Przejdź do treści

Woda czy izotonik?

Woda czy izotonik?
Woda czy izotonik/ fot. shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie
Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Sportowy tryb życia wymaga regularnego nawadniania organizmu. I to nie byle czym. Kiedy sięgać po wodę, a kiedy po napój izotoniczny? Już spieszymy z wyjaśnieniem.

Pij wodę!

Zacznijmy od tego, że wyrzucamy wszystkie kolorowe napoje. Słodkie soki, nektary i gazowane napoje zawierają całe mnóstwo cukru, konserwujących barwników, sztucznych aromatów i… kalorii. Czasem kolorowy napój zawiera ich więcej niż tłusta przekąska typu fast food. Tak, tak – to nie żart. Pij wodę! A jeśli ćwiczysz i zależy ci na nawodnieniu organizmu, sięgaj po tą niegazowaną. Dwutlenek węgla zawarty w gazowanej wodzie działa rozkurczowo na ściany żołądka i może sztucznie hamować rzeczywiste pragnienie. Nie oznacza to jednak, że jest ona niezdrowa. Oznacza tylko, że jeśli wybierasz się na trening, to bierz ze sobą wodę niegazowaną, najlepiej średniozmineralizowaną.

Zgodnie z zaleceniami dietetyków powinno się pić ok. 1,5-2 l wody dziennie. A jeśli ćwiczysz – jeszcze więcej. W czasie intensywnych treningów (zwłaszcza w upałach) możesz stracić do kilku litrów potu. Dlatego zawsze miej ze sobą wodę i pij nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia. Podczas ćwiczeń staraj się wypić 150-350 ml co 15-20 minut. Oczywiście im bardziej się pocisz, tym więcej musisz pić. Nie możesz jednak kierować się tylko pragnieniem, gdyż nie stanowi ono dobrego wskaźnika poziomu nawodnienia. Testy wykazały, że możesz zachować optymalną wydolność, jeśli podczas ćwiczeń uzupełniasz 80% utraconych w postaci potu płynów (Montain, Coyle, 1992)

Napoje izotoniczne

Jeśli wybierasz się na trening, nie oznacza to, że zawsze masz mieć ze sobą izotonik. Tego typu napoje są potrzebne podczas długotrwałych i intensywnych treningów, ponieważ szybciej nawadniają, a przy okazji uzupełniają straty energii, glukozy i elektrolitów szybko zużywanych podczas ćwiczeń i wydalanych wraz z potem. Największym minusem jest to, że wiele napojów izotonicznych dostępnych na rynku zawiera sztuczne barwniki, konserwanty i słodziki. Dlatego my wolimy robić takie izotoniki sami. Na butelkę wody 0,75 litra dodajemy 2 łyżki miodu, 2 plasterki cytryny, 2 plasterki limonki, czasem także plasterek ogórka i dodajemy szczyptę soli. Nieco prostszą wersją (ale i uboższą) jest dodanie do wody odrobiny soku owocowego (w proporcji 1:1) i szczypty soli. Przepis na miodowy izotonik znajdziecie tutaj.

Napój energetyczny to nie izotonik

Wiele osób wciąż myli energetyki z napojami izotonicznymi. Błąd! Nie mają ze sobą nic wspólnego. Napoje energetyczne mają wszystkie wady słodkich, gazowanych napojów, przyjmowane w dużych ilościach powodują nerwowość i drażliwość, niestrawności żołądkowe. Poza tym – odwadniają. Nie warto.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Piwo

Piwo bezalkoholowe – czy jest zdrowe? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

bieganie

Pierogi kontra biegi

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze