Przejdź do treści

Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?

Imbir / rawpixel
Imbir / rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Największe grzechy śniadaniowe – jakie popełniamy najczęściej?
Jak odmrażać żywność, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia Jagna Niedzielska
Adele: Musiałam odciąć się od alkoholu, by zadbać o głos. W trakcie pandemii picie zaczęło wymykać się spod kontroli
Adele: Musiałam odciąć się od alkoholu. W trakcie pandemii picie zaczęło mi się wymykać spod kontroli
Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania
Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?
Jak używki wpływają na zęby? Wyjaśnia stomatolożka
Kawa, papierosy, alkohol, marihuana. Stomatolożka wyjaśnia, jak używki wpływają na zęby

Siemię lniane, jagody, oliwa i olej rzepakowy, orzechy, imbir. Co łączy te produkty? Spożywane regularnie pozytywnie wpływają na układ krążenia – wzmacniają naczynia krwionośne i sprawiają, że serce bije jak dzwon! Co jest w nich takiego cennego? I co jeszcze warto jeść, by serce było w dobrym stanie? Mamy odpowiedź dietetyczki.

Dieta dobra dla serca okiem eksperta

– Dla naczyń krwionośnych ważne są przede wszystkim antyoksydanty występujące w diecie, w tym także witaminy oraz minerały wykazujące właściwości antyoksydacyjne – witamina C, witamina E, NNKT (egzogenne kwasy tłuszczowe), selen, błonnik pokarmowy.

A z produktów, zaleca się wszystkie warzywa i owoce o jak najciemniejszych barwach. Im ciemniejsza barwa, tym dany produkt zawiera więcej cennych antyoksydantów. Jeśli chodzi o oleje, to tylko oliwa, rzepakowy i olej lniany. Polecam także (oprócz tych niżej wymienianych produktów) kapustę, brukselkę, brokuła, bakłażana, truskawki, maliny, borówki – wyjaśnia Celina Kinicka, dietetyczka z Centrum Medycznego Damiana.

Co jeszcze jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?

Siemię lniane

Siemię lniane to prawdziwe superfoods. W łyżce nasionek znajdziemy błonnik, lignany, zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, sterole roślinne, aminokwasy oraz bogactwo witamin i składników mineralnych. Mowa tutaj o magnezie, potasie, wapniu, manganie, cynku, miedzi i selenie oraz witaminach: C, E, K oraz tych z grupy B.

Dlaczego siemię lniane ma dobry wpływ na serce? Dzięki zawartym w ziarenkach kwasach alfa-linolenowych, które zmniejszają napięcie ścianek naczyń krwionośnych. Siemię lniane spożywane regularnie (zarówno dodawane do potraw, jak i po prostu zmieszane z wodą) obniża także poziom cholesterolu

Jagody

Co jeszcze lubi nasze serce? Jagody pełne antyoksydantów, które hamują procesy starzenia się naszego organizmu. Ponadto, jagody to źródło witamin (A, B, C, PP) oraz składników mineralnych (cynku, miedzi, selenu i manganu). W tych owocach znajdziemy też sporo błonnika, który przyczynia się do usuwania cholesterolu z przewodu pokarmowego. Dzięki temu nie trafia on do naczyń krwionośnych.

Oliwa

Dla naszego serca i układu krwionośnego dobre będzie także używanie oliwy z oliwek. Zawarta w niej oleaceina przeciwdziała pękaniu blaszki miażdżycowej, co może zapobiegać zawałowi serca. Udowodnili to naukowcy z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego! Według badaczy, codzienne spożywanie 40 mililitrów oliwy obniża śmiertelność z powodu chorób serca o 40 proc.

Choroby serca a koronawirus / freepik

Orzechy

W diecie każdej z nas powinny znaleźć się także orzechy, szczególnie te włoskie. Naukowcy z Penn State University udowodnili bowiem, że spożycie garści orzechów dziennie poprawia funkcjonowanie układu krążenia. Orzechy włoskie, ze względu na zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 oraz bogactwo witaminy E, uelastyczniają naczynia krwionośne.

Imbir

Czy wiesz, że imbir korzystnie wpływa na serce? Już niewielki plaster korzenia imbiru zawiera witaminę A, E, K i te z grupy B oraz składniki mineralne: potas, wapń, fosfor i żelazo. To jednak nie wszystkie zalety.

Imbir słynie z olejków eterycznych i żywic, które wykazują działanie przeciwzapalne i antybakteryjne. Zmniejsza też lepkość krwi, co w efekcie obniża ciśnienie tętnicze i stężenie cholesterolu. Jest więc bardzo dobry dla serca!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kapary – właściwości zdrowotne, zastosowanie i przepisy

Kobieta trzyma szpinak

Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda

Sałatka na talerzu

Jaka jest najlepsza dieta dla serca? Ukazał się coroczny raport U.S. News o najlepszych i najgorszych popularnych dietach

Brokuły na stole

Izotiocyjaniany – co to jest, gdzie je znaleźć? Właściwości

czerwone wino w kieliszku

Ile procent ma wino? Ile mogę go wypić?

Rabarbar na surowo- jak jeść. Właściwości zdrowotne rabarbaru i uprawa

Rabarbar na surowo – jak jeść? Uprawa rabarbaru

Antyoksydanty – produktów w których znajdziesz ich najwięcej

Antyoksydanty – oto lista produktów, w których znajdziesz ich najwięcej

Na fotostarzenie się skóry pomoże dieta. By cieszyć się buzią bez zmarszczek, codziennie jedz te produkty

Na fotostarzenie się skóry pomoże dieta. By cieszyć się buzią bez zmarszczek, codziennie jedz te produkty

Kwercetyna - ważny składnik diety

Kwercetyna – ważny składnik diety

Lawenda

Lawenda nie tylko pięknie pachnie i wygląda, ma też wiele praktycznych zastosowań. Mówi o nich trener postaw żywieniowych Magdalena Dorko-Wojciechowska

Dieta dla serca / rawpixel.com

Najlepsza dieta dla twojego serca. Znamy najnowszy raport U.S. News

Unsplash

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu? Pokochaj białe owoce i warzywa!

Zielona herbata - właściwości i przeciwwskazania

Zielona herbata – właściwości, działanie i skutki uboczne

Dieta dla zdrowych stawów

Zadbaj o stawy. Sprawdź, które produkty im sprzyjają, a które szkodzą

Kobieta podnosi pęczek marchwi

Beta-karoten – wszechstronna moc z marchwi

Dziewczyna pije zielony sok

Witaminy i minerały, które zatrzymują czas

Sałatka owsiana z gruszką, kurczakiem i awokado – idealna na koniec zimy

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Wiadomo, że gorzka czekolada jest zdrowsza. Ale czy na pewno znasz wszystkie jej zalety?

Chcesz dłużej zachować młodość? Zobacz zatem, co powinno się znaleźć na twoim talerzu

Idealny Dzień Matki – jak go spędzić?

Naukowy głos o parzeniu herbaty

Gotowanie: temperatura najzdrowsza dla serca

W jakiej temperaturze najlepiej przygotowywać posiłki, by przysłużyć się swojemu sercu?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami