Przejdź do treści

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Jeśli wypiłaś za dużo kawy i nie czujesz się zbyt dobrze, to jeszcze nie koniec świata – wcale nie musisz cierpieć. Jest kilka sprawdzonych  sposobów na to, żeby pozbyć się kofeiny ze swojego organizmu. Jak to zrobić bezpiecznie i skutecznie? Podpowiadamy.

Kawa – ile kofeiny to za dużo?

Zawarta w kawie, ale także napojach energetycznych czy herbacie, kofeina jest naturalnym stymulantem, który ludzkości znany jest od wieków. W mniejszych dawkach kofeina działa pobudzająco, pomaga się skupić, dodaje energii i siły do działania. Jednak kiedy spożywasz jej zbyt dużo, to efekty jej działania zaczynają odbijać się negatywnie na twoim zdrowiu.

Przedawkowanie kofeiny ma bardzo charakterystyczne objawy. Jeśli je u siebie zauważysz po wypiciu kawy czy napojów energetycznych, koniecznie musisz obniżyć jej poziom w organizmie. Objawy przedawkowania kofeiny to między innymi:

  • kołatanie serca,
  • duszności,
  • podwyższone tętno,
  • uczucie napięcia w klatce piersiowej,
  • przyśpieszony oddech,
  • zawroty głowy,
  • odczuwanie mocnego niepokoju,
  • trzęsienie się dłoni,
  • biegunka,
  • ból brzucha,
  • mocna zgaga,
  • suchość w ustach.

Bezpieczna dawka kofeiny dla dorosłego wynosi maksymalnie 300 mg dziennie. Powyżej 500 mg można mówić już o przedawkowaniu. Warto wiedzieć, że dzieci są o wiele bardziej wrażliwe na działanie kofeiny. Dziesięcioletnie dziecko będzie odczuwać negatywne skutki zażywania kofeiny już przy około 150 mg kofeiny. To około 1,5 puszki popularnych napojów energetycznych. Dlatego w przypadku dzieci należy unikać podawania im kofeiny. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować dziennie więcej niż 200 mg kofeiny na dobę. Każdy organizm może jednak inaczej odczuwać podobną ilość.

Poranna kawa – słaby wybór

Pozbądź się kofeiny z organizmu

Dzięki tym kilku krokom będziesz w stanie pozbyć się kofeiny z organizmu.

  • Przestań sięgać po kofeinę od razu po zauważeniu przedawkowania

Jeśli pojawią się u ciebie objawy przedawkowania, natychmiast zaprzestań przyjmowania kolejnych dawek. Odstaw nie tylko kawę, ale też herbatę, colę, napoje energetyczne, ciemną czekoladę. Sprawdź także, czy inne napoje i posiłki nie zawierają kofeiny.

W przypadku przedawkowania kofeiny odstaw także kawę bezkofeinową. Ma ona w składzie zaledwie  2-7 mg kofeiny, ale dopóki nie pozbędziesz się nadmiaru ze swojego organizmu, to lepiej nie pić żadnej kawy. Sprawdź także swoją apteczkę. Niektóre leki przeciwbólowe bez recepty mają w składzie kofeinę, podobnie jak suplementy  przeznaczone dla sportowców.

  • Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże walczyć z nadmiarem kofeiny. Nawet lekkie odwodnienie sprawia, że efekty zażycia zbyt dużej ilości kofeiny są bardziej odczuwalne. Pij wodę często, małymi łyczkami. Możesz wybrać wodę mineralną bogatą w magnez. Kawa wypłukuje go z organizmu, więc w ten sposób nie tylko się nawodnisz, ale też wyrównasz poziom minerałów.

  • Przeczekaj to

Efekty działania kofeiny trwają od 45 minut do nawet 5 godzin. Kofeina potrzebuje jednak nawet 10 godzin, aby całkowicie opuścić twój organizm. Najlepszym wyborem jest po prostu przeczekanie i nie przyjmowanie kofeiny na przykład wieczorem, kilka godzin przed pójściem spać.

Po zażyciu zbyt dużej ilości kofeiny wybierz coś lekkiego. Kawa szczególnie podrażnia żołądek, co może przełożyć się na różne problemy z jego strony. Lekki, pożywny posiłek doda ci sił. Powinno się w nim znaleźć dużo błonnika. Jest on wolno trawiony, więc pomoże spowolnić uwalnianie się kofeiny do krwioobiegu, a tym samym złagodzi objawy.

  • Zrelaksuj się

Krótki spacer, medytacja, ćwiczenie głębokich oddechów, odpoczynek przy ulubionej muzyce – to wszystko pomoże ci się wyciszyć i przetrwać najgorsze momenty. Po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny pojawić się mogą uczucie niepokoju, zwiększone odczuwanie stresu i zdenerwowania. Spróbuj walczyć z niepokojem poprzez zrelaksowanie się.

Kofeina ma negatywny wpływ na organizm, kiedy przyjmowana jest w zbyt dużej dawce. Miej na uwadze to, że efekty spożycia kofeiny mogą się u każdego objawiać inaczej.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy: