Przejdź do treści

Tłusty czwartek można spędzić na kilka sposobów. O tych najzdrowszych (również dla głowy) rozmawiamy z dietetyczką Małgorzatą Mleko

pączki, tłusty czwartek
Tłusty czwartek to dzień, który można spędzić na kilka sposobów. O tych zdrowych rozmawiamy z dietetyczką / Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

Dzisiaj tłusty czwartek, czyli dzień, w którym większość z nas (również ta na dietach) pozwoli sobie przynajmniej na jednego pączka. Czy jednak na pewno? Po rozmowie z dietetyczką Małgorzatą Mleko nie jesteśmy już co do tego mocno przekonane. Specjalistka jest bowiem zdania, że istnieje wiele sposobów na spędzenie tego „święta”. Niektóre z nich świadczą o nieodpowiednich relacjach z jedzeniem. Czego jeszcze nie wiemy o pączkach i tłustym czwartku? 

Tłusty czwartek – w jaki sposób go spędzasz?

Tłusty czwartek to dzień, na spędzenie którego każda z nas ma różne „strategie”. Dietetyczka Małgorzata Mleko zwraca uwagę na najczęściej obserwowane opcje:

  1. Kupuję w cukierni stos pączków i świętuję na całego. Nie wiem nawet dokładnie, ile ich zjadłam i jakoś mnie to nie obchodzi.
  2. Zjadam symbolicznie pączka, żeby podtrzymać tradycję i nie przeżywam, że ma ileś tam dodatkowych kalorii – niezależnie czy jestem na diecie redukcyjnej czy nie.
  3. Zjadam pączka i mam wyrzuty sumienia, że to zrobiłam – muszę dziś dłużej poćwiczyć, żeby go spalić!
  4. Obiecałam sobie, że zjem tylko pączka, ale na jednym się nie skończyło – teraz mam wyrzuty sumienia.
  5. Jestem na diecie – wliczę pączka do codziennej puli energii, zjem ze smakiem bez wyrzutów sumienia.
  6. Jestem na diecie – nie zjem ani jednego, bo to produkt z listy zakazanych.
  7. Nie lubię pączków, więc bez różnicy jaki dziś mamy dzień. Nie świętuję go w żaden sposób i nie ma to związku z moim sposobem odżywiania.

– Sytuacje 3, 4 i 6 świadczą o nieodpowiednich relacjach z jedzeniem. W skrócie mówiąc, nie powinno się dzielić żywności na “dozwoloną” i “zakazaną”, bo w diecie ma prawo znaleźć się miejsce na okazjonalne produkty, po które sięgamy z przyjemnością i bez wyrzutów sumienia. Stawianie sobie zakazów powoduje postrzeganie “diety” jako wyrzeczeń połączonych z brakiem przyjemności, co rodzi w głowie wiele frustracji.

Jeśli przez cały dzień będziemy myśleć, że nie zjemy pączka, to bardzo prawdopodobne, że to zrobimy i że na jednym się nie skończy. Później dojdą wyrzuty sumienia, poczucie beznadziejności, szukanie wyjścia z sytuacji, poczucie tkwienia w błędnym kole… – wyjaśnia dietetyczka Mleko.

Która z sytuacji jest najlepsza? Traktowanie diety jako zdrowego stylu życia…

– Czyli zdania numer 2 i 5. Na co dzień odżywiam się zdrowo, więc kiedy zjem pączka, to mój świat się nie zawali, niezależnie czy się teraz odchudzam czy nie. Z drugiej strony, jeśli moje odżywianie na co dzień pozostawia wiele do życzenia, to sytuacja, że sobie tego pączka odmówię nie sprawi, że schudnę i będzie można nazwać moją dietę zdrową – dodaje Mleko.

Pączek – co zawiera?

– Przyjrzyjmy się składowi pączków z różą z cukierni: “mąka pszenna, nadzienie różane (zagęszczone przeciery owocowe), jaja, cukier, woda, olej roślinny (rzepakowy), masło, syrop glukozowy, mączka sojowa, mleko w proszku, skórka pomarańczowa, drożdże, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, sól, aromaty…”. Gdzie szukać tradycyjnych pączków? Najlepiej we własnej kuchni.

Domowa lista składników będzie o wiele krótsza i mimo, że w składzie będzie nadal biała mąka, cukier i masło, to będzie to zdecydowanie mądrzejszy i świadomy wybór… – dodaje dietetyczka prowadząca bloga  „Smaczna Dieta”.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Tłusty Czwartek to dzień, który można spędzić na kilka sposobów. Do której grupy Ty się zaliczasz? ? 1. Kupuję w cukierni stos pączków i świętuję na całego – nie wiem nawet dokładnie ile ich zjadłem/am i jakoś mnie to nie obchodzi. 2. Zjadam symbolicznie 1 pączka, żeby podtrzymać tradycję i nie przeżywam, że ma ileś tam dodatkowych kalorii (niezależnie czy jestem na diecie redukcyjnej czy nie). 3. Zjadam 1 pączka i mam wyrzuty sumienia, że to zrobiłem/am – muszę dziś dłużej poćwiczyć, żeby go spalić!* 4. Obiecuję sobie, że zjem tylko 1 pączka, ale na 1 się nie kończy – teraz mam wyrzuty sumienia.* 5. Jestem na diecie – wliczam pączka do codziennej puli energii, zjem ze smakiem bez wyrzutów sumienia. 6. Jestem na diecie – nie jem ani jednego, bo to produkt z listy zakazanych.* 7. Nie lubię pączków, więc bez różnicy jaki dziś mamy dzień – nie świętuję go w żaden sposób.i nie ma to związku z moim sposobem odżywiania ————————-‐—– *sytuacje 3, 4, 6 świadczą o nieodpowiednich relacjach z jedzeniem.❌ W skrócie mówiąc, nie powinno się dzielić żywności na “dozwoloną” i “zakazaną”, bo w diecie ma prawo znaleźć się miejsce na okazjonalne produkty, po które sięgamy z przyjemnością i bez wyrzutów sumienia. Stawianie sobie zakazów powoduje postrzeganie “diety” jako wyrzeczeń połączonych z brakiem przyjemności, co rodzi w głowie wiele frustracji. Jeśli przez cały dzień będziemy myśleć, że NIE zjemy pączka, to bardzo prawdopodobne, że to zrobimy i że na 1 się nie skończy. Później dojdą wyrzuty sumienia, poczucie beznadziejności, szukanie wyjścia z sytuacji, poczucie tkwienia w błędnym kole, itd. Która z sytuacji jest zatem najlepsza?✅ Traktowanie diety jako zdrowego stylu życia, czyli numer 2 i 5 – na co dzień odżywiam się zdrowo, więc kiedy zjem pączka, to mój świat się nie zawali, niezależnie czy się teraz odchudzam czy nie. Z drugiej strony, jeśli moje odżywianie na co dzień pozostawia wiele do życzenia, to sytuacja, że sobie tego pączka odmówię nie sprawi, że schudnę i będzie można nazwać moją dietę zdrową. Więcej na ten temat znajdziecie tu: https://tinyurl.com/udcxy2k ‐————-‐—————————————— Ciąg dalszy w komentarzu!

Post udostępniony przez @ smacznadieta_online

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

W jaki sposób jedzenie pączków poprawia pamięć i usprawnia działanie mózgu? Wyjaśnia neuropsycholożka

Mamy przepis na pączki nietłuściochy!

Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Pączki z lukrem

Co kryje się w pączkach z supermarketu? Dietetyczki ostrzegają!

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

5 zdrowych nawyków żywieniowych do zapamiętania

Kobieta z pizzą

Zakwaszenie organizmu. Fragment książki Hanny Stolińskiej, pt. „Zakłamane jedzenie”

dieta

Skuteczne odchudzanie – 10 faktów i mitów o dietach i produktach

Ręka wybierająca sałatę w sklepie

Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza, czyli jak jeść dużo i zdrowo

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

Uważaj na pączki w dyskontach! Ich skład pozostawia wiele do życzenia!

Jaki skład mają pączki z supermarketów? Ekspertki z Czytamy Etykiety wzięły je pod lupę przed Tłustym Czwartkiem

zakupy

Dietetyczka kontra rodzina na zakupach

Paula Nagel / archiwum prywatne

Paula Nagel: wielu trenerów personalnych, pasjonatów zdrowego żywienia czy pseudodietetyków chce za wszelką cenę zostać „gwiazdami social media”, nie bacząc na fakt, że promują nieprawdę

Dietetyczka kontra student na zakupach. Co zazwyczaj ląduje w koszyku, a nie powinno?

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Soki owocowe – czy można je przedawkować? Wyjaśnia dietetyczka

Uwielbiasz słodycze? Przyda ci się krótki poradnik dla słodyczoholików

Zdrowsza opcja na tłusty czwartek – pieczone pączki z lukrem z nerkowców

Tłusty czwartek z oponką… daktylową! Sprawdź przepis na pączki w wersji odchudzonej

Bo po treningu trzeba zjeść!

Pokochaj białko z roślin

Krótki poradnik dla słodyczoholików – cz. 2

Miód koniczynowy – rodzaje, właściwości, zastosowanie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami