Przejdź do treści

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia Kaboompics
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Ciągle jesteś głodna, mimo że wcale nie jesz mało? Anna Reguła wyjaśnia, jaki błąd możesz popełniać
Te tłuszcze mają moc! Top 7 olejów
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”
Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

Bób, fasola, kapusta… Wiadomo, że po nich można się spodziewać balona w brzuchu. Ale nie tylko po nich! Poznaj produkty spożywcze, które wywołują wzdęcia, a raczej byś ich o to nie podejrzewała.

Tłuste potrawy, obfite posiłki, jedzenie w pośpiechu, produkty z dużą ilością błonnika, warzywa strączkowe, napoje gazowane – to wszystko może powodować nadmierną produkcję gazów i wzdęcia. Osoby znające ten ból (brzucha), na pewno dobrze to wiedzą. A jest ich całkiem sporo, bo – według danych UNC Center for Functional GI and Motility Disorders – nawet 30 proc. ludzi narzeka na wzdęcia i związane z nimi bóle brzucha. Prawie połowa z nich szuka pomocy u lekarzy i w aptekach. Wszystkim, którym ta dolegliwość utrudnia życie na tyle, że rezygnują z rozmaitych aktywności, radzimy skonsultować się z lekarzem. Warto także zapoznać się z listą nieoczywistych produktów, które wzdęciom sprzyjają. Oto sześciu „niewinnych” winowajców.

Twarde cukierki

Podczas ssania takich cukierków często zasysa się powietrze, które potem powoduje bulgotanie w jelitach. Poza tym część z nich może zawierać substancje słodzące – ksylitol, mannitol lub sorbitol – a ich nadmiar dla wielu oznacza ból brzucha, wzdęcia i biegunkę.

Guma do żucia

Żujesz codziennie bezcukrowe gumy i często boli cię brzuch? Winne są zawarte w gumach sorbitol i mannitol. Sorbitol stymuluje perystaltykę jelit i jedzony w dużych ilościach powoduje ból brzucha, a czasem biegunki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Solvita Bułka / Archiwum prywatne

Arbuz i spółka

Zawiera dużo wody i cukier, jest smaczny i, wydawałoby się, lekkostrawny. Ale nie dla wszystkich! Ponad 30 proc. ludzi nie toleruje fruktozy – cukru, którego arbuz ma najwięcej. Inne owoce przyprawiające o ból brzucha z tego samego powodu to m.in. jabłka, gruszki, winogrona i melony. Gdy w jelicie grubym dochodzi do bakteryjnej fermentacji fruktozy, powstają w sporych ilościach gazy. Dodatkowo fruktoza wiąże wodę, zwiększa objętość stolca i nasila biegunkę. Jak rozpoznać, czy masz nietolerancję? Są specjalne testy oddechowe. Pacjentowi podaje się doustnie cukier owocowy w konkretnym stężeniu, następnie mierzy zawartość wodoru w wydychanym powietrzu – test zakłada, że organizm człowieka nie wytwarza wodoru. Podejrzewasz, że to twój przypadek? Przestaw się na morele, śliwki, jagody, nektarynki i banany.

Ziemniaki

Ziemniaki wydają się takim bezpiecznym produktem. Naturalnym, bezglutenowym, mają dużo potasu i wbrew pozorom nie są aż tak kaloryczne. Niestety, skrobia zawarta w ziemniakach może powodować wzdęcia. Bo gdy niestrawiona trafia do jelita, staje się niezłym paliwem dla bakterii gazotwórczych. Makaron nie będzie dobrym zamiennikiem ziemniaków, ponieważ też zawiera skrobię.

Grzybki shiitake

Grzyby shiitake to jadalne grzyby z Chin, które słyną z leczniczych właściwości. Obniżają poziom cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi, wspomagają system odpornościowy, działają przeciwzakrzepowo. I mają bardzo mało kalorii. Jednak warto na nie uważać. Nadmierne spożycie może spowodować biegunkę oraz wzdęcia brzucha.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Kawa

Kawa na czczo (a jeszcze gorzej – w połączeniu z papierosem) może być według amerykańskich badaczy przyczyną wzdęć i bólu brzucha. Kawa stymuluje trawienie i na niektórych działa przeczyszczająco. Japońscy naukowcy uważają, że takie działanie kawy jest niekorzystne dla osób z problemami gastrycznymi. Dlatego warto ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie. Poza tym jeśli do kawy dolewasz krowie mleko, to może być także powód bólu brzucha. Według danych z „European Review of Medical and Pharmacological Sciences” nawet 75 proc. ludzi może cierpieć na nietolerancję laktozy (cukru zawartego w mleku), ale – jak podaje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – nie u wszystkich występują objawy gastryczne.

Co robić, gdy masz problem ze wzdęciami?

  • Jedz małe posiłki. Lepiej zjeść 5 mniejszych zamiast 3 dużych. Im więcej zjesz na raz, tym dłużej to trawisz, a jedzenie zalega w jelitach.
  • Jedz w spokoju i dobrze gryź. Unikniesz połykania powietrza.
  • Owoce jedz przed głównym posiłkiem, a nie po, na deser. Bo gdy czekają w żołądku i jelitach, aż strawisz najpierw obiad, zaczynają fermentować i wzdęcie gotowe.
  • Pij dużo wody w małych porcjach (nie łapczywie).
  • Ruszaj się regularnie! Oczywiście nie zaraz po jedzeniu.
  • Obserwuj siebie i eliminuj lub ograniczaj potrawy, które powodują ból brzucha. Dodawaj do potraw czosnek i imbir – zmniejszają produkcję gazów.
  • Wspomagaj się ziołowymi herbatkami zawierającymi np. z miętę, lukrecję, koper włoski, kolendrę czy mniszek lekarski albo sprawdzonymi suplementami pomagającymi w trawieniu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Jak zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyć święta wielkanocne?

Jak zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyć święta wielkanocne?

Domowy chrzan – na poprawę trawienia

Przepis na domowy chrzan na lepsze trawienie. W sam raz na Wielkanoc!

Dziewczyna nakłada jedzenie

5 prostych patentów na poprawę trawienia

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

Posiłek w restauracji. Kobieta je

7 nieoczywistych produktów, po których może ci się odbijać

Balon

Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom

„Mniam! Co w brzuchu burczy” Anny Czerwińskiej-Rydel. Przedstawiamy przedpremierowy fragment książki!

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Co zawierają gumy do żucia?

Co zawierają gumy do żucia? Jagna Niedzielska, która sprawdziła skład popularnych gum, nie ma dobrych wieści

Produkty przyspieszające przemianę materii

„W codziennej diecie warto mieć produkty, które przyspieszają przemianę materii” – zaznaczają dietetycy z „Czytamy etykiety”

Chinina – co to jest, właściwości i skutki uboczne, cena

Dieta na refluks żołądkowy – zalecenia, czego nie jeść przy refluksie?

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

6 sposobów na poprawę trawienia bez wyrzeczeń

5 przysmaków, którymi możesz się objadać w święta

Wstrzymywanie gazów - jakie są skutki?

Wstrzymywanie gazów jelitowych – skutki. Jak powstają gazy?

Kobieta je danie na talerzu

W których odcinkach przewodu pokarmowego wchłaniane są poszczególne witaminy? Wyjaśnia dietetyczka

Chrzan - właściwości zdrowotne. Lepiej kupić tarty czy korzeń?

Chrzan – właściwości zdrowotne. Lepiej kupić tarty czy korzeń?

figi

Imbirówka na spirytusie? Przepis na nalewkę na wódce

Skrobia - jakie ma właściwości i zastosowanie?

Skrobia – jakie ma właściwości i zastosowanie?

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych

Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

×