Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Cytrusy oprócz tego, że pięknie pachną, są soczyste i potrafią przenieść nas do gorącej Sycylii, to jeszcze są zdrowe dla naszego organizmu. Z pewnością warto je mieć pod ręką, ponieważ dzięki nim możemy cieszyć się doskonałym zdrowiem. Jakie korzyści wynikają z jedzenia cytrusów?

Właściwości zdrowotne cytrusów

Istnieje kilka rodzajów cytrusów, które na pewno są ci znane. W naszym kraju najczęściej kupowane są cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty czy limonki. Niektóre z nich kojarzą nam się ze świętami, ponieważ szczytowy okres ich zbierania przypada od grudnia do kwietnia. Dlaczego cytrusy powinny być obecne w twojej diecie?

1. Mają one mało kalorii, a że posiadają dużo wody, możesz się dzięki nim dodatkowo nawodnić. Są świetną przekąską pomiędzy głównymi posiłkami, ponieważ zawierają błonnik, który daje poczucie sytości, więc pomaga w odchudzaniu, a przy okazji obniżają poziom złego cholesterolu, dzięki większej zawartości błonnika rozpuszczalnego.
2. Zawierają witaminę C, która świetnie wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w utrzymaniu nieskazitelnej cery. Nie można zapominać również o funkcjach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które są bardzo ważne dla ludzkiego organizmu.
3. Flawonoidy zawarte w cytrusach pomagają w obniżeniu ryzyka zachorowania na raka, dzięki blokowaniu „wybudzenia się” komórek rakowych w organizmie. Przeprowadzono również badanie, które wykazało, że osoby pijące jedną szklankę soku z grejpfrutów dziennie były mniej narażone na raka płuc. Oprócz tego flawonoidy chronią przed chorobami układu nerwowego, co wskazuje na to, że są też świetnym pożywieniem dla mózgu.
4. Brak kamieni nerkowych – osoby, które częściej jedzą cytrusy, nie miewają raczej problemów z kamieniami nerkowymi – wszystko dzięki temu, że cytrusy podnoszą poziom cytrynianu w moczu.
5. Poprawisz stan swojego serca – dzięki temu, że cytrusy obniżają poziom złego cholesterolu, tętnice są czyste i nie zapychają się, co prowadzi do poprawienia się stanu układu naczyniowo-sercowego.

Na co trzeba uważać?

1. Uważaj na grejpfruty, jeśli bierzesz leki na obniżenie poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, czy przyjmujesz leki antyalergiczne, immunosupresyjne i benzodiazepiny, ponieważ mogą one wchodzić w silną reakcją z substancją znajdującą się w grejpfrucie. Najlepiej, jeśli o wszystko zapytasz swojego lekarza.
2. Nie pij wody z cytrusami cały dzień, ponieważ będziesz niszczyć swoje szkliwo nazębne. Po wypiciu jednej szklanki wody z sokiem wyciśniętym np. z cytryny, powinnaś przepłukać zęby czystą wodą.
3. Sok to nie to samo co owoc. Sok posiada więcej kalorii na jedną porcję niż owoc, a jego nadmierne spożycie może powodować zwiększenie masy ciała. Fruktoza, której jest dużo w sokach owocowych, szybko przemieszcza się do wątroby, a ta, nie mogąc jej przyswoić w nadmiarze, przerabia ją na tłuszcz, co może prowadzić do otłuszczenia tego organu. Pamiętaj również, że soki zawierają mniej błonnika niż zwykły owoc, a błonnik nie pozwala z kolei na szybkie wchłonięcie się fruktozy do krwiobiegu.

Wszystko więc wskazuje na to, że owoce cytrusowe są zdrowe dla twojego organizmu, ponieważ pomagają kontrolować wagę, zawierają błonnik oraz są naturalnymi przeciwutleniaczami i działają przeciwzapalnie. Pamiętaj, aby jeść całe owoce, a nie sięgać jedynie po sok, bo tylko cały owoc posiada tyle wspaniałych właściwości.

Źródło: healthline