Przejdź do treści

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada jakie ćwiczenia mogą być pomocne
Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada jakie ćwiczenia mogą być pomocne
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Dlaczego tak lubimy jeść tosty z serem? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
Mama Chemik: „Odkrajanie spleśniałego kawałka owocu czy zdejmowanie kożuszka z wierzchu dżemu, a później zjadanie reszty, jest wielkim błędem”
3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki
Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia
Wegańskie lody jaglano-truskawkowe. To prostsze, niż myślisz!

Często męczy cię zgaga albo refluks? To nic przyjemnego, a leczenie tych dolegliwości wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi. Jak się jednak okazuje, możesz pomóc sobie sama. Wypróbuj autoterapię, którą proponuje na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeuta Kamil Kozakowski.

Mechanizm refluksu i zgagi

Kamil Kozakowski na swoim profilu na Instagramie wyjaśnia, na czym polega mechanizm refluksu, dodając, że na pozór jest to bardzo prosty mechanizm.

Spożywamy posiłek, który następnie przemieszcza się przez przełyk. Kiedy pożywienie znajduje się nisko w przełyku, dolny zwieracz przełyku oraz przepona muszą się rozluźnić. Wtedy pokarm dostaje się do żołądka.

Następnie dolny zwieracz przełyku i przepona zamykają się, nie pozwalając kwasowi solnemu wrócić z żołądka do przełyku. W takim przypadku osoba nie skarży się na zgagę bądź refluks.

Jeśli jednak dolny zwieracz oraz przepona nie pracują prawidłowo, treść pokarmowa wraz z kwasem solnym przedostaje się do góry. Wtedy pojawia się refluks oraz zarzucanie treści, a pacjent ma objawy.

„Na pozór, bo tak naprawdę to wcale nie jest takie proste. Zaczynamy od kontroli dolnego zwieracza przełyku przez nerw błędny (duża ilosć stresu zarówno psychicznego, jak i fizycznego = kłopoty).

Dalej zaburzona praca przepony (oddech, autonomiczny układ nerwowy, stres itp.).

Dalej idziemy przez zaburzone opróżnianie żołądka (szlaki nerwowo-hormonalne, brak ruchu/za dużo ruchu, przejadanie się, brak przerw między posiłkami i tak dalej i tak dalej).

Temu może towarzyszyć z bardziej prozaicznych rzeczy – jedzenie w pośpiechu, palenie, jedzenie późno w nocy, ciąża, nadwaga, wzdęcia … Z mniej prozaicznych przepuklina rozworu przełykowego, zakażenie H. Pylori (wg. badań sporne), układowe choroby tkanki łącznej, operacje przełyku i tak dalej i tak dalej” – wyjaśnia Kamil Kozakowski.

Autoterapia refluksu i zgagi

Kamil Kozakowski podkreśla, że proces powstawania i leczenia zgagi i refluksu wcale nie jest taki prosty. Wiąże się też z wieloma innymi problemami, takimi jak zaburzenia odżywiania, nadwaga czy stres.

„Nie znam rozwiązania na to wszystko. Chciałbym ci jednak pokazać coś, poza inhibitorami pompy protonowej czy blokerami histaminy, co może zmniejszyć twoje objawy bez skutków ubocznych” – pisze na swoim profilu na Instagramie ekspert.

W nagranym przez siebie wideo przedstawia trzy ćwiczenia, które pomogą ci ze zgagą i refluksem:

  • Ćwiczenie 1 – polega na zaangażowaniu przepony do oddechu 360 stopni (chodzi o rozluźnienie i swobodę ruchu przepony);
  • Ćwiczenia 2 – pomoże ci rozruszać obszar żołądka;
  • Ćwiczenie 3 – ma za zadanie zmniejszyć dolegliwości wynikające ze zbyt wysokiego ustawienia żołądka.

Koniecznie wypróbuj te techniki i daj znać, czy widzisz efekty!

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Kamil Kozakowski (@kamil_kozakowski)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kamil Kozakowski

Kamil Kozakowski to fizjoterapeuta aktywny w mediach społecznościowych, gdzie pomaga swoim obserwatorom i obserwatorkom zrozumieć, skąd biorą się różne bóle, z którymi się zmagają, i wyjaśnia, jak sobie z nimi poradzić. Jego profil na Instagramie cieszy się coraz większą popularnością. „Człowiek to nie tylko kości i mięśnie” – podkreśla w swoim opisie na Instagramie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna nakłada jedzenie

5 prostych patentów na poprawę trawienia

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

Celiakia - co jeść na diecie bezglutenowej?

Celiakia – objawy, badania, dieta. Powikłania choroby trzewnej

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Marakuja – co to za owoc, właściwości, przepisy

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Dieta na refluks żołądkowy – zalecenia, czego nie jeść przy refluksie?

6 sposobów na poprawę trawienia bez wyrzeczeń

Kobieta je danie na talerzu

W których odcinkach przewodu pokarmowego wchłaniane są poszczególne witaminy? Wyjaśnia dietetyczka

słodka papryka mielona

Salmonella w popularnej przyprawie. GIS wycofuje ze sklepów partię słodkiej papryki

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

10 ziół i przypraw, które powinnaś zacząć dodawać do swoich posiłków

4 powody, dla których warto jeść błonnik. Chodzi nie tylko o zaparcia

kobieta smutna siedzi na kanapie

Brak wypróżnienia – zwykłe zaparcia czy poważna choroba?

Dieta Dukana - menu. Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Dieta Dukana – menu. Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Czy możemy pić kawę w czasie choroby? Odpowiedź wcale nie jest taka oczywista

Kawa to remedium na problemy trawienne? Badania nie są jednoznaczne, ale coś w tym jest

Dieta lekkostrawna / unsplash

Dieta lekkostrawna – efekty, zasady, przeciwwskazania

Choroby układu pokarmowego - najczęstsze dolegliwości bakteryjne i wirusowe

Choroby układu pokarmowego – najczęstsze dolegliwości bakteryjne i wirusowe

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

jedzenie nocą

Jedzenie w nocy – czym grozi? Czy jedzenie na noc jest zdrowe?

żywienie pozajelitowe

Żywienie pozajelitowe – na czym polega i kiedy się je stosuje?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

18 przepisów dla miłośników awokado

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

×