Przejdź do treści

Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?

Imbir / rawpixel
Imbir / rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie
Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek
Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado
Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Siemię lniane, jagody, oliwa i olej rzepakowy, orzechy, imbir. Co łączy te produkty? Spożywane regularnie pozytywnie wpływają na układ krążenia – wzmacniają naczynia krwionośne i sprawiają, że serce bije jak dzwon! Co jest w nich takiego cennego? I co jeszcze warto jeść, by serce było w dobrym stanie? Mamy odpowiedź dietetyczki.

Dieta dobra dla serca okiem eksperta

– Dla naczyń krwionośnych ważne są przede wszystkim antyoksydanty występujące w diecie, w tym także witaminy oraz minerały wykazujące właściwości antyoksydacyjne – witamina C, witamina E, NNKT (egzogenne kwasy tłuszczowe), selen, błonnik pokarmowy.

A z produktów, zaleca się wszystkie warzywa i owoce o jak najciemniejszych barwach. Im ciemniejsza barwa, tym dany produkt zawiera więcej cennych antyoksydantów. Jeśli chodzi o oleje, to tylko oliwa, rzepakowy i olej lniany. Polecam także (oprócz tych niżej wymienianych produktów) kapustę, brukselkę, brokuła, bakłażana, truskawki, maliny, borówki – wyjaśnia Celina Kinicka, dietetyczka z Centrum Medycznego Damiana.

Co jeszcze jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?

Siemię lniane

Siemię lniane to prawdziwe superfoods. W łyżce nasionek znajdziemy błonnik, lignany, zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, sterole roślinne, aminokwasy oraz bogactwo witamin i składników mineralnych. Mowa tutaj o magnezie, potasie, wapniu, manganie, cynku, miedzi i selenie oraz witaminach: C, E, K oraz tych z grupy B.

Dlaczego siemię lniane ma dobry wpływ na serce? Dzięki zawartym w ziarenkach kwasach alfa-linolenowych, które zmniejszają napięcie ścianek naczyń krwionośnych. Siemię lniane spożywane regularnie (zarówno dodawane do potraw, jak i po prostu zmieszane z wodą) obniża także poziom cholesterolu

Jagody

Co jeszcze lubi nasze serce? Jagody pełne antyoksydantów, które hamują procesy starzenia się naszego organizmu. Ponadto, jagody to źródło witamin (A, B, C, PP) oraz składników mineralnych (cynku, miedzi, selenu i manganu). W tych owocach znajdziemy też sporo błonnika, który przyczynia się do usuwania cholesterolu z przewodu pokarmowego. Dzięki temu nie trafia on do naczyń krwionośnych.

Oliwa

Dla naszego serca i układu krwionośnego dobre będzie także używanie oliwy z oliwek. Zawarta w niej oleaceina przeciwdziała pękaniu blaszki miażdżycowej, co może zapobiegać zawałowi serca. Udowodnili to naukowcy z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego! Według badaczy, codzienne spożywanie 40 mililitrów oliwy obniża śmiertelność z powodu chorób serca o 40 proc.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Choroby serca a koronawirus / freepik

Orzechy

W diecie każdej z nas powinny znaleźć się także orzechy, szczególnie te włoskie. Naukowcy z Penn State University udowodnili bowiem, że spożycie garści orzechów dziennie poprawia funkcjonowanie układu krążenia. Orzechy włoskie, ze względu na zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 oraz bogactwo witaminy E, uelastyczniają naczynia krwionośne.

Imbir

Czy wiesz, że imbir korzystnie wpływa na serce? Już niewielki plaster korzenia imbiru zawiera witaminę A, E, K i te z grupy B oraz składniki mineralne: potas, wapń, fosfor i żelazo. To jednak nie wszystkie zalety.

Imbir słynie z olejków eterycznych i żywic, które wykazują działanie przeciwzapalne i antybakteryjne. Zmniejsza też lepkość krwi, co w efekcie obniża ciśnienie tętnicze i stężenie cholesterolu. Jest więc bardzo dobry dla serca!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kmin rzymski – właściwości, skutki uboczne

Kapary – właściwości zdrowotne, zastosowanie i przepisy

Kobieta trzyma szpinak

Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda

Sałatka na talerzu

Jaka jest najlepsza dieta dla serca? Ukazał się coroczny raport U.S. News o najlepszych i najgorszych popularnych dietach

Brokuły na stole

Izotiocyjaniany – co to jest, gdzie je znaleźć? Właściwości

czerwone wino w kieliszku

Ile procent ma wino? Ile mogę go wypić?

Rabarbar na surowo- jak jeść. Właściwości zdrowotne rabarbaru i uprawa

Rabarbar na surowo – jak jeść? Uprawa rabarbaru

Antyoksydanty – produktów w których znajdziesz ich najwięcej

Antyoksydanty – oto lista produktów, w których znajdziesz ich najwięcej

Na fotostarzenie się skóry pomoże dieta. By cieszyć się buzią bez zmarszczek, codziennie jedz te produkty

Na fotostarzenie się skóry pomoże dieta. By cieszyć się buzią bez zmarszczek, codziennie jedz te produkty

Kwercetyna - ważny składnik diety

Kwercetyna – ważny składnik diety

Lawenda

Lawenda nie tylko pięknie pachnie i wygląda, ma też wiele praktycznych zastosowań. Mówi o nich trener postaw żywieniowych Magdalena Dorko-Wojciechowska

Dieta dla serca / rawpixel.com

Najlepsza dieta dla twojego serca. Znamy najnowszy raport U.S. News

Unsplash

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu? Pokochaj białe owoce i warzywa!

Zielona herbata - właściwości i przeciwwskazania

Zielona herbata – właściwości, działanie i skutki uboczne

Dieta dla zdrowych stawów

Zadbaj o stawy. Sprawdź, które produkty im sprzyjają, a które szkodzą

Kobieta podnosi pęczek marchwi

Beta-karoten – wszechstronna moc z marchwi

Dziewczyna pije zielony sok

Witaminy i minerały, które zatrzymują czas

Sałatka owsiana z gruszką, kurczakiem i awokado – idealna na koniec zimy

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Wiadomo, że gorzka czekolada jest zdrowsza. Ale czy na pewno znasz wszystkie jej zalety?

Chcesz dłużej zachować młodość? Zobacz zatem, co powinno się znaleźć na twoim talerzu

Idealny Dzień Matki – jak go spędzić?

Naukowy głos o parzeniu herbaty

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

12 przepisów na sałatki wigilijne

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

×