„Psychiatria żywieniowa nieustająco dostarcza nam danych o tym, jak ważnym filarem zdrowia psychicznego jest styl życia, nasze codzienne funkcjonowanie, nawyki, ruch czy dieta” – zauważa Zofia Winczewska na swoim profilu na Instagramie. Jak w ten sposób możemy zmniejszyć ryzyko pojawiania się chorób i zaburzeń psychicznych? Po jakie produkty sięgać? Wyjaśnia ekspertka.
Psychiatria żywieniowa
„Zidentyfikowano wiele szlaków, których modulacja poprzez przeciwzapalną dietę może realnie (!) przekładać się na poprawę zdrowia psychicznego. Odnosi się to do modulacji ścieżek zaangażowanych m.in. w rozwój stanu zapalnego, stresu oksydacyjnego, dysfunkcji mitochondriów, dysregulacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, a także zaburzonej mikrobioty i zjawiska 'podkradania’ tryptofanu (co skutkuje obniżoną syntezą serotoniny)” – dodaje farmaceutka.
Jak podkreśla ekspertka, to, co spożywamy na co dzień, przekłada się na kondycję psychiczną.
Ogromny potencjał według niej drzemie w diecie śródziemnomorskiej o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Winczewska zaznacza, że w takim jadłospisie nie może zabraknąć szczególnie:
- przyjaznych dla układu nerwowego polifenoli z warzyw i owoców,
- zdrowych tłuszczów, w tym omega-3 (farmaceutka przypomina: aż 60 proc. suchej masy mózgu stanowi tłuszcz!); znajdziesz je m.in. w orzechach włoskich, oleju rzepakowym i rybach, np. w łososiu, śledziu.
- witamin z grupy B; są w takich produktach, jak: mięso, wątróbka, ale też banany, ziemniaki, orzechy czy zboża.
- magnezu, bogate w ten pierwiastek są m.in. produkty zbożowe z pełnego przemiału, pestkach dyni, czekoladzie, bananach.
- cynku; znajdziesz go np. w czosnku, sezamie i dzikim ryżu;
- witaminy D; znajduje się m.in. w jajkach, wątróbce, serach dojrzewających (ale najlepiej przyswajalna jest dzięki ekspozycji na słońce)
Oprócz odpowiedniej diety, jak podkreśla farmaceutka, bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego jest również zadbanie o regulację stresu oraz odpowiednią ilość snu i aktywność fizyczną.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Zosia Winczewska
Zosia Winczewska jest farmaceutką, która aktywnie prowadzi swoje profile w mediach społecznościowych. Zarówno na nich, jak i na swoim blogu ekspertka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. Jej profil na Instagramie obserwuje ponad 19 tys. osób.
„Tłumaczę, w jakich sytuacjach suplementacja diety jest korzystnym elementem profilaktyki zdrowotnej czy uzupełnieniem terapii lekowych. Pokazuję wam na blogu, jak racjonalnie podchodzić do tematu suplementacji, nie wpadając przy okazji w pułapki marketingowe” – pisze o sobie farmaceutka.
Wyświetl ten post na Instagramie
Zobacz także
„Układ nerwowy dostaje sygnał: nie musi tak być, nie trzeba tkwić w ciągłym bólu, jest wyjście”. Fizjoterapeutka o „rozmasowywaniu” traum
Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!
Według naukowców odpowiednia dieta może nas uchronić przed COVID-19. Co powinniśmy jeść?
Poleć artykuł przyjaciółce
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne
„Zdarza się, że coś ucieknie ze słoika”. O bardziej i mniej tradycyjnych kiszonkach opowiadają Kaja Nowakowska i Małgorzata Ruszkowska, czyli duet Mead Ladies
„Dziecko ważące 15 kg przekracza dopuszczalną dzienną dawkę E476 (czyli polirycynooleinianu poliglicerolu) już po zjedzeniu 2 kostek czekolady” – mówi Katarzyna Rada, właścicielka serwisu Czytaj Skład
