Przejdź do treści

Czy i jak jeść w czasie treningu? Kilka rad zapobiegających przedwczesnemu spadkowi energii

Czy i jak jeść w czasie treningu?
Czy i jak jeść w czasie treningu? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Jak powinien wyglądać odpowiedni posiłek przed- czy potreningowy, w zależności czasu spędzonego na treningu? Kiedy i co należy przekąsić, by zapobiec utracie energii? Oto kilka przydatnych informacji.

O przepisach na tego typu posiłki już pisaliśmy. Jednak doskonale wiemy, że nawet stosując się do gotowych zasad, na treningach często pojawia się dyskomfort lub zbyt wczesny spadek energii. Dlatego warto dopasować to, co kładziecie na swój talerz, do czasu spędzonego na treningu.

Aktywność fizyczna trwająca 45-60 minut

Podczas tak krótkiego treningu nie musicie w trakcie przyjmować dodatkowych posiłków. Wystarczy się tylko nawadniać. Pełnowartościowy i energetyczny posiłek zjedzony przed treningiem da wystarczającą ilość energii na jego ukończenie. Powinien zostać zjedzony od 2 do 4 godzin przed aktywnością, ale w dużym stopniu jest to kwestia indywidualna.

Aktywność fizyczna trwająca 45-70 minut

W tym przypadku sytuacja jest podobna. Kiedy jednak poczujecie lekki spadek energii lub jesteście na przykład w trakcie wyścigu i liczy się każda sekunda (lub zależy wam na redukcji wagi i ograniczacie węglowodany), z pomocą może przyjść ssanie czegoś słodkiego lub przepłukanie ust napojem węglowodanowym.

Nasze kubki smakowe są tak unerwione, że przesyłają impuls nerwowy do mózgu, informujący go, że za moment nastąpi zastrzyk energii. Taki „ oszukany” plan działania dostarczy energii na ok. 15 minut wysiłku.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Biały talerz, osoba trzyma w dłoniach widelec i nóż

Aktywność fizyczna trwająca od 1 do 2 godzin

W przypadku takich aktywności fizycznych, jak np. maraton fitness, udział w kilku zajęciach następujących tuż po sobie czy też dłuższe wybieganie lub jazda na rowerze, warto pomyśleć o tym, aby mieć ze sobą baton energetyczny, suszone owoce czy napój węglowodanowy. Takie przekąski opóźnią efekt zmęczenia i pozwolą dalej intensywnie trenować.

Pamiętajcie, że taką wysokoenergetyczną przekąskę należy spożywać po około 45-50 minutach trwania treningu, aby miała czas się wchłonąć. Kiedy zrobicie to w momencie, kiedy już nadszedł spadek energii, może być za późno.

Aktywność fizyczna trwająca powyżej 2 godzin

W przypadku trwania tak długiej aktywności fizycznej należy systematycznie uzupełniać utraconą energię oraz płyny. Idealnie nadają się to tego: żele energetyczne, batony energetyczne, banany, koktajle węglowodanowe, ciasteczka zbożowe, suszone owoce, napoje energetyczne, w ilości ok. 40-60g na godzinę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co jeść po treningu?

Trening a posiłki – co jeść po treningu?

Quiche – klasyka francuskiej kuchni, która syci i zachwyca smakiem. Przepisy

Berberys – zastosowanie w kuchni, kosmetologii i suplementach diety

Czym jest inozytol i czy jego stosowanie jest bezpieczne? Inozytol a zespół policystycznych jajników

Nie masz pomysłu na niedzielny obiad? Wypróbuj zupę pho w polskiej odmianie, która wzmocni organizm w śnieżnej, zimowej aurze

Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się idealnie

10 dietetycznych mitów, w które nie warto wierzyć. Wśród nich jest ten o czekoladzie

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

Zioła na cukrzycę – jakie są naturalne metody wspomagające leczenie cukrzycy?

Zastosowanie i właściwości gumy ksantanowej. Co warto o niej wiedzieć? 

Jak selen i cynk działają na potencję i libido?

Mąka ze świerszczy zasmakuje Polakom? Właśnie dołączyła do superfoods. Na rynek UE ma trafić jeszcze w tym miesiącu

Czujesz, że "jedziesz na oparach"? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Czujesz, że „jedziesz na oparach”? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Naturalny antybiotyk – jak działa, przeciwwskazania, domowe przepisy   

Kuchnia molekularna – na czym polega, stosowane techniki, domowe potrawy molekularne

Olej z kiełków pszenicy – cenne źródło witaminy młodości

Kwas Bołotowa – mikstura szarlatana czy suplement geniusza?

pizza z awokado

Domowa pizza z awokado. Zobacz przepis na to niskokaloryczne szaleństwo

Groźne bakterie, które mogą grasować w twojej lodówce. Sprawdź, jak się przed nimi ustrzec

Omlet na patelni, obok leżą pomidory i papryka

Omlet bez mąki z warzywami – świetny pomysł na śniadanie

Nie dajcie się nabić w butelkę podczas zakupów. Zostań profesjonalnym etykietoznawcą

Pasta z fasoli na patelni

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

Glistnik (jaskółcze ziele) – jak wygląda, właściwości, zastosowanie

Folia aluminiowa - wszystko, co chciałabyś o niej wiedzieć

Czy można piec w folii aluminiowej i czy jest jakaś różnica pomiędzy stroną matową i błyszczącą? Odpowiada dr hab. inż. Katarzyna Siuzdak

×