Przejdź do treści

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis
Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ból brzucha, wzdęcia, uczucie pełności? To mogą być objawy nietolerancji laktozy
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić

Dieta jogurtowa pozwala pozbyć się w ciągu tygodnia dwóch lub trzech kilogramów. Stymuluje przemianę materii, oczyszcza z toksyn, a zarazem –  wspomaga pracę układu pokarmowego. Co więcej, trwa tylko przez dwa tygodnie. Co jeszcze warto o niej wiedzieć? Poniżej znajdziesz odpowiedź.

Dieta jogurtowa dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych, a jednocześnie niewielu kalorii. Co więcej, pozwala na spożywanie zróżnicowanych pokarmów, dzięki czemu do organizm nie cierpi na niedobór witamin, fosforu czy wapnia. Dieta pozwala również się szybko najeść, co jest bardzo istotne w procesie odchudzania. Ryzyko wywołania szkód na zdrowiu, jest mniejsze niż w przypadku diet jednoskładnikowych.

Dieta jogurtowa – na czym polega?

Tajemnicą diety jogurtowej są zawarte w jogurtach żywe kultury bakterii, nazywane również probiotykami, które przyspieszają i ułatwiają proces trawienia – to z kolei wywiera pozytywny wpływ na metabolizm. Dzięki nim organizm pozbywa się znajdujących się w nim toksyn. Do tego w jogurtach znajdują się witaminy: A, B1, B2 i niacyna, które pozytywnie wpływają na odporność oraz układ nerwowy. Zawarte w jogurcie łatwo przyswajalne białko pomaga w procesie budowania komórek, a wapń – w utrzymywaniu odpowiedniej masy kostnej.

Na czym polega dieta jogurtowa? Jej podstawą są jogurty oraz kefiry. Warto pamiętać, że należy jeść cztery lub pięć posiłków dziennie, a w każdym z nich powinien pojawić się jogurt. Podczas diety należy pić przynajmniej półtora litra wody dziennie oraz wykluczyć z jadłospisu tłuste ryby oraz czerwone mięso – zamiast tego należy jeść więcej owoców i warzyw, produkty zbożowe, jaja, chude mięso oraz chudy twaróg.

Najbardziej wartościowe okażą się tutaj jogurty naturalne, które są pozbawione sztucznych substancji. Znajdujące się na półkach sklepowych jogurty owocowe często uzupełniane są barwnikami i aromatami, cukrem lub słodzikami – ich kolor, smak i zapach nie jest zatem efektem dużej zawartości owoców. Nic się jednak nie stanie, kiedy raz na jakiś czas zjesz również jogurt owocowy.

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Dieta jogurtowa – jadłospis

Poniżej podajemy przykładowe menu, które warto wykorzystać podczas diety owocowo-jogurtowej.

  • Śniadanie: jogurt naturalny z kilkoma łyżkami muesli oraz miodem, banan.
  • II śniadanie: jogurt naturalny, kanapka z pieczywa chrupkiego posmarowanego margaryną, z polędwicą drobiową i pomidorem.
  • Obiad: warzywa gotowane na parze, ryż gotowany na sypko, polany jogurtem naturalnym, z natką pietruszki.
  • Podwieczorek: jogurt naturalny z dodatkiem wybranych owoców.
  • Kolacja: twarożek z dodatkiem jogurtu owocowego, sałatka składająca się z jajka na twardo, połówki małej czerwonej cebuli, połówki papryki oraz gotowanych brokułów.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Dieta jogurtowa – efekty, opinie, skutki uboczne

Czy dieta jogurtowa jest skuteczna? Dietetycy są zdania, że przynosi ona błyskawiczne efekty, a jednocześnie jest bezpieczna i zdrowa. W ciągu 14 dni można schudnąć dzięki niej nawet sześć kilogramów. Nie jest to dieta drakońska i można podczas niej spożywać wiele różnych produktów – to z kolei sprawia, że nie powoduje ona niedoborów różnych pierwiastków. Do tego osoby na diecie jogurtowej mają lepszy nastrój i cieszą się uczuciem lekkości.

Największą wadą tej diety jest to, że nie jest ona najtańsza. Warto jednak pamiętać, że trwa ona jedynie przez dwa tygodnie, a co za tym idzie – nie nadwyręży zbytnio domowego budżetu. Niektóre osoby narzekają na jej monotonię, ponieważ jogurt dodawany jest do każdego posiłku. W prosty sposób można jednak ją przełamać, poprzez umiejętne planowanie swojego jadłospisu.

Istnieje również bardzo mały odsetek osób, które zmagają się z efektem jo-jo, jednak u olbrzymiej większości osób stosujących tę dietę, ten problem się nie pojawia. Dwutygodniowej diety jogurtowej nie powinny  jednak rozpoczynać osoby, które mają trudności z metabolizmem białka oraz problemy z pracą nerek. U niektórych mogą wystąpić również wzdęcia i biegunki, a także reakcje alergiczne na laktozę.

Pamiętaj, odchudzanie jest najbezpieczniejsze, kiedy dietę skonsultujesz ze swoim lekarzem lub poradzisz się dietetyka. Warto dopasować sposób odżywiania do swojego stanu zdrowia i preferencji.


Bibliografia:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606818/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30452698

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jedzenie, które leczy. Sprawdź, czego nie wiesz o żywności funkcjonalnej

6 sposobów na poprawę trawienia bez wyrzeczeń

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

20 rzeczy, przez które nie możesz schudnąć

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

“Przejmij kontrolę nad swoim ciałem, a przejmiesz kontrolę nad swoim życiem”. Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego hasło Ewy Chodakowskiej jest fatalne

Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego „motywujące” hasła Ewy Chodakowskiej są fatalne

Akcja regeneracja, czyli co maluch powinien jeść po chorobie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Kobieta je danie na talerzu

W których odcinkach przewodu pokarmowego wchłaniane są poszczególne witaminy? Wyjaśnia dietetyczka

słodka papryka mielona

Salmonella w popularnej przyprawie. GIS wycofuje ze sklepów partię słodkiej papryki

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

10 ziół i przypraw, które powinnaś zacząć dodawać do swoich posiłków

Inulina – cukier, który pomaga schudnąć. Poznaj jej 5 największych zalet

4 powody, dla których warto jeść błonnik. Chodzi nie tylko o zaparcia

Chcesz mieć zdrowe jelita? Siedem rzeczy o których musisz pamiętać

Chcesz mieć zdrowe jelita? 7 rzeczy, o których musisz pamiętać

spaghetti

500 kcal „na masę” i „na redukcję”. Zobacz, czym różnią się proponowane przez dietetyka posiłki

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?