Przejdź do treści

Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka

Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka/ Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ewa Wojciechowska
Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka Zofia Winczewska
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka
Kobieta trzyma herbatę w szklance
Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić
Kobieta
Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki
Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka

Słodycze cieszą nasze podniebienia, dlatego tak trudno z nich zrezygnować. Codzienne spożywanie cukru w dużych ilościach może nam się jednak odwdzięczyć w przyszłości cukrzycą. W jaki sposób odpędzić od siebie ochotę na słodycze i pozbyć się jej raz na zawsze? Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes na swoim profilu na Instagramie „Holistycznie zdrowi”. 

Cukrowy rollecoaster

W czasie pandemii koronawirusa, kiedy wiele osób pracuje z domu, o wiele łatwiej o podjadanie. Do kawki batonik, w trakcie pracy kilka cukierków i jeszcze deser po obiedzie. Być może w wirze obowiązków nie masz czasu na posiłek, więc sięgasz po słodycze, by zabić głód. A z każdym dniem słodkich produktów w diecie przybywa, ponieważ apetyt na nie rośnie wraz z jedzeniem. Jak zatrzymać tę cukrową karuzelę?

Żeby jeść mniej słodyczy, jedz więcej… odżywczego jedzenia – radzi dietetyczka Zofia Pomes.

Ekspertka wyjaśnia, że znane z pewnością wszystkim hasło reklamowe „Głodna nie jesteś sobą” zawiera w sobie wiele prawdy.

Głodny, niedożywiony organizm (nawet nie tyle co ilościowo, ale jakościowo), jest bardziej podatny na wszystkie bodźce z zewnątrz.

Dodatkowo dieta bogata w węglowodany proste powoduje glukozowego rollercoastera we krwi, co może skutkować często niepohamowaną ochotą na zjedzenie czegoś słodkiego „tu i teraz” – tłumaczy.

Jak zbilansować dietę?

Dietetyczka zaznacza, że już po pierwszych tygodniach zbilansowanego jadłospisu ochota na słodycze odchodzi. Na co należy zwrócić uwagę?

  1. Pamiętaj o białku w każdym posiłku, białko zwiększa produkcję neuropeptydu YY, który hamuje apetyt, 20-25g w każdym posiłku będzie ok przy 3-4 posiłkach dziennie w przypadku większości osób.
  2. Kup owoce, na jakie masz ochotę, trzymaj pełną miskę blisko miejsca, w którym spędzasz dużą część dnia (np. na biurku lub stole, przy którym pracujesz, uczysz się). Wybór owocu będzie zawsze o niebo lepszy niż zjedzenie paczki ciasteczek i popicie jej sokiem.
  3. Nie bój się tłuszczów. Stosuj na co dzień oliwię, olej lniany, olej z wiesiołka czy olej z czarnuszki. Tłuszcz to również jeden z czynników wpływających na sytość. Poza tym jest nośnikiem witamin A,D,E i K oraz innych substancji wartościowych dla naszego zdrowia. Np. kurkumina lepiej przyswaja się w jego towarzystwie.
  4. Dbaj o to, by posiłki były komponowane z uwzględnieniem indeksu glikemicznego, to na prawdę wiele zmienia, kiedy w ten sposób skomponowana dieta powoduje, że poziom energii jest w ciągu dnia na podobnym poziomie, a głód nie łapie nas znienacka

– wyjaśnia Pomes.

Holistycznie Zdrowi

Kim jest Zofia Pomes? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie. W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOSinsulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowszą wersję czekolady?

„Ciąg może trwać tygodniami lub nawet miesiącami”. Psychodietetyk opisuje mechanizm działania… cukru

Ratunek dla słodyczożerców

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinniśmy wierzyć

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinnyśmy wierzyć

Małgorzata Akkus: Jestem wdzięczna za ziemniaki, pszenicę, margarynę i cukier. Dzięki nim przeżyliśmy po 89'

„Jestem wdzięczna za ziemniaki, pszenicę, margarynę i cukier”. Psychodietetyczka podkreśla, że to dzięki nim przeżyliśmy po 1989 roku

Cukier trzcinowy zamiast białego?/iStockphoto

Cukier trzcinowy zamiast białego – to na pewno dobra zmiana? Odpowiada dietetyczka

Zakupy

„Dziecko ważące 15 kg przekracza dopuszczalną dzienną dawkę E476 (czyli polirycynooleinianu poliglicerolu) już po zjedzeniu 2 kostek czekolady” – mówi Katarzyna Rada, właścicielka serwisu Czytaj Skład

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Czy możemy uzależnić się od żywności? Dietetyk wyjaśnia

Zdrowy deser / unsplash

Wydaje ci się, że węglowodany tuczą, więc postanowiłaś, że nie będziesz jadła słodyczy? Psychodietetyk mówi, co o tym sądzi

Cukier uzależnia – objawy i sposoby walki z uzależnieniem

7 zaskakujących sygnałów, że jesz za dużo cukru

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

cukier

Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

Zamienniki cukru - sprawdź listę TOP 5 przygotowaną przez dietetyka

Zamienniki cukru – sprawdź listę TOP 5 przygotowaną przez dietetyka

Lubisz słodkie napoje? Mają negatywny wpływ na twoje zdrowie

Nie możesz obejść się bez cukru? Wypróbuj jego zdrowsze zamienniki

Miód zdrowszy niż cukier?

Miód zdrowszy niż cukier? Odpowiedź może cię zaskoczyć

Red Lipstick Monster / YouTube

Red Lipstick Monster szczerze o zaburzeniach odżywiania. „Z jedzeniem zachowuję się jak osoba uzależniona. Mam do niego chory stosunek”

Kontroluj cukier

Kontroluj cukier! Podpowiadamy, jakie produkty ci w tym pomogą

Niekoniecznie Dietetycznie: „Jeśli odrzucasz syrop glukozowo-fruktozowy na rzecz cukru, to niepotrzebnie. Oba są siebie warte”

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

12 przepisów na sałatki wigilijne

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?