Przejdź do treści

Kalorie na miarę potrzeb

Kalorie na miarę potrzeb
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Omlet bez mąki z warzywami
Omlet bez mąki z warzywami – świetny pomysł na śniadanie
Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 5 faktów na jego temat, których nie znałaś
Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 3 fakty na jego temat, których nie znałaś
Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena
Camu camu – właściwości, zastosowanie, cena, gdzie kupić
Kobieta
Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Odchudzanie wiąże się ze skrzętnym odnotowywaniem liczby pochłoniętych w ciągu dnia kalorii. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie, zależne od budowy ciała i stylu życia. Warto je poznać, jeśli chcemy zmusić nasz organizm do korzystania z własnej spiżarni – niechcianych komórek tłuszczowych.

BMR, czyli podstawowa potrzeba energetyczna, to ilość kalorii, których potrzebuje organizm do utrzymania podstawowych funkcji życiowych – oddychania czy napędzania serca. Aż 70 proc. kalorii (przy zachowaniu właściwej ich ilości) zużywane jest do zasilania organizmu i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów. Trawienie to również bardzo pracochłonny proces – przetworzenie jedzenia w paliwo dla organizmu pochłania aż 10 proc. energii. Pozostałe 20 proc. wykorzystujemy na naszą codzienną aktywność. Sprawa jest prosta – przekraczanie naszego indywidualnego BMR to gwarancja gromadzenia zapasów w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej. Wysokość tego wskaźnika zależy od wielu czynników. Budowa naszego ciała ma ogromne znaczenie – mięśnie, nawet w stanie spoczynku, spalają dwukrotnie więcej kalorii niż tłuszcz. Wiek również oddziałuje na nasz metabolizm – im jesteśmy starsi, tym mniej sprawnie on działa. Kolejnym czynnikiem jest środowisko – bardzo wysokie lub bardzo niskie temperatury zmuszają organizm do wytężonego wysiłku, aby utrzymać w normie ciepłotę ciała. To też wiąże się z dodatkowym zużyciem zapasu energetycznego.

Metabolizm do tuningu

Im wyższy wskaźnik BMR, tym lepiej dla naszej sylwetki. Co można zrobić, aby wpłynąć na metabolizm? Zasady są proste. Dietetycy oraz trenerzy powtarzają je nie bez kozery.

Po pierwsze – śniadanie. Rano nasz metabolizm wchodzi na najwyższe obroty. Jeśli nie damy mu nic do roboty i nie dostarczymy paliwa, rozleniwia się, a późniejsze posiłki trawi mniej entuzjastycznie. Po drugie – regularne jedzenie. Łatwiej trawić częściej i mniej, niż dwa razy dziennie rozbroić kaloryczną bombę. Po trzecie – ruch. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczyk, więc warto ją sobie wypracować. Nie musisz od razu wylewać siódmych potów na siłowni. Indyjski naukowiec dr Satpal Yadav udowodnił, że już sześciotygodniowy trening jogi pozwala wpłynąć na zwiększenie BMR. Możesz także pomóc sobie, solidnie przyprawiając dania. Naukowcy z Laval University w Kanadzie odkryli, że śniadanie warto popieprzyć. Uczestnicy eksperymentu, którzy rano spożywali pieprz kajeński, w ciągu dnia odczuwali mniejszy apetyt, a co za tym idzie – spożywali mniej kalorii. Do porannej kawy możesz dodać cynamonu, który dzięki właściwościom regulującym poziom cukru we krwi również pomaga kontrolować apetyt. Obydwie przyprawy wspomagają metabolizm, gdyż w naturalny sposób podnoszą temperaturę ciała.

Chciałbyś wiedzieć, ile wynosi Twój wskaźnik BMR? Możesz obliczyć go na podstawie skomplikowanego wzoru lub po prostu odwiedzić Centrum Stworzone dla Zdrowia w Gdańsku. Dowiesz się, jakie zapotrzebowanie energetyczne ma Twój organizm, a także będziesz mógł wziąć udział w zdrowych aktywnościach. Więcej znajdzecie także na profilu Stworzone dla Zdrowia.

 

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Jesteś ciągle zmęczona? Być może to kwestia diety. Przyjrzyj się swoim nawykom

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Orzechy są zdrowe, ale je też możesz przedawkować. Co ci grozi?

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

Czy ser może być zdrowy? Wszystko zależy od tego, jaki (i jak) jesz

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

5 największych kuchennych mitów

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol