Przejdź do treści

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis
Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
4 propozycje „inflacyjnych” obiadów do 8 zł. Polecają dietetycy z profilu Dietetyka #NieNaŻarty
Pyszny, w kolorze bursztynu i niezwykle zdrowy. Poznaj moc miodu wrzosowego!
Baba ghanoush – pasta z bakłażana. Smakuje tak, jak wygląda!
Kawa z kakao – najlepszy dopalacz dla mózgu
Poznaj 8 tanich składników i pomysły na to, jak je wykorzystać w kuchni. Radzi Olga Pawlikowska

Dieta jogurtowa pozwala pozbyć się w ciągu tygodnia dwóch lub trzech kilogramów. Stymuluje przemianę materii, oczyszcza z toksyn, a zarazem –  wspomaga pracę układu pokarmowego. Co więcej, trwa tylko przez dwa tygodnie. Co jeszcze warto o niej wiedzieć? Poniżej znajdziesz odpowiedź.

Dieta jogurtowa dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych, a jednocześnie niewielu kalorii. Co więcej, pozwala na spożywanie zróżnicowanych pokarmów, dzięki czemu do organizm nie cierpi na niedobór witamin, fosforu czy wapnia. Dieta pozwala również się szybko najeść, co jest bardzo istotne w procesie odchudzania. Ryzyko wywołania szkód na zdrowiu, jest mniejsze niż w przypadku diet jednoskładnikowych.

Dieta jogurtowa – na czym polega?

Tajemnicą diety jogurtowej są zawarte w jogurtach żywe kultury bakterii, nazywane również probiotykami, które przyspieszają i ułatwiają proces trawienia – to z kolei wywiera pozytywny wpływ na metabolizm. Dzięki nim organizm pozbywa się znajdujących się w nim toksyn. Do tego w jogurtach znajdują się witaminy: A, B1, B2 i niacyna, które pozytywnie wpływają na odporność oraz układ nerwowy. Zawarte w jogurcie łatwo przyswajalne białko pomaga w procesie budowania komórek, a wapń – w utrzymywaniu odpowiedniej masy kostnej.

Na czym polega dieta jogurtowa? Jej podstawą są jogurty oraz kefiry. Warto pamiętać, że należy jeść cztery lub pięć posiłków dziennie, a w każdym z nich powinien pojawić się jogurt. Podczas diety należy pić przynajmniej półtora litra wody dziennie oraz wykluczyć z jadłospisu tłuste ryby oraz czerwone mięso – zamiast tego należy jeść więcej owoców i warzyw, produkty zbożowe, jaja, chude mięso oraz chudy twaróg.

Najbardziej wartościowe okażą się tutaj jogurty naturalne, które są pozbawione sztucznych substancji. Znajdujące się na półkach sklepowych jogurty owocowe często uzupełniane są barwnikami i aromatami, cukrem lub słodzikami – ich kolor, smak i zapach nie jest zatem efektem dużej zawartości owoców. Nic się jednak nie stanie, kiedy raz na jakiś czas zjesz również jogurt owocowy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Dieta jogurtowa – jadłospis

Poniżej podajemy przykładowe menu, które warto wykorzystać podczas diety owocowo-jogurtowej.

  • Śniadanie: jogurt naturalny z kilkoma łyżkami muesli oraz miodem, banan.
  • II śniadanie: jogurt naturalny, kanapka z pieczywa chrupkiego posmarowanego margaryną, z polędwicą drobiową i pomidorem.
  • Obiad: warzywa gotowane na parze, ryż gotowany na sypko, polany jogurtem naturalnym, z natką pietruszki.
  • Podwieczorek: jogurt naturalny z dodatkiem wybranych owoców.
  • Kolacja: twarożek z dodatkiem jogurtu owocowego, sałatka składająca się z jajka na twardo, połówki małej czerwonej cebuli, połówki papryki oraz gotowanych brokułów.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Dieta jogurtowa – efekty, opinie, skutki uboczne

Czy dieta jogurtowa jest skuteczna? Dietetycy są zdania, że przynosi ona błyskawiczne efekty, a jednocześnie jest bezpieczna i zdrowa. W ciągu 14 dni można schudnąć dzięki niej nawet sześć kilogramów. Nie jest to dieta drakońska i można podczas niej spożywać wiele różnych produktów – to z kolei sprawia, że nie powoduje ona niedoborów różnych pierwiastków. Do tego osoby na diecie jogurtowej mają lepszy nastrój i cieszą się uczuciem lekkości.

Największą wadą tej diety jest to, że nie jest ona najtańsza. Warto jednak pamiętać, że trwa ona jedynie przez dwa tygodnie, a co za tym idzie – nie nadwyręży zbytnio domowego budżetu. Niektóre osoby narzekają na jej monotonię, ponieważ jogurt dodawany jest do każdego posiłku. W prosty sposób można jednak ją przełamać, poprzez umiejętne planowanie swojego jadłospisu.

Istnieje również bardzo mały odsetek osób, które zmagają się z efektem jo-jo, jednak u olbrzymiej większości osób stosujących tę dietę, ten problem się nie pojawia. Dwutygodniowej diety jogurtowej nie powinny  jednak rozpoczynać osoby, które mają trudności z metabolizmem białka oraz problemy z pracą nerek. U niektórych mogą wystąpić również wzdęcia i biegunki, a także reakcje alergiczne na laktozę.

Pamiętaj, odchudzanie jest najbezpieczniejsze, kiedy dietę skonsultujesz ze swoim lekarzem lub poradzisz się dietetyka. Warto dopasować sposób odżywiania do swojego stanu zdrowia i preferencji.


Bibliografia:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606818/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30452698

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zrób sobie synbiotyk i ciesz się zdrowiem jelit!

„Czasem pacjenci decyzję o operacji podejmują z prozaicznych powodów – nie mogą wejść po schodach czy zawiązać buta”. O leczeniu otyłości olbrzymiej mówi dr Michał Duchnik

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe. To prostsze, niż myślisz!

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano

Kąski batata z guacamole i chipsem z jarmużu

Zdrowa, szybka przekąska z batatów i chipsy z jarmużu

Maria Nowak-Szabat / archiwum prywatne

Maria Nowak-Szabat: „Darujmy sobie bycie na bieżąco z nowinkami dietetycznymi. Sięgnijmy do starej Ajurwedy, by schudnąć i trwać w zgodzie ze sobą”

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

Tomasz Sekielski / Fot. Jerzy Dudek/DDTVN/East News

Tomasz Sekielski szczerze o uzależnieniu. „Wiedziałem że wyrządzam sobie krzywdę. Bałem się, że się już nie obudzę”

Herbata

GIS wycofuje popularną herbatę. Powodem zanieczyszczenie tlenkiem etylenu

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Kombucha – stwórz sobie własny probiotyk

Zdarza ci się kompulsywnie objadać? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk apeluje: Nie musisz się za to karać

Zdarza ci się kompulsywnie objadać? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk apeluje: Nie musisz się za to karać

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

Dziewczyna nakłada jedzenie

5 prostych patentów na poprawę trawienia

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

„Jeszcze przed operacją 3 razy udało mi się schudnąć po 40 kg. Ale dopiero po zmniejszeniu żołądka moje życie stało się normalne” – mówi Agnieszka Jeske-Kaczanowska

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

Kiszone buraki. I moc jest z wami!

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy poprawia stan skóry i pomaga zrzucić kilogramy – prawda czy mit? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Bogdan

7 powszechnych wyborów żywieniowych, które rujnują naszą skórę /fot. Getty Images

7 powszechnych wyborów żywieniowych, które rujnują naszą skórę

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Kiszona kapusta - Mercedes w walce z przeziębieniem

Kiszona kapusta to nie tylko świetne panaceum na przeziębienie. Poznaj jej inne właściwości!

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

kot w kuchni

10 rzeczy, których lepiej pozbyć się z kuchni

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Unsplash

Ocet spirytusowy czy jabłkowy? Sprawdź, czym się od siebie różnią

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×