Przejdź do treści

Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna

Picie wody / istockphoto.com
Picie wody / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chleb
Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz
Nowalijki – jeść czy się wystrzegać?
6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia
Żywność ekologiczna – warta swojej ceny?
Tegoroczna „Brudna Dwunastka” ogłoszona! Które owoce i warzywa są najbardziej zanieczyszczone?

Liczysz, ile razy w ciągu dnia oddajesz mocz? Albo ile szklanek wody pijesz? Regularne dostarczanie organizmowi płynów naprawdę jest bardzo ważne. Zrób coś dla siebie. Następnym razem podczas wizyty w toalecie, sprawdź kolor wydalanego przez ciebie moczu. Im bardziej ciemniejszy, tym większe ryzyko odwodnienia. 

Nawodnienie organizmu – ile powinnaś pić każdego dnia?

„Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? „Tak – piję za mało”. Kilka razy dziennie przeprowadzam taką rozmowę. Może Wy nie wiecie jak dobrze pić?” – zapytała Gosia Włodarczyk, znana jako Pani Fizjotrener, w swoim ostatnim poście na Instagramie.

Pani Fizjotrener jest fizjoterapeutką i trenerką personalną kobiet, która w szczególności zajmuje się terapią rozejścia mięśnia prostego brzucha, terapią blizn i terapią dna miednicy. Jej konto na Instagramie obserwuje ponad 21,3 tys. osób. Niedawno specjalistka wrzuciła wpis o oddawaniu moczu. Okazuje się jednak, że nadal nie wszystko wiemy w tym temacie. Na profilu Pani Fizjotrener został poruszony temat ilości wypijanych przez nas płynów.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

👩🏻‍⚕️Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? „Tak – piję za mało”. Kilka razy dziennie przeprowadzam taką rozmowę. Może Wy nie wiecie jak dobrze pić? 💧ilość płynów która jest Ci potrzebna możesz wyliczyć mnożąc wagę ciała w kg x 0,33 (wynik w dl) 💧pij często ale mniejsze ilości a nie rzadko po kilka szklanek naraz 💧powinnaś oddawać mocz co 3 godziny, w nocy co najwyżej raz 💧czujesz głód? Masz ochotę na przekąskę? Zastanów się jak dawno piłaś? Pragnienie często jest mylone z głodem! 💧obserwuj swój mocz – na drugim zdjęciu zobaczysz skalę – kolor moczu 1-3 oznacza że jesteś dobrze nawodniona (najlepiej aby kolor był słomkowy), kolor 4-7 – świadczy o odwodnieniu. Jest to skala poglądowa bo na kolor moczu mają też wpływ leki lub niektóre potrawy (jak buraki).

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Oddawanie moczu

Ilość płynów, która jest Ci potrzebna, możesz wyliczyć mnożąc wagę ciała w kg x 0,33 (wynik w dl). Pij często, ale mniejsze ilości, a nie rzadko po kilka szklanek naraz. Powinnaś oddawać mocz co 3 godziny, w nocy co najwyżej raz. Czujesz głód? Masz ochotę na przekąskę? Zastanów się, jak dawno piłaś? Pragnienie często jest mylone z głodem!

Obserwuj swój mocz – na drugim zdjęciu zobaczysz skalę – kolor moczu 1-3 oznacza, że jesteś dobrze nawodniona (najlepiej, aby kolor był słomkowy), kolor 4-7 – świadczy o odwodnieniu. Jest to skala poglądowa, bo na kolor moczu mają też wpływ leki lub niektóre potrawy (jak buraki)” – wyjaśnia Gosia Włodarczyk.

Czy naprawdę nie wiemy, ile powinnyśmy pić? I czy pijemy za mało? Opinie w komentarzach są różne. „Ja piję baaaardzo duże ilości wody, czasami się nawet zastanawiam, czy nie za duże”, „Staram się pamiętać o piciu, chociaż zimą ciężej z tym niż latem. Dlatego wspieram się ciepłymi ziołowymi herbatami. Nie ma opcji zimą, żebym wypiła zimną wodę, ale ciepła np. z dodatkiem cytryny już lepiej wchodzi. Bardzo dobre przypomnienie, dzięki” – piszą użytkowniczki.

Jeden komentarz pod postem został napisany przez kobietę w ciąży:

„Mam ogromny problem z piciem większej ilości wody, szczególnie teraz w ciąży. Jak wypije więcej, po prostu przeze mnie przeleci natychmiast, nie wiem czy jest z tego jakiś pożytek. Ostatnio usłyszałam, że od pochłoniętych kalorii zależy, ile wody należy wypić. Można się pogubić w tak skrajnych opiniach”.

Pani Fizjotrener wyjaśniła – „Przelicznik, który podaję w poście, to zalecenie WHO. W ciąży mamy osłabione mięśnie dna miednicy, przez to kobiety które ich nie ćwiczą, mają wrażenie, że stale robią siku, zaczynają pić mniej i tworzy się bardzo błędne koło”. 

Woda – pij nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie

W ciągu doby tracimy ok. 2,5 litra wody. Płyny uciekają z organizmu przez nerki (wraz z moczem), wraz z potem i kałem oraz przez drogi oddechowe. Nie sięgaj po wodę dopiero wtedy, gdy zaczniesz odczuwać pragnienie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

szklanka wody

Picie wody destylowanej – czy można? Którą wodę wybrać?

Czy dobrze jest pić wodę na pusty żołądek? A może lepiej z tego zrezygnować?

Kobieta w basenie z arbuzem

Nawadnianie organizmu. Które owoce i warzywa mają najwięcej wody? Warto je jeść!

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Nawadnianie organizmu – co najlepiej nawadnia organizm?

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

d3sign/gettyimages.com

Pijesz kawę w upalny dzień? Sprawdź, czy warto. Lekarka Miriam Staier obala mit z 1928 roku

Kobieta trzyma szklankę z wodą

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

Organizm chce pić!

Organizm chce pić!

Jeżyny

Jeżyny – właściwości, wartość odżywcza. Co można zrobić z jeżyn?

Kobieta

„Kompulsywne objadanie się jest jak branie na kredyt energii, której nie masz” – alarmuje dietetyczka

Jak czytać etykietki na chlebie

Niby banalne, ale mamy z tym problem. Jak czytać etykietki na chlebie?

Rzeżucha: życie po życiu

Rzeżucha: życie po życiu. Przerośnięte kiełki rzeżuchy można wykorzystać na wiele sposobów

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

5 największych kuchennych mitów

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”