Przejdź do treści

Chcesz wesprzeć pracę swoich hormonów? Seed cycling jest dla ciebie

Chcesz wesprzeć pracę swoich hormonów? Seed cycling jest dla ciebie / istock
Chcesz wesprzeć pracę swoich hormonów? Seed cycling jest dla ciebie / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Szukasz drobnej zmiany, jaką możesz wprowadzić do swojego menu, by wesprzeć pracę hormonów w cyklu menstruacyjnym? Z pomocą przychodzi Emilia Cesarek, dietetyczka kliniczna i autorka profilu @keepfitinstyle_dietetyk na Instagramie. Ekspertka w swoim najnowszym poście pisze o seed cycling. Wyjaśniamy, co to!

Seed cycling – co warto wiedzieć?

„Seed cycling to rotacja różnego rodzaju nasionami w czasie cyklu menstruacyjnego kobiety, które wpływają na specyficzne hormony. Jest to naturalny, prosty i nieinwazyjny sposób na wsparcie fluktuacji (wahań – red.) hormonów w czasie cyklu” – pisze Emilia Cesarek, dietetyczka kliniczna na swoim profilu na Instagramie.

I wyjaśnia dalej, że działanie to pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych, minerałów i witamin, które stymulują produkcję estrogenu i progesteronu, wspierają ich metabolizm, a także przyczyniają się do ich naturalnego detoksu po spełnionej w cyklu funkcji.

Seed cycling składa się z dwóch faz.

Pierwsza faza: menstruacja i faza folikularna

Pierwsza faza obejmuje menstruację i fazę folikularną (dzień 1 – 14) – wspomaga wzrost poziomu estrogenów za pomocą siemienia lnianego i pestek dyni.

„Siemię lniane jest źródłem fitoestrogenów odpowiadających za stymulację estrogenów. Ponadto lignany zawarte w siemieniu lnianym pomagają w detoksykacji nadmiaru estrogenów, a błonnik przyczynia się do ich eliminacji z organizmu.

Siemię lniane i pestki dyni są bogate w kwasy omega-3, które są odpowiedzialne za zwalczanie stanu zapalnego, a także regulację poziomu FSH, w celu wsparcia owulacji. Warto również wspomnieć o ich niesamowitych korzyściach dla zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Pestki dyni charakteryzują się wysoką zawartością cynku, co pomaga w przygotowaniu i wsparciu produkcji progesteronu w fazie lutealnej” – tłumaczy Emilia Cesarek.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Roksana Środa

Druga faza: owulacja i faza lutealna

Druga faza natomiast obejmuje owulację i fazę lutealną (dzień 15 – 28) – wspomaga poziom progesterony za pomocą ziaren sezamu i nasion słonecznika.

„Ziarna sezamu są bogate w lignany, które pomagają regulować i modulować poziom estrogenów. Ponadto zawierają również magnez i wapń, które łagodzą skurcze wywołane przez PMS i zapewniają wsparcie odporności organizmu.

Ziarna sezamu i nasiona słonecznika posiadają wysoką zawartość kwasów omega-6, które odpowiadają za zmniejszenie stanu zapalnego wywołanego przez PMS, jednocześnie wspierając produkcję i utrzymywanie odpowiedniego poziomu progesteronu.

Nasiona słonecznika są źródłem selenu, który jest niezbędny dla pracy wątroby, aby zapewnić jej prawidłową detoksykację i eliminację nadmiaru hormonów z organizmu” – pisze ekspertka.

Korzyści seed cycling

Jakie korzyści mogą wynikać ze stosowania metody seed cycling’u? Emilia Cesarek wymienia:

  • poprawa równowagi hormonalnej,
  • zmniejszenie objawów związanych z PMS,
  • zmniejszenie częstotliwości występowania objawów, takich jak uderzenia gorąca,
  • zmniejszone ryzyko wystąpienia raka piersi, wpływ na estrobolom,
  • produkty są dobrą pożywką dla bakterii jelitowych naszej mikrobioty, która także przyczynia się do poprawy funkcji hormonów,
  • łyżka orzechów czy pestek zjadana przed posiłkiem może mieć pozytywny wpływ na stabilizację glukozy,
  • wspomaganie produkcji, metabolizmu estrogenów i progesteronu,
  • wpływ na różnorodność i odżywczość diety, dodajemy więcej do menu.

Emilia Cesarek, czyli „Keep fit in style”

Emilia Cesarek, jak sama o sobie mówi, jest dietetyczką kliniczną z pasją. Zajmuje się przede wszystkim chorobami jelit, hormonami i pracą tarczycy. Profil na Instagramie @keepfitinstyle_dietetyk obserwuje niemal 58 tys. osób. Oba profile w mediach społecznościowych dietetyczki (zarówno na Instagramie, jak i na Facebooku) pełne są merytorycznych postów, które w zrozumiały sposób wyjaśniają zagadnienia związane z żywieniem.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Milena Nosek / archiwum prywatne

„To, co dzieje się wewnątrz nas, wyznacza jakość naszej pracy. Hormony sterują całym naszym organizmem” – mówi Milena Nosek, dietetyczka

Endometrioza a dieta mięsna / unsplash

Masz endometriozę? Ogranicz spożywanie mięsa. Działa prozapalnie!

Co to są fitoestrogeny? Czy mogą być pomocne przy menopauzie?

kobieta

Leptyna, czyli hormon sytości. Co powinnaś o nim wiedzieć? Tłumaczy dietetyczka kliniczna

Badania hormonalne u kobiet / rawpixel

Dietetyczka kliniczna o wynikach badań hormonalnych. Na co zwraca uwagę?

Dwie tabletki wyłożone na dłoni/ Pexels

Czy trzeba suplementować kwas foliowy przy antykoncepcji hormonalnej? Wyjaśnia farmaceutka

zamyślona kobieta o platynowych włosach

Znów jesteś wkurzona? Sprawdź hormony! – radzi dietetyczka Paulina Ihnatowicz

kobieta podczas joggingu

Notuje się coraz większą relację między obiegiem estrogenami, a działaniem mikrobioty jelitowej. To estrobolom

Choroba Hashimoto - dieta / istock

„Istnieje takie przeświadczenie, że jak chorujemy na Hashimoto, to możemy zapomnieć o efektach odchudzania” – pisze Roksana Środa, dietetyczka

żurawina

Polskie superfoods: nie gorsze, a często tańsze niż ich egotyczne odpowiedniki

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Rozpal swoje zmysły naturalnym afrodyzjakiem. Damiana spełni się w tej roli idealnie

Lnianki – „sezamki” z lnu. Zrób je, zanim najdzie cię ochota na coś słodkiego

Czym jest dieta hormonalna?

Czym jest dieta hormonalna? Co trzeba wyeliminować z diety?

8 superfoods dla zdrowia układu trawiennego

Chodzisz rozdrażniona i sama nie wiesz czego chcesz? PMS psuje ci połowę miesiąca? Zwalcz go dietą!

Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Spróbuj koktajli z odpowiednimi składnikami, które podkręcają metabolizm

Nasiona chia vs. siemię lniane

Nasiona chia vs. siemię lniane

Sałatka z grillowanym kalafiorem i jarmużem

Przepis na sałatkę z grillowanym kalafiorem i jarmużem

Uśmiech po marchewce, grymas po jarmużu. Brytyjscy naukowcy sprawdzili preferencje żywieniowe nienarodzonych dzieci

"Coraz więcej produktów zmniejsza swoją gramaturę, nie zmieniając przy tym ceny". Katarzyna Bosacka pokazuje spryt producentów / istock

„Coraz więcej produktów zmniejsza swoją gramaturę, nie zmieniając przy tym ceny”. Katarzyna Bosacka pokazuje spryt producentów

"Halo! Jelita? Dzwoni mózg". Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie nawyki żywieniowe szkodzą i im, i mózgowi

„Halo! Jelita? Dzwoni mózg”. Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie nawyki żywieniowe szkodzą i jelitom, i mózgowi

Jak przygotować zupę, która będzie sycąca i dobrze zbilansowana? Magda Gembacka dzieli się swoimi radami / unsplash

Jak przygotować zupę, która będzie sycąca i dobrze zbilansowana? Magda Gembacka dzieli się swoimi radami

Popularny gazowany napój może wywołać choroby sercowo-naczyniowe? Naukowcy ostrzegają

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×