Przejdź do treści

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

Zanim otworzysz dobrze oczy, popijasz już kawę? Warto rozważyć zdrowszą alternatywę. Nie, nie mamy tu na myśli alternatywnych sposobów parzenia kawy, ale zdrowy wysiłek fizyczny pod postacią porannego zestawu ćwiczeń. Sprawdzisz, jak to działa?

Kofeina niewątpliwie posiada cenne właściwości i aktywuje nasz organizm, stwarzając uczucie przypływu energii i potęgując koncentracje. Nie jest to jednak dobry początek dnia dla wszystkich. Część społeczeństwa odczuwa negatywne skutki picia porannej „małej czarnej” – np. nerwowość, drżenie rąk, skurcze i nadwrażliwość układu pokarmowego.

Poza tym powszechnie wiadomo, że picie kawy odradza się niektórym grupom konsumentów, chociażby kobietom w ciąży, dzieciom, chorym na nadciśnienie. Zatem, co zrobić, by przywitać nowy dzień z radością i rozbudzić energię na dalszą jego część? Odpowiedzią może być ruch.

Kluczem jest pamięć robocza

Dwoje kanadyjskich naukowców – Anisa Morava i Matthew James Fagan z dziedziny kinezjologii (nauki zajmującej się badaniem motoryki naszego ciała), przeprowadziło testy porównawcze. Na warsztat wzięli działanie pobudzające kofeiny i przeciwstawili je efektom po ćwiczeniach aerobowych. Jednocześnie skupili się na zrozumieniu zjawiska nazywanego „pamięcią roboczą“ w tym aspekcie.

Pamięcią roboczą nazywamy naszą zdolność do tymczasowego przechowywania i organizowania informacji zawierających dane niezbędne do wykonania konkretnych czynności lub reakcji na bodźce. Pamięć robocza służy nam podczas wykonywania codziennych zajęć, wiąże się z tym, jak dobrze radzimy sobie w szkole lub pracy. Zapytacie, jak wyglądał test biorący pod lupę dwie poranne rutyny – picia kawy vs. ćwiczenia?

Justyna Mizera / arch. Justyna Mizera

Ile ruchu zamiast kawy?

W badaniu ochotnicy zostali poddani testom, mającym zbadać ewentualne różnice w obszarze pamięci roboczej, przy zastosowaniu dwóch odmiennych czynników. Grupa zdrowych, dorosłych ochotników przez 20 minut szybko maszerowała na bieżni, innego dnia rano uczestnicy eksperymentu wypili filiżankę kawy.

Wnioski nie są rewolucyjne, ale ważne z perspektywy wyborów stanowiących o naszym zdrowiu. Mianowicie, w pamięci roboczej nie zaobserwowano zasadniczych różnic między organizowaniem i modulowaniem tych sygnałów oraz usprawnianiem procesów przetwarzania informacji. Co oznacza, że doza wysiłku fizycznego była równoważna z dawką spożytej kawy. Nie zauważono odstępu od reguły w zależności, czy badany był regularnym konsumentem kawy, czy nie.

Wynik ten sugerowałby, że zastąpienie porannej kawy krótkim i niezbyt intensywnym ćwiczeniem fizycznym może nie tylko rozpędzić cię niczym kofeina – gdy wybierzesz ćwiczenia, sygnał do pobudki będzie ten sam, a efekty ogólnego, dobrego samopoczucia i bycia w formie będą niezaprzeczalne i bez skutków ubocznych.

Człowiek na kawowym „głodzie”

By lepiej poznać zależności między działaniem kofeiny a ćwiczeniami przy użyciu pamięci roboczej, wzięto pod uwagę jeszcze jedną zmienną. Grupa badanych została poproszona o odstawienie kawy na okres 12 godzin. Po tym czasie w laboratorium zauważono u nich pierwsze symptomy odstawienia kofeiny – zmęczenie, ból głowy, zły nastrój, rozkojarzenie.

Następnie przetestowano funkcjonowanie pamięci roboczej, które nie zostało zaburzone poprzez wcześniej odnotowane problemy. Ostatecznie zweryfikowano wpływ aktywności fizycznej na radzenie sobie z oznakami odstawienia kawy, co przyniosło pozytywne skutki, niwelując dyskomfort spowodowany deficytem kofeiny. Jak wcześniej zauważono, pamięć robocza pozostała bez zmian wobec tych czynników.

plank

Wybierz ruch!

Słuchając swojego ciała, przekonasz się, że zarówno filiżanka kawy i szybki spacer mogą sprawić, że twój dzień będzie miał dobry początek. Argumentów za wyborem aktywności fizycznej jest wiele, począwszy od poprawy krążenia i dotlenienia mózgu, produkcji hormonów, takich jak dopamina i adrenalina, skończywszy na pozbyciu się niechcianych kilogramów. Poza tym, zanim sięgniesz po kolejne espresso, rozważ „aktywną przerwę” lub zabierz swojego pupila na spacer – z korzyścią dla was obojga.

 

Źródło: ScienceAlert, The Conversation, Scientific Reports, Western Health Sciences

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

kawa a senność

Po wypiciu kawy robisz się senna? Sprawdź, jaka może być przyczyna

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

kawa

Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?

kawa po chińsku / fot. iStock

Kawa po chińsku. Poranny rytuał, który pozwoli ci dobrze zacząć dzień

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu "złego" cholesterolu

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu „złego” cholesterolu

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Bulletproof coffee – kawa idealna przed treningiem i dla osób z nadwagą

Dieta BeBio – na czym polega, jak wygląda przykładowy jadłospis?

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Jesteś już po dwóch kawach i wciąż zasypiasz na stojąco? Poznaj 5 energetycznych zamienników „małej czarnej”

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami