Przejdź do treści

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock
Kolacja - jeść, czy nie?/iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”
Kiełki słonecznika – właściwości, wartości odżywcze, hodowla
Regularne jedzenie posiłków - co to oznacza?
Przybierasz na wadze, masz ochotę na słodkie i tłuste? To może być wina nieregularnego spożywania posiłków
Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie
Kiełki fasoli mung – wartości odżywcze, właściwości i hodowla

Kolacja to ostatni posiłek, na który powinniście zwrócić szczególną uwagę. Dlaczego? Bo po nim czeka was tylko spanie. Dziś więc o tym, co jeść, żeby nie przytyć, i dlaczego „kolacja o 18.00” to mit.

 

Ostatni posiłek o 18:00? To mit!

Są różnego rodzaju mity na temat tego, że nie powinno się jeść po godzinie osiemnastej, wyeliminować całkowicie węglowodany lub wypijać odżywki zamiast pełnowartościowego posiłku. Jak to wygląda w praktyce? Proste wyjaśnienie. Zjadacie kolację o mitologicznej osiemnastej, po niej okazuje się, że macie w domu jeszcze sporo do zrobienia. Na koniec książka na wyciszenie i okazuje się, że jest 23:00. Wasz organizm dostał ostatni posiłek pięć godzin temu, a najbliższy dostanie za kilkanaście.

Dlatego zaplanujcie lekki posiłek na jakiś czas przed snem, abyście nie czuli się ani głodni, ani najedzeni, gdyż wieczorne przejedzenie wpływa na jakość snu oraz na poranny apetyt. Nie jedzcie tylko do 18:00, ale też nie sięgajcie po jedzenie tuż przed snem. Dajcie organizmowi trochę czasu, aby strawił ostatni posiłek i przyswoił wartości odżywcze.

Kolacja dla ćwiczących

– Czy w ogóle jeść kolację? Oto kolejne z najczęstszych pytań, jakie zadają nam ci, którzy chcą dbać o linię. Odpowiedź? Jasne, że jeść – i to obowiązkowo! Ale mądrze, bo to ostatni posiłek, jaki przyjmujecie przed spaniem. Po wcześniejszych posiłkach zwykle macie przed sobą jakiś ruch, co oznacza wydatek energetyczny. Z kolacją bywa odwrotnie. Oczywiście rozumiemy, że to sama przyjemność przyjść do domu po dniu pełnym pracy i zjeść pyszną, sytą kolację, która w wielu przypadkach służy jednocześnie za obiad, i pójść spać. Rozumiemy, ale to wielki błąd, a systematyczność tego rytuału prowadzi do nadwagi lub otyłości.

Jeżeli trenujecie w godzinach późnowieczornych lub o takich porach chodzicie spać i zależy wam na sportowej sylwetce, możecie spożyć odżywkę białkową przed snem, pamiętając jednak o wcześniejszej kolacji. Suplementy to tylko dodatek do pełnowartościowej, zbilansowanej diety.

Propozycje zdrowych kolacji

Moja propozycja to np. gotowany kurczak/indyk lub łosoś wraz z miksem sałat i do tego dodatek nasion (siemię lniane lub nasiona Chia) lub wasz ulubiony krem, np. z brokułów i szpinaku.

Każdy z nas ma inny tryb życia, chodzi spać o różnych porach więc to jest kwestia indywidualna, aby dobrać do siebie odpowiednią strategię. Kolacja jest tak samo ważnym posiłkiem jak obiad czy śniadanie. Nie zapominajcie o niej i stwórzcie własny system działania. Wpłynie to korzystnie na wasze samopoczucie i utrzymanie odpowiedniej wagi.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Przepis na pieczoną dynię Hokkaido. Świetnie sprawdzi się na lunch, obiad albo kolację!

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Dyniowe pankejki

Dyniowe pankejki. Posypane orzechami laskowymi i polane syropem klonowym smakują obłędnie!

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Koniec z ciągłą walką z kilogramami. Poznaj energizującą dietę

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Zdrowa kolacja na szybko: kuskus z serem bałkańskim

Kuskus – dieta dla zapracowanych i szybka kolacja z kaszą

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Głód – największy wróg redukujących wagę

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Zdrowa kolacja na szybko: gulasz

Kolacja na szybko – przepis na warzywny gulasz z cieciorką

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Sałatka z pieczoną dynią

Sałatka z pieczoną dynią i ciecierzycą. Wyborna przekąska, która rozgrzewa i syci na długie godziny!

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze