Przejdź do treści

Krótki poradnik dla słodyczoholików – cz. 2

Ilustracja: Julia Szostak
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Restauracja ONA
Pierwszy raz w historii wegańska restauracja otrzymała gwiazdkę Michelin!
Jak różne diety i sposoby odżywiania wpływają na nasze włosy? Trycholożka Anna Mackojć wyjaśnia
Czym zastąpić jajka? Podpowiada Agnieszka Pocztarska z Czytamy Etykiety
Czym zastąpić jajka? Podpowiada Agnieszka Pocztarska z Czytamy Etykiety
Kwasy omega 3 wegańskie – czy rzeczywiście się nie wchłaniają?
Co jeść w styczniu? Buraki, seler, marchew… ale nie tylko! Co proponuje Sylwia Majcher?

Wiele osób chwali się tym, że robi fitsłodycze, bez cukru, bez tłuszczu, zdrowsze niż tradycyjne. Bardzo się cieszę, że powstał taki kulinarny trend i mu kibicuję. Ale… nadal liczy się nie tylko jakość, ale i ilość, jaką pochłaniamy!

Coraz więcej na Facebooku czy Instagramie zdjęć batonów muesli, jaglanych serników czy daktylowej nutelli, które powodują, że ślinka cieknie, a ochota na czekoladę ze zdjęcia na zdjęcie rośnie. W takim razie nie pozostaje nic innego jak jeść na śniadanie, obiad i kolację domowe ciasteczka i własnoręcznie robione desery… W poprzednim wpisie dzieliłam się z wami patentami na zdrowe słodycze, bo sama jestem fanką słodkości. Ale nawet jeżeli użyjecie najlepszej jakości surowców, skupicie się na naturalnych składnikach, ograniczycie dodatek najbardziej niezdrowych składników, to muszę wam przypomnieć, że ZDROWE JEDZENIE TEŻ TUCZY. Taka jest prawda, że kalorie to kalorie i jeżeli przesadzimy z ilością, to nadmiar słodkich przyjemności odłoży nam się wcześniej czy później w niechcianych boczkach. Więc gdy piszę o ukochanej kawie w towarzystwie czegoś słodkiego, to mam na myśli maksymalnie trzy kostki gorzkiej czekolady, dwa ciastka owsiane czy małą miseczkę budyniu jaglanego (dodatkowo chcę tu zaznaczyć, że ćwiczę prawie codziennie). LICZY SIĘ ILOŚĆ! I chyba to jest najtrudniejsze wyzwanie, z którym musimy się zmierzyć. Zatrzymać bezwiednie wędrującą rękę w drodze po kolejne słodkie pyszności. Bo kto z nas nie zna sytuacji, gdy obiecujemy sobie, że to ostatni kawałek, a po chwili orientujemy się, że połowa ciasta zniknęła, a nas aż mdli z przejedzenia…

Jak sobie radzić z pokusami?

Warto się zastanowić, dlaczego mamy tak wielką ochotę na coś słodkiego. Ważne jest włączenie uważności, przyjrzenie się swoim potrzebom. Często to, że macie ochotę na batona, nie wynika wcale z tego, że jesteście głodni. Jest to zwykła zachcianka, czasami sposób na poprawę nastroju, odpowiedź na burzę hormonalną. Napad na słodycze to często także konsekwencja tego, że cały dzień nic nie jedliście, cukier wam spadł poniżej krytycznego poziomu i wierzycie w to, że jedynie coś bardzo tłustego i słodkiego jest w stanie was uratować przed śpiączką w pracy. Łapiecie cokolwiek, co jest dostępne w automacie na korytarzu w pracy, a po chwili chce wam się jeszcze bardziej spać. I koło sie zamyka.

Po pierwsze – myślcie o diecie racjonalnie. Rezygnacja z posiłku na rzecz kawałka tortu nie jest dobrym pomysłem. Kolejny krok – postarajcie się zrobić porządki w domu. Pozbądźcie się zalegających w szafkach słodyczy. Im dalej od pokus, tym łatwiej. Jeżeli wieczorem siedzicie z rodziną przed telewizorem i macie nieodpartą ochotę coś zjeść, to wyłóżcie do miseczki określoną ilość np. daktyli, a resztę schowajcie. Telewizor czy komputer odwracają uwagę i sprzyjają pożeraniu tygodniowej porcji słodkości jednorazowo.

Swoje fitciasto – żeby mnie nie kusiło – rozdaję w większości w prezencie znajomym. Oprócz tego, że ratuję siebie przed pokusami, to dzielę się z innymi, co sprawia mi ogromną przyjemność. Przy okazji daję przykład, że nie trzeba być uzależnionym od klejących od cukru kupnych wafelków. A jak się okaże, że zjedliście więcej, niż ustawa przewiduje, to zaplanujcie danego dnia intensywniejszy trening. Jednorazowy wyskok nie spowoduje, że nagle przytyjecie pięć kilo. Ważne, żeby takie zachowanie nie stało się codziennością.

Nie chcę, żebyście pomyśleli, że namawiam was do jedzenia słodyczy. Nie macie zachcianek
na słodkie przysmaki? Super! Jednak jeżeli jesteście osobami lubiącymi takie przysmaki, to po pierwsze, lepiej postawić na zdrowsze zamienniki, a nie wcinać przetworzone, tłuste nieznanego pochodzenia produkty. Po drugie, nadal pilnować ilości. Naprawdę wszystko można mieć pod kontrolą!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

5 zdrowych nawyków żywieniowych do zapamiętania

Nie masz czasu na zdrową dietę? Dietetyczka podpowiada, jak możesz sobie pomóc

Fot.: Gettyimages.com

Jak powstaje mleko UHT i czy jest mniej zdrowe od mleka pasteryzowanego? Dietetyczka wyjaśnia

Jesień to nie wymówka. Jedz zdrowo przez cały rok!

Kobieta z pizzą

Zakwaszenie organizmu. Fragment książki Hanny Stolińskiej, pt. „Zakłamane jedzenie”

dieta

Skuteczne odchudzanie – 10 faktów i mitów o dietach i produktach

Ręka wybierająca sałatę w sklepie

Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza, czyli jak jeść dużo i zdrowo

zakupy

Dietetyczka kontra rodzina na zakupach

Paula Nagel / archiwum prywatne

Paula Nagel: wielu trenerów personalnych, pasjonatów zdrowego żywienia czy pseudodietetyków chce za wszelką cenę zostać „gwiazdami social media”, nie bacząc na fakt, że promują nieprawdę

Dietetyczka kontra student na zakupach. Co zazwyczaj ląduje w koszyku, a nie powinno?

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Soki owocowe – czy można je przedawkować? Wyjaśnia dietetyczka

Uwielbiasz słodycze? Przyda ci się krótki poradnik dla słodyczoholików

Wizyta u dietetyka – ten pierwszy raz

Bo po treningu trzeba zjeść!

Zrozumieć roślinożercę

Owocowa paranoja

Zostań profesjonalnym etykietoznawcą – cz. 2

Zostań profesjonalnym etykietoznawcą

Otyłe dzieci to odpowiedzialność dorosłych!

Dieta na cholesterol

Pokochaj białko z roślin

Dieto cud, gdzie jesteś?!

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?