Przejdź do treści

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem
Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Jeśli wypiłaś za dużo kawy i nie czujesz się zbyt dobrze, to jeszcze nie koniec świata – wcale nie musisz cierpieć. Jest kilka sprawdzonych  sposobów na to, żeby pozbyć się kofeiny ze swojego organizmu. Jak to zrobić bezpiecznie i skutecznie? Podpowiadamy.

Kawa – ile kofeiny to za dużo?

Zawarta w kawie, ale także napojach energetycznych czy herbacie, kofeina jest naturalnym stymulantem, który ludzkości znany jest od wieków. W mniejszych dawkach kofeina działa pobudzająco, pomaga się skupić, dodaje energii i siły do działania. Jednak kiedy spożywasz jej zbyt dużo, to efekty jej działania zaczynają odbijać się negatywnie na twoim zdrowiu.

Przedawkowanie kofeiny ma bardzo charakterystyczne objawy. Jeśli je u siebie zauważysz po wypiciu kawy czy napojów energetycznych, koniecznie musisz obniżyć jej poziom w organizmie. Objawy przedawkowania kofeiny to między innymi:

  • kołatanie serca,
  • duszności,
  • podwyższone tętno,
  • uczucie napięcia w klatce piersiowej,
  • przyśpieszony oddech,
  • zawroty głowy,
  • odczuwanie mocnego niepokoju,
  • trzęsienie się dłoni,
  • biegunka,
  • ból brzucha,
  • mocna zgaga,
  • suchość w ustach.

Bezpieczna dawka kofeiny dla dorosłego wynosi maksymalnie 300 mg dziennie. Powyżej 500 mg można mówić już o przedawkowaniu. Warto wiedzieć, że dzieci są o wiele bardziej wrażliwe na działanie kofeiny. Dziesięcioletnie dziecko będzie odczuwać negatywne skutki zażywania kofeiny już przy około 150 mg kofeiny. To około 1,5 puszki popularnych napojów energetycznych. Dlatego w przypadku dzieci należy unikać podawania im kofeiny. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować dziennie więcej niż 200 mg kofeiny na dobę. Każdy organizm może jednak inaczej odczuwać podobną ilość.

Poranna kawa – słaby wybór

Pozbądź się kofeiny z organizmu

Dzięki tym kilku krokom będziesz w stanie pozbyć się kofeiny z organizmu.

  • Przestań sięgać po kofeinę od razu po zauważeniu przedawkowania

Jeśli pojawią się u ciebie objawy przedawkowania, natychmiast zaprzestań przyjmowania kolejnych dawek. Odstaw nie tylko kawę, ale też herbatę, colę, napoje energetyczne, ciemną czekoladę. Sprawdź także, czy inne napoje i posiłki nie zawierają kofeiny.

W przypadku przedawkowania kofeiny odstaw także kawę bezkofeinową. Ma ona w składzie zaledwie  2-7 mg kofeiny, ale dopóki nie pozbędziesz się nadmiaru ze swojego organizmu, to lepiej nie pić żadnej kawy. Sprawdź także swoją apteczkę. Niektóre leki przeciwbólowe bez recepty mają w składzie kofeinę, podobnie jak suplementy  przeznaczone dla sportowców.

  • Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże walczyć z nadmiarem kofeiny. Nawet lekkie odwodnienie sprawia, że efekty zażycia zbyt dużej ilości kofeiny są bardziej odczuwalne. Pij wodę często, małymi łyczkami. Możesz wybrać wodę mineralną bogatą w magnez. Kawa wypłukuje go z organizmu, więc w ten sposób nie tylko się nawodnisz, ale też wyrównasz poziom minerałów.

  • Przeczekaj to

Efekty działania kofeiny trwają od 45 minut do nawet 5 godzin. Kofeina potrzebuje jednak nawet 10 godzin, aby całkowicie opuścić twój organizm. Najlepszym wyborem jest po prostu przeczekanie i nie przyjmowanie kofeiny na przykład wieczorem, kilka godzin przed pójściem spać.

Po zażyciu zbyt dużej ilości kofeiny wybierz coś lekkiego. Kawa szczególnie podrażnia żołądek, co może przełożyć się na różne problemy z jego strony. Lekki, pożywny posiłek doda ci sił. Powinno się w nim znaleźć dużo błonnika. Jest on wolno trawiony, więc pomoże spowolnić uwalnianie się kofeiny do krwioobiegu, a tym samym złagodzi objawy.

  • Zrelaksuj się

Krótki spacer, medytacja, ćwiczenie głębokich oddechów, odpoczynek przy ulubionej muzyce – to wszystko pomoże ci się wyciszyć i przetrwać najgorsze momenty. Po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny pojawić się mogą uczucie niepokoju, zwiększone odczuwanie stresu i zdenerwowania. Spróbuj walczyć z niepokojem poprzez zrelaksowanie się.

Kofeina ma negatywny wpływ na organizm, kiedy przyjmowana jest w zbyt dużej dawce. Miej na uwadze to, że efekty spożycia kofeiny mogą się u każdego objawiać inaczej.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

kawa a senność

Po wypiciu kawy robisz się senna? Sprawdź, jaka może być przyczyna

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

kawa

Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?

kawa po chińsku / fot. iStock

Kawa po chińsku. Poranny rytuał, który pozwoli ci dobrze zacząć dzień

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu "złego" cholesterolu

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu „złego” cholesterolu

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Guarana – właściwości, działanie, rodzaje, gdzie kupić

Bulletproof coffee – kawa idealna przed treningiem i dla osób z nadwagą

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami