale też herbatę, colę, napoje energetyczne, ciemną czekoladę. Sprawdź także, czy inne napoje i posiłki nie zawierają kofeiny.

W przypadku przedawkowania kofeiny odstaw także kawę bezkofeinową. Ma ona w składzie zaledwie  2-7 mg kofeiny, ale dopóki nie pozbędziesz się nadmiaru ze swojego organizmu, to lepiej nie pić żadnej kawy. Sprawdź także swoją apteczkę. Niektóre leki przeciwbólowe bez recepty mają w składzie kofeinę, podobnie jak suplementy  przeznaczone dla sportowców.

  • Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże walczyć z nadmiarem kofeiny. Nawet lekkie odwodnienie sprawia, że efekty zażycia zbyt dużej ilości kofeiny są bardziej odczuwalne. Pij wodę często, małymi łyczkami. Możesz wybrać wodę mineralną bogatą w magnez. Kawa wypłukuje go z organizmu, więc w ten sposób nie tylko się nawodnisz, ale też wyrównasz poziom minerałów.

  • Przeczekaj to

Efekty działania kofeiny trwają od 45 minut do nawet 5 godzin. Kofeina potrzebuje jednak nawet 10 godzin, aby całkowicie opuścić twój organizm. Najlepszym wyborem jest po prostu przeczekanie i nie przyjmowanie kofeiny na przykład wieczorem, kilka godzin przed pójściem spać.

Dziewczyna z czarnymi włosami siedzi w kawiarni z kawą i rogalikiem, podpiera głowę, ponieważ ją boli, ma zamknięte oczy i zmarszczone czoło.

Po zażyciu zbyt dużej ilości kofeiny wybierz coś lekkiego. Kawa szczególnie podrażnia żołądek, co może przełożyć się na różne problemy z jego strony. Lekki, pożywny posiłek doda ci sił. Powinno się w nim znaleźć dużo błonnika. Jest on wolno trawiony, więc pomoże spowolnić uwalnianie się kofeiny do krwioobiegu, a tym samym złagodzi objawy.

  • Zrelaksuj się

Krótki spacer, medytacja, ćwiczenie głębokich oddechów, odpoczynek przy ulubionej muzyce – to wszystko pomoże ci się wyciszyć i przetrwać najgorsze momenty. Po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny pojawić się mogą uczucie niepokoju, zwiększone odczuwanie stresu i zdenerwowania. Spróbuj walczyć z niepokojem poprzez zrelaksowanie się.

Kofeina ma negatywny wpływ na organizm, kiedy przyjmowana jest w zbyt dużej dawce. Miej na uwadze to, że efekty spożycia kofeiny mogą się u każdego objawiać inaczej.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jesteś już po dwóch kawach i wciąż zasypiasz na stojąco? Poznaj 5 energetycznych zamienników „małej czarnej”

Czy kawa w kapsułkach jest dobra dla nas i dla środowiska? Tłumaczy dietetyk kliniczny

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy

Wpływ kofeiny na organizm człowieka. Kofeina w sporcie

Przewodnik dla kawoszy: syphon

Przewodnik dla kawoszy: syphon. Najbardziej efektowna metoda parzenia kawy

Kawa chroni wątrobę i korzystnie wpływa na mikrobiom

Kochasz kawę? To dobrze, kochają ją też dobre bakterie w twoich jelitach

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Często jesz biały ryż? Zobacz, jak wpływa na twoje zdrowie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?