Przejdź do treści

Ewa Chodakowska: ważne, aby określić realny cel, a w jego realizacji podążać małymi krokami

Ewa Chodakowska / Purella
Ewa Chodakowska / Purella
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną
Przepis na zakwas pszenny. Niezawodny i bardzo prosty!
Warstwowy pudding chia. Doskonale wpływa zarówno na ciało jak i umysł
Negatywnie wpływa na odporność, zaśluzowuje, zwiększa produkcję insuliny? Fakty i mity dotyczące nabiału

Nigdy się nie ruszałaś, ale zaplanowałaś, że od tego miesiąca będziesz chodzić na siłownię? Do tej pory nie zwracałaś uwagi na to, co jesz, ale poczułaś, że chcesz to zmienić? Przypuśćmy, że tak. Tylko co teraz? – Zacznij przede wszystkim od świadomej decyzji, że chcesz. To najważniejsze, bo moment, kiedy faktycznie podejmujesz decyzję, wiąże się z konsekwencją i działaniem. Bez tego ani rusz – mówi Ewa Chodakowska. 

Magdalena Bury: Postanowiłam. Chcę zmienić swój styl życia! Tylko co teraz?

Ewa Chodakowska: Zacznij przede wszystkim od świadomej decyzji, że chcesz. To najważniejsze, bo moment, kiedy faktycznie podejmujesz decyzję, wiąże się z konsekwencją i działaniem. Bez tego ani rusz. Zatem, jeśli już zdecydowałaś, ułóż sobie w głowie plan, według którego zabierzesz się za tę zmianę. Wiadomo, że jeśli do tej pory nie byłaś aktywna, powinnaś wprowadzić aktywność fizyczną na stałe do swojego grafiku.

Dzięki platformie treningowej beactivetv.pl możesz ćwiczyć gdziekolwiek jesteś, wystarczy dostęp do internetu. Konieczna jest przede wszystkim zmiana diety i złych nawyków żywieniowych. Dużo o tym mówiłam przy okazji projektu „Zdrowy początek roku”, w którym uczestniczyła także Ania Starmach. Projekt wspiera wszystkich, którzy z okazji nowego roku powzięli postanowienia i zdecydowali się żyć zdrowiej i aktywniej. Wsparciem zawsze jest również dieta online bediet.pl lub catering dietetyczny pod tą sama nazwą. Dzięki temu ten „zdrowy początek” o wiele przyjemniej wdrożyć.

Czy powiedzenie sobie czegoś w stylu: „schudnę 20 kg” ma sens?

Ważne, aby określić realny cel, a w jego realizacji podążać małymi krokami. Warto pomyśleć raczej, że przez miesiąc będę codziennie się ruszać, nie krócej niż pół godziny. To brzmi zachęcająco i łatwo! Warto wyznaczać konkretne cele. Nie będę korzystała z windy, będę wchodziła po schodach!

Jak zacząć trenować, by się nie załamać na samym początku?

Duże zmiany w życiu polecam wprowadzać małymi krokami. Jeśli faktycznie do tej pory w ogóle się nie ruszałaś, zacznij od kilkuminutowego treningu – oczywiście po rozgrzewce – a potem staraj się go wydłużać. Jeśli dojdziesz do tego, że będziesz wykonywać półgodzinny trening, może spokojnie robić to codziennie lub 3 razy w tygodniu po 45 minut.

Wybierz taką formę aktywności fizycznej, jaką najbardziej lubisz. Fitness, siłownia, rower, bieganie, nordic walking – wszystko zależy od ciebie.

Aby zbudować zdrowy nawyk wystarczy 21 dni. Po takim czasie zażywania regularnej aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania naprawdę poczujesz się inaczej, zdecydowanie lepiej. To najważniejszy moment, bo staje się dodatkową motywacją, by wytrwać w raz podjętej decyzji.

Tadeusz Muller i Magdalena Bury / Fot. Archiwum HZ

Czy dobry trening powinien boleć?

Dobry trening to taki, po którym czujesz satysfakcję i czujesz się po prostu dobrze. Bardzo często podczas wykonywania ćwiczeń pojawia się na naszych twarzach uśmiech, zadowolenie, pomimo zmęczenia. I to jest dokładnie to, o co tu chodzi – o dobre samopoczucie. Wszelki ból stawowy czy kręgosłupa w trakcie treningu wymaga konsultacji lekarskiej.

Jak zadbać o formę na stałe? Masz dla mnie jakieś wskazówki?

Przede wszystkim trzeba zmienić myślenie o tym temacie – tu nie chodzi tylko i wyłącznie o formę, zgrabną figurę, jędrne ciało, etc. Tu chodzi przede wszystkim o nasze zdrowie. A czy jest coś cenniejszego? Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, regularnie się ruszasz czy zdrowo się odżywiasz to świadomie dbasz o siebie, o zdrowie, przedłużasz sobie życie. To powinien być cel dla nas wszystkich.

A co z jedzeniem? Jakich produktów spożywczych powinnam pozbyć się ze swojej kuchni?

Wszystkich produktów przetworzonych, z dodatkiem niezdrowych, sztucznych substancji, zawierających dużo cukru, napojów gazowanych, etc. Pamiętaj, że im prostszy i krótszy skład, tym lepiej. Warto przejrzeć, co przechowujemy w szafkach lub spiżarni. Czasem kupujemy od lat te same produkty, a producenci już dawno zmienili ich skład… najczęściej na gorszy!

Czy dieta ma wpływ na naszą formę?

Oczywiście! 70 proc. sukcesu w trosce o zdrowie stanowi wszystko to, co jemy, czyli nasze żywienie. Preferuję zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa, owoce, ryby i owoce morza, a także odpowiednie nawodnienie organizmu.

Kondycja nie będzie polepszała się bez zdrowego menu. Tym bardziej, że ćwicząc, potrzebujesz więcej mikroelementów, np. magnezu czy potasu. Jedząc tak, jak poprzednio, zaczynasz ćwiczyć na oparach i zamiast mieć z czasem więcej siły, wytrzymałości na treningu, masz jej mniej. Właśnie dlatego menu powinno być indywidualnie dopasowane do ilości i formy aktywności fizycznej.

Katarzyna Błażejewska Stuhr / fot. Wojtek Olszanka

Co jeść, by mieć energię?

Energia to nic innego jak kalorie. To one dają nam paliwo do pracy. Czyli okazuje się, że nie uciekniemy od prawidłowo zbilansowanej diety (śmiech)! Są też produkty, które wyjątkowo dobrze wpływają na organizm, kiedy regularnie ćwiczysz.

Buraki przede wszystkim w formie soku, ale też świeże i gotowane. Granat świeży lub w formie soku. Niezastąpione są też superfoods, czyli produkty pochodzenia roślinnego o najwyższych wartościach odżywczych.

A co z ziołami? Też mogą dawać energię?

Zioła mogą przede wszystkim wpływać na polepszenie pracy organizmu. Takie składniki jak imbir, żeń-szeń, guarana mogą wpływać na poprawę pracy układu nerwowego. Mięta może dawać poczucie orzeźwienia. Dlatego pijąc niektóre napary ziół, możemy mieć poczucie większej trzeźwości umysłu, szybszy czas reakcji czy sprawność. Warto dobrać zioła indywidualnie do swoich potrzeb.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Układ odpornościowy potrzebuje sprawnego napędu. Sylwia Majcher podpowiada, co jeść dla zdrowia

Kobieta stoi w kuchni, pije kawę i patrzy w telefon

Migrena zabiera ci trzy dni z życia? Przyjrzyj się swojemu menu!

Co jeść w styczniu? Buraki, seler, marchew… ale nie tylko! Co proponuje Sylwia Majcher?

Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz

Prekoncepcja - czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Prekoncepcja – czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka

Dieta ubogoresztkowa – kiedy trzeba ją zastosować?

Sałatka na talerzu

Jaka jest najlepsza dieta dla serca? Ukazał się coroczny raport U.S. News o najlepszych i najgorszych popularnych dietach

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

Nie masz czasu na zdrową dietę? Dietetyczka podpowiada, jak możesz sobie pomóc

bieganie

Pierogi kontra biegi

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Ratunek dla słodyczożerców

Kobieta trzymająca talerz

Jesienna dieta na płodność. Dieta cud nie istnieje, ale kilka „małych cudów” możesz sama wprowadzić do swojego jadłospisu

Hanna Stolińska

Hanna Stolińska: badania potwierdzają znaczenie przeciwzapalnej diety w leczeniu endometriozy

Dieta cukrzycowa – najważniejsze zasady układania jadłospisu

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

płaski brzuch

„Jaka dieta na taki brzuch?” Dietetyczka Anna Reguła obnaża manipulacje kolegów z branży na Instagramie

Zakupy

„Dziecko ważące 15 kg przekracza dopuszczalną dzienną dawkę E476 (czyli polirycynooleinianu poliglicerolu) już po zjedzeniu 2 kostek czekolady” – mówi Katarzyna Rada, właścicielka serwisu Czytaj Skład

Treningowe mity dotyczące odchudzania

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Emocje mogą mieć ścisły związek z tym, na co w danym momencie mamy apetyt

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol