Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął? Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie zmiany pomogą ci w osiągnięciu idealnie płaskiego brzucha.

Niechciana „oponka”

Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu, jednak z jakiegoś powodu nie mogą osiągnąć swojego celu. Pomimo czasu spędzonego na siłowni i odmawiania sobie jedzenia, „oponka” na brzuchu ma się dobrze? Niestety, nie jest to problem wyłącznie estetyczny, ale również zdrowotny. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu może przyczyniać się do powstawania chorób, takich jak cukrzyca typu drugiego, nadciśnienie, choroby serca czy nawet demencja. Warto zatem zadbać o swoje zdrowie oraz wygląd i wziąć sprawy w swoje ręce. Przedstawiamy sprawdzone sposoby na pozbycie się niechcianej „oponki”.

Pozbądź się nadprogramowych węglowodanów w swojej diecie

Węglowodany, w szczególności cukier i skrobia, powodują wytwarzanie insuliny, która magazynuje tłuszcze, a jej zbyt wysoki poziom jest szkodliwy dla zdrowia. Kiedy natomiast insulina utrzymuje się na niskich poziomach, przyczynia się do spalania tłuszczu przez organizm oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerek. Nerki usuwają nadmiar sodu i wody, uwalniając od wzdęć i zatrzymywania wody w organizmie. Wystarczy więc od czasu do czasu odmówić sobie wysokowęglowodanowej przekąski, aby pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Poznaj zdrowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Unikaj węglowodanów zawartych w ryżu, makaronach czy chlebie i zamień je na ich zdrowe źródła. Zdecydowanie lepiej jest dostarczać organizmowi węglowodanów pochodzących na przykład z brokułów, kalafiora, batatów oraz kapusty. Jedz dużo warzyw zawierających węglowodany zdrowe dla naszego organizmu, a szybko odczujesz efekty. Zalecana dzienna dawka węglowodanów to 20 do 50 gramów.

Kolejnym bardzo ważnym składnikiem naszej diety jest białko. Jak wiedzą chyba wszyscy, pomaga ono w budowaniu tkanki mięśniowej. Zdrowym źródłem białka są jaja, ryby oraz mięso kurczaka, indyka czy wołowe. Mięso, a w szczególności ryby, są również cennym źródłem kwasów omega-3, wspomagających serce. Omega-3 i inne zdrowe tłuszcze można dostarczyć swojemu organizmowi również poprzez spożywanie awokado, oliwy z oliwek czy oleju rybnego.

Nie zapominaj o piciu wody

Nasz organizm składa się w przeważającej części z wody. Nic zatem dziwnego, że picie jej jest tak bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Twoje ciało, skóra i komórki potrzebują odpowiedniego nawodnienia, by wszystkie procesy biologiczne działały tak, jak powinny. Woda sprawia również, że czujemy się syci, co w efekcie zapobiega podjadaniu.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała oraz znacznie przyspieszają proces chudnięcia. Należy wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu. Nieważne, czy jest to rozciąganie, bieganie czy podnoszenie ciężarów. Po nich poczujesz się znacznie lepiej, a dodatkowo spalisz kalorie i rozbudujesz tkankę mięśniową. Zaczniesz również zauważać efekty w spadku masy ciała. Jeśli się tak nie stanie, pamiętaj, że mięśnie, które rozbudowujesz, także ważą, w efekcie więc, jeśli skupiasz się na ćwiczeniach siłowych, możesz wcale nie schudnąć, a wręcz przybrać na wadze. Nie załamuj się jednak – sylwetka zmieni się na wyraźnie smuklejszą.

Daj sobie czas na regenerację

Sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Pozwól odpocząć swojemu ciału i zregenerować się po ciężkim dniu w pracy czy po treningu. Spanie przez 8 do 10 godzin przyczynia się do naprawy komórek twojego ciała. Ponadto sen przyspiesza gojenie, co pozwala w naturalny sposób pozbyć się bólu.

Źródło: Medical Daily