Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek

Jeśli wypiłaś za dużo kawy i nie czujesz się zbyt dobrze, to jeszcze nie koniec świata – wcale nie musisz cierpieć. Jest kilka sprawdzonych  sposobów na to, żeby pozbyć się kofeiny ze swojego organizmu. Jak to zrobić bezpiecznie i skutecznie? Podpowiadamy.

Kawa – ile kofeiny to za dużo?

Zawarta w kawie, ale także napojach energetycznych czy herbacie, kofeina jest naturalnym stymulantem, który ludzkości znany jest od wieków. W mniejszych dawkach kofeina działa pobudzająco, pomaga się skupić, dodaje energii i siły do działania. Jednak kiedy spożywasz jej zbyt dużo, to efekty jej działania zaczynają odbijać się negatywnie na twoim zdrowiu.

Przedawkowanie kofeiny ma bardzo charakterystyczne objawy. Jeśli je u siebie zauważysz po wypiciu kawy czy napojów energetycznych, koniecznie musisz obniżyć jej poziom w organizmie. Objawy przedawkowania kofeiny to między innymi:

• kołatanie serca,
• duszności,
• podwyższone tętno,
• uczucie napięcia w klatce piersiowej,
• przyśpieszony oddech,
• zawroty głowy,
• odczuwanie mocnego niepokoju,
• trzęsienie się dłoni,
• biegunka,
• ból brzucha,
• mocna zgaga,
• suchość w ustach.

Bezpieczna dawka kofeiny dla dorosłego wynosi maksymalnie 300 mg dziennie. Powyżej 500 mg można mówić już o przedawkowaniu. Warto wiedzieć, że dzieci są o wiele bardziej wrażliwe na działanie kofeiny. Dziesięcioletnie dziecko będzie odczuwać negatywne skutki zażywania kofeiny już przy około 150 mg kofeiny. To około 1,5 puszki popularnych napojów energetycznych. Dlatego w przypadku dzieci należy unikać podawania im kofeiny. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować dziennie więcej niż 200 mg kofeiny na dobę. Każdy organizm może jednak inaczej odczuwać podobną ilość.

Pozbądź się kofeiny z organizmu

Dzięki tym kilku krokom będziesz w stanie pozbyć się kofeiny z organizmu.

• Przestań sięgać po kofeinę od razu po zauważeniu przedawkowania

Jeśli pojawią się u ciebie objawy przedawkowania, natychmiast zaprzestań przyjmowania kolejnych dawek. Odstaw nie tylko kawę, ale też herbatę, colę, napoje energetyczne, ciemną czekoladę. Sprawdź także, czy inne napoje i posiłki nie zawierają kofeiny.

W przypadku przedawkowania kofeiny odstaw także kawę bezkofeinową. Ma ona w składzie zaledwie  2-7 mg kofeiny, ale dopóki nie pozbędziesz się nadmiaru ze swojego organizmu, to lepiej nie pić żadnej kawy. Sprawdź także swoją apteczkę. Niektóre leki przeciwbólowe bez recepty mają w składzie kofeinę, podobnie jak suplementy  przeznaczone dla sportowców.

• Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże walczyć z nadmiarem kofeiny. Nawet lekkie odwodnienie sprawia, że efekty zażycia zbyt dużej ilości kofeiny są bardziej odczuwalne. Pij wodę często, małymi łyczkami. Możesz wybrać wodę mineralną bogatą w magnez. Kawa wypłukuje go z organizmu, więc w ten sposób nie tylko się nawodnisz, ale też wyrównasz poziom minerałów.

• Przeczekaj to

Efekty działania kofeiny trwają od 45 minut do nawet 5 godzin. Kofeina potrzebuje jednak nawet 10 godzin, aby całkowicie opuścić twój organizm. Najlepszym wyborem jest po prostu przeczekanie i nie przyjmowanie kofeiny na przykład wieczorem, kilka godzin przed pójściem spać.

• Zjedź posiłek bogaty w błonnik

Po zażyciu zbyt dużej ilości kofeiny wybierz coś lekkiego. Kawa szczególnie podrażnia żołądek, co może przełożyć się na różne problemy z jego strony. Lekki, pożywny posiłek doda ci sił. Powinno się w nim znaleźć dużo błonnika. Jest on wolno trawiony, więc pomoże spowolnić uwalnianie się kofeiny do krwioobiegu, a tym samym złagodzi objawy.

• Zrelaksuj się

Krótki spacer, medytacja, ćwiczenie głębokich oddechów, odpoczynek przy ulubionej muzyce – to wszystko pomoże ci się wyciszyć i przetrwać najgorsze momenty. Po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny pojawić się mogą uczucie niepokoju, zwiększone odczuwanie stresu i zdenerwowania. Spróbuj walczyć z niepokojem poprzez zrelaksowanie się.

Kofeina ma negatywny wpływ na organizm, kiedy przyjmowana jest w zbyt dużej dawce. Miej na uwadze to, że efekty spożycia kofeiny mogą się u każdego objawiać inaczej.

Źródło: Healthline