Przejdź do treści

Co na zgagę po świętach?

Co na zgagę po świętach? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Sadzone jajka na patelni
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej
Zioła w domu – jakie i jak uprawiać na parapecie lub balkonie
Kapary – właściwości zdrowotne, zastosowanie i przepisy
Orzechy pekan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie
Lepiej unikaj w kupowanych produktach "szóstki z Southampton". Czym jest i dlaczego jest groźna? Tłumaczy Agnieszka Pocztarska
Lepiej unikaj „szóstki z Southampton”. Czym jest i dlaczego jest groźna? Tłumaczy Agnieszka Pocztarska

Zgaga, czyli uczucie pieczenia za mostkiem i w przełyku, nie należy do przyjemnych. Może być objawem niestrawności powodowanej zbyt dużą ilością jedzenia. Po świętach o zgagę nietrudno i dlatego podpowiadamy, jak się z nią uporać.

Co to jest zgaga

Zgagę powoduje cofanie się soków żołądkowych do przełyku, czyli refluks żołądkowo-przełykowy. To on powoduje, że w przełyku lub za mostkiem czujemy pieczenie. Przyczyny mogą być organiczne, a więc związane z niewłaściwą budową anatomiczną żołądka lub przełyku. Refluks powodują też choroby żołądka, dróg żółciowych i dwunastnicy.

Zgaga towarzyszy nierzadko ciężarnym, zdarza się też u osób z nerwicą. Najczęściej jednak u jej podłoża leży niestrawność powodowana przejedzeniem. Oprócz zgagi zdarzyć się mogą wówczas także wzdęcia, bóle brzucha i odbijanie. Gdy do nadmiaru jedzenia dodamy alkohol oraz napięcie psychiczne i fizyczne (o co w okresie świątecznym nietrudno), mamy gotowy przepis na zgagę. Teraz zastanówmy się, jak się jej pozbyć.

Zgaga w święta

Czas świąt, celebrowanie spotkań z rodziną, wymiana podarków oraz – niestety – idące z nimi w parze nadmierne objadanie bardzo często prowadzi do problemów żołądkowych.

Zgaga jest jedną z najczęstszych dolegliwości żołądkowych w okresie świątecznym – przyznaje Natalia Chybzińska, kierownik ds. żywienia Kukuła Healthy Food. – Mogą ją wywołać między innymi nieregularne posiłki spowodowane natłokiem zadań przedświątecznym, po których nastąpiło obfite spożycie tłustych i ciężkostrawnych potraw, picie gazowanych oraz słodkich napojów, czy też większa niż zwykle ilości spożytego alkoholu.

Kobieta je i ogląda film

Naturalne środki na zgagę

Po pierwsze, odczuwając zgagę, zróbmy rachunek sumienia. Czy rzeczywiście może być ona powodowana nadmiarem pożywienia w święta, czy może jednak to dolegliwość, która zdarzała się wcześniej? Jeśli poprawna jest druga odpowiedź, nie próbuj ratować się domowymi sposobami, ale skorzystaj z pomocy lekarza, aby wyeliminować przyczyny tego problemu. To mogą być wrzody żołądka lub wrzody dwunastnicy, a nawet zmiany nowotworowe.

Jeśli jednak rzeczywiście na co dzień nie zauważasz u siebie takiego problemu, nie panikuj. Natalia Chybzińska, kierownik ds. żywienia Kukuła Healthy Food, podpowiada: – Istnieje wiele sposobów na walkę ze zgagą. Wśród nich jest: picie wywaru z siemienia lnianego lub wody z miodem i odrobiną octu jabłkowego. Zalecane są również herbatki ziołowe np. herbatka z imbirem, która ma na celu poprawę procesów trawiennych oraz pozbycie się zgagi. Można również wypić sok warzywny, np. sok z buraka, marchwi lub sok ze świeżego ogórka. Mają one odczyn zasadowy, dzięki czemu pomogą zredukować objawy zgagi i towarzyszący jej dyskomfort.

śwęta

Oprócz tego można odpowiednio zaaranżować sypialnię: – Inną metodą walki ze zgagą jest podniesienie wezgłowia łóżka 10-15 cm podczas odpoczynku, dzięki czemu zapobiegniemy cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Warto również pamiętać, że jeśli już potrzebujemy się położyć, to najlepiej na lewym boku – w tej pozycji enzymy produkowane w trzustce oraz soki żołądkowe lepiej przepływają przez nasz organizm – dodaje Natalia Chybzińska.

Leki na zgagę

W przypadku, gdy cofanie się treści pokarmowych powoduje, że zgaga zdarza się regularnie, pomocne mogą być leki, które zobojętniają kwasy żołądkowe, zapobiegając nieprzyjemnemu pieczeniu. Kwas żołądkowy nie przenika wówczas przez warstwę ochronną przełyku, żołądka czy dwunastnicy.

Jednak popularne leki na zgagę, dostępne bez recepty, nie powinny być brane doraźnie, gdyż mogą spowodować nadprodukcję kwasów żołądkowych. Decydując się na zażywanie, należy wybrać całe opakowanie. Nie powinno się ich również nadużywać i stosować przewlekle. Jak wszystkie leki mogą mieć skutki uboczne.

Najlepszym sposobem – jeśli jest to możliwe – jest zapobieganie zgadze.

Zgaga – zapobieganie

Żeby zmniejszyć ryzyko nieprzyjemności związanych ze zgagą, warto pamiętać o kilku zasadach. Warto tu wymienić wypijanie przed posiłkiem szklanki niegazowanej wody. Sięgnij po zioła, które korzystnie wpływają na trawienie, jak dziurawiec czy mięta. Nie jedz w nadmiarze, wybieraj mniejsze posiłki, ale częściej, dbaj o prawidłową masę ciała. W diecie staraj się ograniczać tłuszcze. Napoje gazowane także nie są wskazane.

Jeśli lubisz aktywność fizyczną, to wieczorem unikaj zbyt intensywnego wysiłku, podobnie jak tuż po jedzeniu (każdy biegacz wie, że nie tylko zmniejsza to możliwości organizmu, ale może również skończyć się „powrotem” posiłku). Gdy już pójdziesz spać, spróbuj ułożyć się na lewym boku. Dobrze działa również uniesienie górnej części łóżka (ten sposób poleca się również w łóżeczkach niemowląt mających silniejszą skłonność do ulewania).

Żeby święta – dosłownie i w przenośni – nie kończyły się zgagą, podejdź do nich na luzie, ale tak, żeby to tobie było dobrze. Wcale nie musisz próbować wszystkich potraw. Nie musisz siedzieć stale przy stole. Z korzyścią dla twojego ciała – i odświeżające dla umysłu – będzie wstawanie od świątecznego stołu, spacery, rozmowy, zabawa z dziećmi.

Niech ten czas będzie wyjątkowy pod każdym względem. Niech będzie początkiem nowych zwyczajów, życia w zgodzie ze sobą, ze swoim rytmem, bez codziennego pośpiechu. Wtedy na pewno nie tylko święta, ale i kolejne dni, będą satysfakcjonujące. Prawdopodobieństwo dolegliwości żołądkowych, zarówno od święta, jak i na co dzień, będzie znacznie mniejsze.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

gotująca kobieta

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

Hanna Stolińska-Fiedorowicz: warto odejść od tradycji nakazującej zjedzenie 12 potraw wigilijnych

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowszą wersję czekolady?

śwęta

10 patentów na zdrowe święta. Wypróbuj i zapomnij o dodatkowych kilogramach!

Wieczerza wigilijna

Nawet w święta możesz stosować dietę na planowanie rodziny – Zofia Pomes wyjaśnia, co jeść w wigilię

Wegańskie potrawy wigiljne

Wegańskie potrawy wigilijne. Mamy dla ciebie kilka inspiracji

Jak przygotować święta w duchu zero waste? Podpowiadają ekspertki z Czytamy Etykiety i Jagna Niedzielska

Jak przygotować święta w duchu zero waste? Podpowiadają ekoaktywistki: Agnieszka Pocztarska i Jagna Niedzielska

Posiłek w restauracji. Kobieta je

7 nieoczywistych produktów, po których może ci się odbijać

Tabletki

Zażywasz omeprazol lub pantoprazol? Uważaj na niedobór witaminy B12

Jak się przejeść i źle poczuć w święta? Oto sprawdzone metody!

Jak się przejeść i źle poczuć w święta? Oto sprawdzone metody!

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Co daje wolniejsze jedzenie?

Kobieta słucha muzyki i żuję gumę, robiąc z niej balona

Jak długo organizm trawi gumę do żucia? Czy guma może przykleić się do ścian żołądka? Odpowiada dietetyczka

schabowy

10 ciężkostrawnych potraw, które można uczynić lżejszymi dla naszego żołądka

Czego nie warto robić na pusty żołądek

Nie tylko picie kawy czy gazowanych słodkich napojów. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek

Jak jeść i przeżyć? Triki na świąteczne obżarstwo

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

stół świąteczny

6 świątecznych grzechów za stołem. Który z nich popełniasz?

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

barszcz świąteczny

Świąteczny stół – niestrawność w imię tradycji? O czym warto pamiętać, by kolacja wigilijna nie spowodowała bólu brzucha?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

5 największych kuchennych mitów