Przejdź do treści

Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka

Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka/ Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Co się kryje w wędlinach? Przeglądamy ich skład i radzimy, gdzie najlepiej je kupować
Internetowa moda na… jedzenie trujących grzybów. „To może mieć opłakane konsekwencje!” – przestrzega lek. Ewa Stawiarska
„Jem warzywa, ale mam po nich rewolucje jelitowe” – znasz to? Dietetyczka wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje
Jak zrobić własną miskę superodżywczych polifenoli? Podpowiada Michał Kot
Lara Gessler o życiu z ortoreksją: „Wpadałam w panikę, kiedy miałam pięć, a nie sześć migdałów na śniadanie”

Słodycze cieszą nasze podniebienia, dlatego tak trudno z nich zrezygnować. Codzienne spożywanie cukru w dużych ilościach może nam się jednak odwdzięczyć w przyszłości cukrzycą. W jaki sposób odpędzić od siebie ochotę na słodycze i pozbyć się jej raz na zawsze? Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes na swoim profilu na Instagramie „Holistycznie zdrowi”. 

Cukrowy rollecoaster

W czasie pandemii koronawirusa, kiedy wiele osób pracuje z domu, o wiele łatwiej o podjadanie. Do kawki batonik, w trakcie pracy kilka cukierków i jeszcze deser po obiedzie. Być może w wirze obowiązków nie masz czasu na posiłek, więc sięgasz po słodycze, by zabić głód. A z każdym dniem słodkich produktów w diecie przybywa, ponieważ apetyt na nie rośnie wraz z jedzeniem. Jak zatrzymać tę cukrową karuzelę?

Żeby jeść mniej słodyczy, jedz więcej… odżywczego jedzenia – radzi dietetyczka Zofia Pomes.

Ekspertka wyjaśnia, że znane z pewnością wszystkim hasło reklamowe „Głodna nie jesteś sobą” zawiera w sobie wiele prawdy.

Głodny, niedożywiony organizm (nawet nie tyle co ilościowo, ale jakościowo), jest bardziej podatny na wszystkie bodźce z zewnątrz.

Dodatkowo dieta bogata w węglowodany proste powoduje glukozowego rollercoastera we krwi, co może skutkować często niepohamowaną ochotą na zjedzenie czegoś słodkiego „tu i teraz” – tłumaczy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jak zbilansować dietę?

Dietetyczka zaznacza, że już po pierwszych tygodniach zbilansowanego jadłospisu ochota na słodycze odchodzi. Na co należy zwrócić uwagę?

  1. Pamiętaj o białku w każdym posiłku, białko zwiększa produkcję neuropeptydu YY, który hamuje apetyt, 20-25g w każdym posiłku będzie ok przy 3-4 posiłkach dziennie w przypadku większości osób.
  2. Kup owoce, na jakie masz ochotę, trzymaj pełną miskę blisko miejsca, w którym spędzasz dużą część dnia (np. na biurku lub stole, przy którym pracujesz, uczysz się). Wybór owocu będzie zawsze o niebo lepszy niż zjedzenie paczki ciasteczek i popicie jej sokiem.
  3. Nie bój się tłuszczów. Stosuj na co dzień oliwię, olej lniany, olej z wiesiołka czy olej z czarnuszki. Tłuszcz to również jeden z czynników wpływających na sytość. Poza tym jest nośnikiem witamin A,D,E i K oraz innych substancji wartościowych dla naszego zdrowia. Np. kurkumina lepiej przyswaja się w jego towarzystwie.
  4. Dbaj o to, by posiłki były komponowane z uwzględnieniem indeksu glikemicznego, to na prawdę wiele zmienia, kiedy w ten sposób skomponowana dieta powoduje, że poziom energii jest w ciągu dnia na podobnym poziomie, a głód nie łapie nas znienacka

– wyjaśnia Pomes.

Holistycznie Zdrowi

Kim jest Zofia Pomes? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie. W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOSinsulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Domowa chałwa

Domowa chałwa to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych! Wypróbuj sama

Popularne lody wycofane. Powodem wystąpienie rakotwórczego tlenku etylenu / istock

Popularne lody wycofane. Powodem wystąpienie rakotwórczego tlenku etylenu

Dwie kobiety leżą na kocu

7 zaskakujących sygnałów, że jesz za dużo cukru

Lody

Popularne lody wycofane ze sklepów. Powodem jest zanieczyszczony składnik

Maltoza – czy jest zdrowa? W jakich produktach występuje i kto powinien jej unikać?

Miód zdrowszy niż cukier?

Miód zdrowszy niż cukier? Odpowiedź może cię zaskoczyć

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Nie wszystkich produktów z cukrem musisz unikać. Dietetyczka wyjaśnia, dlaczego i jakie to produkty

Nie wszystkich produktów z cukrem musisz unikać. Dietetyczka wyjaśnia, dlaczego i jakie to produkty

Te proste zmiany sprawią, że będziesz bardziej najedzona i będziesz lepiej się czuła. Podpowiada Anna Reguła

Ciągle jesteś głodna, mimo że wcale nie jesz mało? Anna Reguła wyjaśnia, jaki błąd możesz popełniać

Owoce na kolacje - czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki Czytamy Etykiety

Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”

cukier

Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

lody malinowe

Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia

"Uważaj na zgorzknienie organizmu!" - ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić

„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić

„Nie kupujmy produktu, w którego składzie na pierwszym miejscu jest cukier”- apeluje dr inż. Anna Hinburg. Czy czekoladowe zajączki to dobry pomysł?

Katarzyna Bosacka / ANDRAS SZILAGYI/MWMEDIA

Katarzyna Bosacka sprawdziła nowe donuty Ekipy Friza. „W składzie błękit brylantowy E133, który znajdziemy również… w kostkach do toalet”

Berberyna to naturalna metformina? Dietetyczka wymienia jej zdrowotne właściwości

Berberyna to naturalna metformina? Dietetyczka wymienia jej zdrowotne właściwości

Korzeń lukrecji

Korzeń lukrecji – właściwości, działanie, skutki uboczne

Sacharoza

Sacharoza – co to, właściwości, gdzie występuje? Podział węglowodanów

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Puszki Pandory – jakie zło się czai w puszkach z gazowanymi napojami?

bakalie

Bakalie bakaliom nierówne. Jakie kupować, żeby świątecznych pyszności nie zepsuły sztuczne barwniki i konserwanty?

Cukier kokosowy

Cukier kokosowy – pochodzenie, właściwości, cena

Flambirowanie potraw

Flambirowanie potraw – co daje i jak dokładnie je zrobić?

Maltitol – zastosowanie, szkodliwość, kalorie, cena

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×