Przejdź do treści

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ból brzucha, wzdęcia, uczucie pełności? To mogą być objawy nietolerancji laktozy
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić

Pobudka – pora wstać! Zanim otworzysz dobrze oczy, popijasz już kawę? To powinno postawić cię na nogi, ale może warto rozważyć zdrowszą alternatywę. Nie, nie mamy tu na myśli alternatywnych sposobów parzenia kawy, ale zdrowy wysiłek fizyczny pod postacią porannego zestawu ćwiczeń. Decyzja należy do ciebie.

Kofeina niewątpliwie posiada cenne właściwości i aktywuje nasz organizm, stwarzając uczucie przypływu energii i potęgując koncentracje. Nie jest to jednak dobry początek dnia dla wszystkich. Część społeczeństwa odczuwa negatywne skutki picia porannej „małej czarnej” – np. nerwowość, drżenie rąk, skurcze i nadwrażliwość układu pokarmowego.

Poza tym powszechnie wiadomo, że picie kawy odradza się niektórym grupom konsumentów, chociażby kobietom w ciąży, dzieciom, chorym na nadciśnienie. Zatem, co zrobić, by przywitać nowy dzień z radością i rozbudzić energię na dalszą jego część? Odpowiedzią może być ruch.

Dwoje kanadyjskich naukowców – Anisa Morava i Matthew James Fagan z dziedziny kinezjologii (nauki zajmującej się badaniem motoryki naszego ciała), przeprowadziło testy porównawcze. Na warsztat wzięli działanie pobudzające kofeiny i przeciwstawili je efektom po ćwiczeniach aerobowych. Jednocześnie skupili się na zrozumieniu zjawiska nazywanego „pamięcią roboczą“ w tym aspekcie.

Pamięć robocza – czym jest?

Pamięcią roboczą nazywamy naszą zdolność do tymczasowego przechowywania i organizowania informacji zawierających dane niezbędne do wykonania konkretnych czynności lub reakcji na bodźce. Pamięć robocza służy nam podczas wykonywania codziennych zajęć, wiąże się z tym, jak dobrze radzimy sobie w szkole lub pracy. Zapytacie, jak wyglądał test biorący pod lupę dwie poranne rutyny – picia kawy vs. ćwiczenia?

Justyna Mizera / arch. Justyna Mizera

Kofeina kontra ruch

W badaniu ochotnicy zostali poddani testom, mającym zbadać ewentualne różnice w obszarze pamięci roboczej, przy zastosowaniu dwóch odmiennych czynników. Grupa zdrowych, dorosłych ochotników przez 20 minut szybko maszerowała na bieżni, innego dnia rano uczestnicy eksperymentu wypili filiżankę kawy.

Wnioski nie są rewolucyjne, ale ważne z perspektywy wyborów stanowiących o naszym zdrowiu. Mianowicie, w pamięci roboczej nie zaobserwowano zasadniczych różnic między organizowaniem i modulowaniem tych sygnałów oraz usprawnianiem procesów przetwarzania informacji. Co oznacza, że doza wysiłku fizycznego była równoważna z dawką spożytej kawy. Nie zauważono odstępu od reguły w zależności, czy badany był regularnym konsumentem kawy, czy nie.

Wynik ten sugerowałby, że zastąpienie porannej kawy krótkim i niezbyt intensywnym ćwiczeniem fizycznym może nie tylko rozpędzić cię niczym kofeina – gdy wybierzesz ćwiczenia, sygnał do pobudki będzie ten sam, a efekty ogólnego, dobrego samopoczucia i bycia w formie będą niezaprzeczalne i bez skutków ubocznych.

Objawy odstawienne

By lepiej poznać zależności między działaniem kofeiny a ćwiczeniami przy użyciu pamięci roboczej, wzięto pod uwagę jeszcze jedną zmienną. Grupa badanych została poproszona o odstawienie kawy na okres 12 godzin. Po tym czasie w laboratorium zauważono u nich pierwsze symptomy odstawienia kofeiny – zmęczenie, ból głowy, zły nastrój, rozkojarzenie.

Następnie przetestowano funkcjonowanie pamięci roboczej, które nie zostało zaburzone poprzez wcześniej odnotowane problemy. Ostatecznie zweryfikowano wpływ aktywności fizycznej na radzenie sobie z oznakami odstawienia kawy, co przyniosło pozytywne skutki, niwelując dyskomfort spowodowany deficytem kofeiny. Jak wcześniej zauważono, pamięć robocza pozostała bez zmian wobec tych czynników.

plank

Ruch to zdrowie

Słuchając swojego ciała, przekonasz się, że zarówno filiżanka kawy i szybki spacer mogą sprawić, że twój dzień będzie miał dobry początek. Argumentów za wyborem aktywności fizycznej jest wiele, począwszy od poprawy krążenia i dotlenienia mózgu, produkcji hormonów, takich jak dopamina i adrenalina, skończywszy na pozbyciu się niechcianych kilogramów. Poza tym, zanim sięgniesz po kolejne espresso, rozważ „aktywną przerwę” lub zabierz swojego pupila na spacer – z korzyścią dla was obojga.

 

Źródło: ScienceAlert, The Conversation, Scientific Reports, Western Health Sciences

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jesteś już po dwóch kawach i wciąż zasypiasz na stojąco? Poznaj 5 energetycznych zamienników „małej czarnej”

Czy kawa w kapsułkach jest dobra dla nas i dla środowiska? Tłumaczy dietetyk kliniczny

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy

Wpływ kofeiny na organizm człowieka. Kofeina w sporcie

Przewodnik dla kawoszy: syphon

Przewodnik dla kawoszy: syphon. Najbardziej efektowna metoda parzenia kawy

Kawa chroni wątrobę i korzystnie wpływa na mikrobiom

Kochasz kawę? To dobrze, kochają ją też dobre bakterie w twoich jelitach

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Często jesz biały ryż? Zobacz, jak wpływa na twoje zdrowie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”