się ten artykuł?
Szukasz drobnej zmiany, jaką możesz wprowadzić do swojego menu, by wesprzeć pracę hormonów w cyklu menstruacyjnym? Z pomocą przychodzi Emilia Cesarek, dietetyczka kliniczna i autorka profilu @keepfitinstyle_dietetyk na Instagramie. Ekspertka w swoim najnowszym poście pisze o seed cycling. Wyjaśniamy, co to!
Seed cycling – co warto wiedzieć?
„Seed cycling to rotacja różnego rodzaju nasionami w czasie cyklu menstruacyjnego kobiety, które wpływają na specyficzne hormony. Jest to naturalny, prosty i nieinwazyjny sposób na wsparcie fluktuacji (wahań – red.) hormonów w czasie cyklu” – pisze Emilia Cesarek, dietetyczka kliniczna na swoim profilu na Instagramie.
I wyjaśnia dalej, że działanie to pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych, minerałów i witamin, które stymulują produkcję estrogenu i progesteronu, wspierają ich metabolizm, a także przyczyniają się do ich naturalnego detoksu po spełnionej w cyklu funkcji.
Seed cycling składa się z dwóch faz.
Pierwsza faza: menstruacja i faza folikularna
Pierwsza faza obejmuje menstruację i fazę folikularną (dzień 1 – 14) – wspomaga wzrost poziomu estrogenów za pomocą siemienia lnianego i pestek dyni.
„Siemię lniane jest źródłem fitoestrogenów odpowiadających za stymulację estrogenów. Ponadto lignany zawarte w siemieniu lnianym pomagają w detoksykacji nadmiaru estrogenów, a błonnik przyczynia się do ich eliminacji z organizmu.
Siemię lniane i pestki dyni są bogate w kwasy omega-3, które są odpowiedzialne za zwalczanie stanu zapalnego, a także regulację poziomu FSH, w celu wsparcia owulacji. Warto również wspomnieć o ich niesamowitych korzyściach dla zdrowej skóry, włosów i paznokci.
Pestki dyni charakteryzują się wysoką zawartością cynku, co pomaga w przygotowaniu i wsparciu produkcji progesteronu w fazie lutealnej” – tłumaczy Emilia Cesarek.
Druga faza: owulacja i faza lutealna
Druga faza natomiast obejmuje owulację i fazę lutealną (dzień 15 – 28) – wspomaga poziom progesterony za pomocą ziaren sezamu i nasion słonecznika.
„Ziarna sezamu są bogate w lignany, które pomagają regulować i modulować poziom estrogenów. Ponadto zawierają również magnez i wapń, które łagodzą skurcze wywołane przez PMS i zapewniają wsparcie odporności organizmu.
Ziarna sezamu i nasiona słonecznika posiadają wysoką zawartość kwasów omega-6, które odpowiadają za zmniejszenie stanu zapalnego wywołanego przez PMS, jednocześnie wspierając produkcję i utrzymywanie odpowiedniego poziomu progesteronu.
Nasiona słonecznika są źródłem selenu, który jest niezbędny dla pracy wątroby, aby zapewnić jej prawidłową detoksykację i eliminację nadmiaru hormonów z organizmu” – pisze ekspertka.
Korzyści seed cycling
Jakie korzyści mogą wynikać ze stosowania metody seed cycling’u? Emilia Cesarek wymienia:
- poprawa równowagi hormonalnej,
- zmniejszenie objawów związanych z PMS,
- zmniejszenie częstotliwości występowania objawów, takich jak uderzenia gorąca,
- zmniejszone ryzyko wystąpienia raka piersi, wpływ na estrobolom,
- produkty są dobrą pożywką dla bakterii jelitowych naszej mikrobioty, która także przyczynia się do poprawy funkcji hormonów,
- łyżka orzechów czy pestek zjadana przed posiłkiem może mieć pozytywny wpływ na stabilizację glukozy,
- wspomaganie produkcji, metabolizmu estrogenów i progesteronu,
- wpływ na różnorodność i odżywczość diety, dodajemy więcej do menu.
Emilia Cesarek, czyli „Keep fit in style”
Emilia Cesarek, jak sama o sobie mówi, jest dietetyczką kliniczną z pasją. Zajmuje się przede wszystkim chorobami jelit, hormonami i pracą tarczycy. Profil na Instagramie @keepfitinstyle_dietetyk obserwuje niemal 58 tys. osób. Oba profile w mediach społecznościowych dietetyczki (zarówno na Instagramie, jak i na Facebooku) pełne są merytorycznych postów, które w zrozumiały sposób wyjaśniają zagadnienia związane z żywieniem.
Wyświetl ten post na Instagramie
Zobacz także
„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk
„Badania tzw. piątki tarczycowej, które są dostępne w laboratoriach, to naciąganie ludzi na niepotrzebne wydatki” – mówi dr n. med. Katarzyna Skórzewska
„Ciągle odczuwasz głód i nie możesz schudnąć? Sprawdź, czy to nie leptynooporność” – apelują autorki Ogarnij Hashimoto
Polecamy
Twój partner nie wie, na czym polega kobiecy cykl hormonalny? Ten film jest dla niego!
Jak hormony układu pokarmowego wpływają na procesy trawienne?
Jakie są hormony podwzgórza? Jaki wpływ wywierają na organizm?
