Przejdź do treści

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień Irina Iriser/Unplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe
Źródło: iStockPhoto
A Ty, co wiesz o pomidorach? Sylwia Majcher o właściwościach i upodobaniach tych… owoców
Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia
Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie
Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie
Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Coraz częstsze opady, szybkie obniżenie się temperatury i zmniejszona ilość promieni słonecznych kojarzą nam się tylko z jednym – z jesienią. Rezultatem jest kichanie, kaszel i katar. Infekcje przenoszą się w zawrotnym tempie. Na szczęście znamy kilka sposobów, by wzmocnić swoją odporność.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Latem częściej wychodzimy na spacer, biegamy czy jeździmy na rowerze. A nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Codzienna dawka aktywności fizycznej nie tylko wpłynie na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, ale także obniży poziom stresu, który zaburza funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

W efekcie organizm staje się podatny na wszystkie krążące w powietrzu drobnoustroje – bakterie czy wirusy. Jeśli więc jeszcze nie zapisałeś się do klubu fitness bądź na siłownię, teraz jest na to czas. Warto! Już kilka treningów w tygodniu sprawi, że liczba białych krwinek odpowiedzialnych za odporność zacznie wzrasta.

Zaprzyjaźnij się z tranem

Na pewno większość z was pamięta poranki, w których mama dawała nam łyżkę tranu. I miała w tym sporo racji. Zawarte w nim kwasy omega wspierają układ odpornościowy jak żaden inny suplement diety. NNKT, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na białe krwinki, które następnie rozpoczynają swoją walkę z bakteriami i wirusami.

Nie dasz się przekonać do tranu, nawet tego w kapsułkach? Trzy razy w tygodniu sięgaj po ryby – tuńczyka, łososia czy solę. Te gotowane na parze są źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Nie polecamy jednak jeść ryb codziennie. Oprócz cennych substancji, często mają w sobie też szkodliwą dla zdrowia rtęć.

Ciepłe posiłki to podstawa

Po wakacjach all inclusive przybrałaś na wadze, więc jak najszybciej chcesz schudnąć? Wystrzegaj się głodówek i diet sokowych! Racjonalnie ustal swój codzienny jadłospis, zwracając uwagę na pogodę za oknem. Jesienią częściej marzniemy, więc ciepłe posiłki to podstawa niezachorowania.

Warto także pamiętać o dodawaniu do potraw rozgrzewających przypraw. To np. imbir, kurkuma, pieprz cayenne czy goździki. Dobra zupa bądź danie pełne warzyw i makaronu pełnoziarnistego wzmocnią naszą odporność i dadzą uczucie sytości. Pamiętaj także o zjedzeniu śniadania przed wyjściem z domu. Osoby, które zamiast kanapki czy owsianki, wybierają kubek kawy pity w biegu częściej przychodzą do lekarza z przeziębieniem. Staraj się jeść regularnie. Organizm potrzebuje siły do walki z zimnem i drobnoustrojami!

Wysypiaj się

Sen to czas, w którym nasz organizm regeneruje się przed nadchodzącym dniem. Każdy z nas powinien więc poświęcić na niego 7,8 godzin dziennie. Wypoczęci mamy więcej siły do walki z patogenami atakującymi nas w metrze, autobusie, na uczelni czy w pracy.

Kolejnym dobrym sposobem na walkę z jesiennym przeziębieniem jest drzemka. Krótki sen wspomoże organizm i pozwoli na jego regenerację przed dalszą częścią dnia. Przed położeniem się spać pamiętaj o wywietrzeniu pokoju. Kwadrans wystarczy, by do sypialni przedostało się świeże powietrze. Zasada dotyczy także wtedy, gdy na dworze pojawiają się pierwsze przymrozki.

Woda to podstawa, także jesienią

Pamiętaj też o nawadnianiu naszego organizmu. Wody potrzebujemy codziennie, niezależnie od pory roku. Nie musisz jednak pić jej w takiej formie jak jeszcze kilka miesięcy temu – chłodnej i z odrobiną cytryny.  Teraz warto się nawadniać i rozgrzewać ciepłą wodą z miodem, cytryną i szczyptą imbiru. Taki napój nie tylko dobrze smakuje, ale oczyszcza organizm, chroniąc go przed toksynami. Efektem jest wzmocniony układ odpornościowy, gotowy na jesienne zawieje i deszczowe poranki.

Jesienią słońce bywa złudne. Wyciągnij więc z szafy cieplejsze ubrania, czapki i szaliki. Często, w nieustannym biegu, zapominamy o tym, co najważniejsze – o ciepłym płaszczu, chuście zakrywającej szyję i dekolt oraz o butach zakrywających gołe kostki. Odporność budujmy zawsze, a nie tylko, gdy dopadnie nas katar! Wtedy najczęściej bywa już za późno.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Kiełki brokułowe – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Kiełki słonecznika – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Agnieszka Pocztarska

Spożyć „przed” i „po” – czym różnią się te sformułowania na etykietach żywności? Wyjaśnia Agnieszka Pocztarska [WIDEO]

Regularne jedzenie posiłków - co to oznacza?

Przybierasz na wadze, masz ochotę na słodkie i tłuste? To może być wina nieregularnego spożywania posiłków

Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie

Kiełki fasoli mung – wartości odżywcze, właściwości i hodowla

Lody wegańskie

Wegańskie lody. Sprawdź te 3 przepisy idealne na lato

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Kasza jaglana z granatem

Potrzebujesz pełnej miski energii? Mamy na to sposób – pyszną jaglankę z granatem

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Orzechy brazylijskie – wartości odżywcze, kalorie, ile jeść?

Tilapia – właściwości, cena, pochodzenie, jak przyrządzić

Rozmaryn lekarski – właściwości, zastosowanie i uprawa

Karagen (E407) – stabilizator w żywności i kosmetykach

Nad polskim morzem zamykają się lodziarnie. Winne są enterobakterie

Nad polskim morzem wykryto enterobakterie w lodach z automatu

Co dobrego możesz zrobić dla swoich jelit? /fot. Getty Images

Co dobrego możesz zrobić dla swoich jelit – dziś, w tydzień, w miesiąc, na zawsze?

"Można wręcz umrzeć ze śmiechu, zupełnie tak jak umierają osoby chore". Janina Bąk o koszulkach z "zabawnym" rysunkiem o anoreksji

„Można wręcz umrzeć ze śmiechu, zupełnie tak jak umierają osoby chore”. Janina Bąk o koszulkach z „zabawnym” rysunkiem o anoreksji

Łosoś atlantycki a norweski i bałtycki. Czy warto go jeść?

Tuńczyk – czy jest zdrowy? Właściwości odżywcze ryby

Ryzyko zachorowania na endometriozę wzrosło dwukrotnie u kobiet jedzących czerwone mięso - mówią wyniki badań. Co będzie lepszym wyborem?

Ryzyko zachorowania na endometriozę wzrasta dwukrotnie u kobiet jedzących czerwone mięso – wynika z badań

Soczewica czerwona – wartości odżywcze, gotowanie, przepisy

Zrób sobie synbiotyk i ciesz się zdrowiem jelit!

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie