Przejdź do treści

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień Irina Iriser/Unplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Coraz częstsze opady, szybkie obniżenie się temperatury i zmniejszona ilość promieni słonecznych kojarzą nam się tylko z jednym – z jesienią. Rezultatem jest kichanie, kaszel i katar. Infekcje przenoszą się w zawrotnym tempie. Na szczęście znamy kilka sposobów, by wzmocnić swoją odporność.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Latem częściej wychodzimy na spacer, biegamy czy jeździmy na rowerze. A nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Codzienna dawka aktywności fizycznej nie tylko wpłynie na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, ale także obniży poziom stresu, który zaburza funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

W efekcie organizm staje się podatny na wszystkie krążące w powietrzu drobnoustroje – bakterie czy wirusy. Jeśli więc jeszcze nie zapisałeś się do klubu fitness bądź na siłownię, teraz jest na to czas. Warto! Już kilka treningów w tygodniu sprawi, że liczba białych krwinek odpowiedzialnych za odporność zacznie wzrasta.

Zaprzyjaźnij się z tranem

Na pewno większość z was pamięta poranki, w których mama dawała nam łyżkę tranu. I miała w tym sporo racji. Zawarte w nim kwasy omega wspierają układ odpornościowy jak żaden inny suplement diety. NNKT, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na białe krwinki, które następnie rozpoczynają swoją walkę z bakteriami i wirusami.

Nie dasz się przekonać do tranu, nawet tego w kapsułkach? Trzy razy w tygodniu sięgaj po ryby – tuńczyka, łososia czy solę. Te gotowane na parze są źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Nie polecamy jednak jeść ryb codziennie. Oprócz cennych substancji, często mają w sobie też szkodliwą dla zdrowia rtęć.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Ciepłe posiłki to podstawa

Po wakacjach all inclusive przybrałaś na wadze, więc jak najszybciej chcesz schudnąć? Wystrzegaj się głodówek i diet sokowych! Racjonalnie ustal swój codzienny jadłospis, zwracając uwagę na pogodę za oknem. Jesienią częściej marzniemy, więc ciepłe posiłki to podstawa niezachorowania.

Warto także pamiętać o dodawaniu do potraw rozgrzewających przypraw. To np. imbir, kurkuma, pieprz cayenne czy goździki. Dobra zupa bądź danie pełne warzyw i makaronu pełnoziarnistego wzmocnią naszą odporność i dadzą uczucie sytości. Pamiętaj także o zjedzeniu śniadania przed wyjściem z domu. Osoby, które zamiast kanapki czy owsianki, wybierają kubek kawy pity w biegu częściej przychodzą do lekarza z przeziębieniem. Staraj się jeść regularnie. Organizm potrzebuje siły do walki z zimnem i drobnoustrojami!

Wysypiaj się

Sen to czas, w którym nasz organizm regeneruje się przed nadchodzącym dniem. Każdy z nas powinien więc poświęcić na niego 7,8 godzin dziennie. Wypoczęci mamy więcej siły do walki z patogenami atakującymi nas w metrze, autobusie, na uczelni czy w pracy.

Kolejnym dobrym sposobem na walkę z jesiennym przeziębieniem jest drzemka. Krótki sen wspomoże organizm i pozwoli na jego regenerację przed dalszą częścią dnia. Przed położeniem się spać pamiętaj o wywietrzeniu pokoju. Kwadrans wystarczy, by do sypialni przedostało się świeże powietrze. Zasada dotyczy także wtedy, gdy na dworze pojawiają się pierwsze przymrozki.

Woda to podstawa, także jesienią

Pamiętaj też o nawadnianiu naszego organizmu. Wody potrzebujemy codziennie, niezależnie od pory roku. Nie musisz jednak pić jej w takiej formie jak jeszcze kilka miesięcy temu – chłodnej i z odrobiną cytryny.  Teraz warto się nawadniać i rozgrzewać ciepłą wodą z miodem, cytryną i szczyptą imbiru. Taki napój nie tylko dobrze smakuje, ale oczyszcza organizm, chroniąc go przed toksynami. Efektem jest wzmocniony układ odpornościowy, gotowy na jesienne zawieje i deszczowe poranki.

Jesienią słońce bywa złudne. Wyciągnij więc z szafy cieplejsze ubrania, czapki i szaliki. Często, w nieustannym biegu, zapominamy o tym, co najważniejsze – o ciepłym płaszczu, chuście zakrywającej szyję i dekolt oraz o butach zakrywających gołe kostki. Odporność budujmy zawsze, a nie tylko, gdy dopadnie nas katar! Wtedy najczęściej bywa już za późno.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 naturalnych składników wzmacniających odporność

Złote mleko (z kurkumą)

Złote mleko – sprawdź przepisy na mleko z kurkumą i ich właściwości

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!

kobieta myje warzywa w zlewie

7 warzyw, które warto jeść zimą. Sprawdź, czy nie zapominasz włączać ich do codziennej diety

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Sałatka z warzywami

Piramida żywienia – co to jest i jak ją rozumieć?

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

Imbir, miód, cytryna i zioła

Poprawa odporności zimą? Sprawdź, co nas wzmacnia

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania

Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?

Miód wielokwiatowy

Miód wielokwiatowy – właściwości. Na co pomaga miód?

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Dieta BeBio – na czym polega, jak wygląda przykładowy jadłospis?

Wzmacniamy odporność po zimie. Sprawdzone sposoby, które pokochasz

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Układ odpornościowy potrzebuje sprawnego napędu. Sylwia Majcher podpowiada, co jeść dla zdrowia

Zdrowo dopieprzone, czyli o tym, czym przyprawiać potrawy, by wspomóc organizm

Prof. Jacek M. Witkowski: Nasza odporność wcale nie pochodzi tylko z jelit

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

×