Przejdź do treści

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis
Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Pasta kanapkowa na zimne dni – z pieczonej papryki
Cykoria – właściwości, jak przyrządzić. Inulina z cykorii
Olej z pestek granatu – właściwości i przeciwwskazania
Zdrowe śniadanie do szkoły: bananowo-kakaowe muffinki i chrupiące marchewki
Zupa cebulowa to zimowy hit. Rozgrzej się jedną w wybranych przez nas wersji!

Dieta jogurtowa pozwala pozbyć się w ciągu tygodnia dwóch lub trzech kilogramów. Stymuluje przemianę materii, oczyszcza z toksyn, a zarazem –  wspomaga pracę układu pokarmowego. Co więcej, trwa tylko przez dwa tygodnie. Co jeszcze warto o niej wiedzieć? Poniżej znajdziesz odpowiedź.

Dieta jogurtowa dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych, a jednocześnie niewielu kalorii. Co więcej, pozwala na spożywanie zróżnicowanych pokarmów, dzięki czemu do organizm nie cierpi na niedobór witamin, fosforu czy wapnia. Dieta pozwala również się szybko najeść, co jest bardzo istotne w procesie odchudzania. Ryzyko wywołania szkód na zdrowiu, jest mniejsze niż w przypadku diet jednoskładnikowych.

Dieta jogurtowa – na czym polega?

Tajemnicą diety jogurtowej są zawarte w jogurtach żywe kultury bakterii, nazywane również probiotykami, które przyspieszają i ułatwiają proces trawienia – to z kolei wywiera pozytywny wpływ na metabolizm. Dzięki nim organizm pozbywa się znajdujących się w nim toksyn. Do tego w jogurtach znajdują się witaminy: A, B1, B2 i niacyna, które pozytywnie wpływają na odporność oraz układ nerwowy. Zawarte w jogurcie łatwo przyswajalne białko pomaga w procesie budowania komórek, a wapń – w utrzymywaniu odpowiedniej masy kostnej.

Na czym polega dieta jogurtowa? Jej podstawą są jogurty oraz kefiry. Warto pamiętać, że należy jeść cztery lub pięć posiłków dziennie, a w każdym z nich powinien pojawić się jogurt. Podczas diety należy pić przynajmniej półtora litra wody dziennie oraz wykluczyć z jadłospisu tłuste ryby oraz czerwone mięso – zamiast tego należy jeść więcej owoców i warzyw, produkty zbożowe, jaja, chude mięso oraz chudy twaróg.

Najbardziej wartościowe okażą się tutaj jogurty naturalne, które są pozbawione sztucznych substancji. Znajdujące się na półkach sklepowych jogurty owocowe często uzupełniane są barwnikami i aromatami, cukrem lub słodzikami – ich kolor, smak i zapach nie jest zatem efektem dużej zawartości owoców. Nic się jednak nie stanie, kiedy raz na jakiś czas zjesz również jogurt owocowy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Dieta jogurtowa – jadłospis

Poniżej podajemy przykładowe menu, które warto wykorzystać podczas diety owocowo-jogurtowej.

  • Śniadanie: jogurt naturalny z kilkoma łyżkami muesli oraz miodem, banan.
  • II śniadanie: jogurt naturalny, kanapka z pieczywa chrupkiego posmarowanego margaryną, z polędwicą drobiową i pomidorem.
  • Obiad: warzywa gotowane na parze, ryż gotowany na sypko, polany jogurtem naturalnym, z natką pietruszki.
  • Podwieczorek: jogurt naturalny z dodatkiem wybranych owoców.
  • Kolacja: twarożek z dodatkiem jogurtu owocowego, sałatka składająca się z jajka na twardo, połówki małej czerwonej cebuli, połówki papryki oraz gotowanych brokułów.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Dieta jogurtowa – efekty, opinie, skutki uboczne

Czy dieta jogurtowa jest skuteczna? Dietetycy są zdania, że przynosi ona błyskawiczne efekty, a jednocześnie jest bezpieczna i zdrowa. W ciągu 14 dni można schudnąć dzięki niej nawet sześć kilogramów. Nie jest to dieta drakońska i można podczas niej spożywać wiele różnych produktów – to z kolei sprawia, że nie powoduje ona niedoborów różnych pierwiastków. Do tego osoby na diecie jogurtowej mają lepszy nastrój i cieszą się uczuciem lekkości.

Największą wadą tej diety jest to, że nie jest ona najtańsza. Warto jednak pamiętać, że trwa ona jedynie przez dwa tygodnie, a co za tym idzie – nie nadwyręży zbytnio domowego budżetu. Niektóre osoby narzekają na jej monotonię, ponieważ jogurt dodawany jest do każdego posiłku. W prosty sposób można jednak ją przełamać, poprzez umiejętne planowanie swojego jadłospisu.

Istnieje również bardzo mały odsetek osób, które zmagają się z efektem jo-jo, jednak u olbrzymiej większości osób stosujących tę dietę, ten problem się nie pojawia. Dwutygodniowej diety jogurtowej nie powinny  jednak rozpoczynać osoby, które mają trudności z metabolizmem białka oraz problemy z pracą nerek. U niektórych mogą wystąpić również wzdęcia i biegunki, a także reakcje alergiczne na laktozę.

Pamiętaj, odchudzanie jest najbezpieczniejsze, kiedy dietę skonsultujesz ze swoim lekarzem lub poradzisz się dietetyka. Warto dopasować sposób odżywiania do swojego stanu zdrowia i preferencji.


Bibliografia:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606818/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30452698

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

Kiszone buraki. I moc jest z wami!

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy poprawia stan skóry i pomaga zrzucić kilogramy – prawda czy mit? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Bogdan

7 powszechnych wyborów żywieniowych, które rujnują naszą skórę /fot. Getty Images

7 powszechnych wyborów żywieniowych, które rujnują naszą skórę

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Kiszona kapusta - Mercedes w walce z przeziębieniem

Kiszona kapusta to nie tylko świetne panaceum na przeziębienie. Poznaj jej inne właściwości!

Julita Kordońska: ciałopozytywność to proces, który w pandemii wychodzi nam beznadziejnie [WIDEO]

Julita Kordońska: ciałopozytywność to proces, który teraz wychodzi nam beznadziejnie. To efekt pandemii [WIDEO]

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Wegetariańskie wspomnienie lata!

Celiakia - co jeść na diecie bezglutenowej?

Celiakia – objawy, badania, dieta. Powikłania choroby trzewnej

Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Zrób sobie synbiotyk i ciesz się zdrowiem jelit!

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Białko na śniadanie - sprawniejsze odchudzanie

Chcesz schudnąć? Postaw na białko i wybierz jajka zamiast płatków śniadaniowych

„Dysbioza jelitowa”, czyli zdrowie zaczyna się w jelitach/fot. materiały prasowe PZWL

„Dysbioza jelitowa”, czyli zdrowie zaczyna się w jelitach

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Marakuja – co to za owoc, właściwości, przepisy

Kazeina – czym jest, gdzie występuje, nietolerancja

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

×