Przejdź do treści

Ćwiczenia czy dieta – co lepiej spala tłuszcz?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Olej z pestek granatu – właściwości i przeciwwskazania
Zdrowe śniadanie do szkoły: bananowo-kakaowe muffinki i chrupiące marchewki
Zupa cebulowa to zimowy hit. Rozgrzej się jedną w wybranych przez nas wersji!
Czy sushi jest zdrowe? Anna Reguła podaje 6 faktów na jego temat
Bliny z wędzonym łososiem i śmietankowym serem czy świderki z pieczonymi warzywami i oliwkami? Sprawdź przepisy bez glutenu, pszenicy i nabiału!

Rzucić się w wir treningów czy jednak postawić na dietę redukcyjną? Każdy trener powie ci, że i jedno, i drugie jest ważne. Jeśli jednak zapytacie, co wybrać, by schudnąć szybciej, priorytetem okaże się jedzenie, nie trening.

Każdy trener powie ci, że i jedno, i drugie jest ważne. Jeśli jednak zapytacie, co wybrać, by schudnąć szybciej, priorytetem okaże się jedzenie, nie trening.

Dlaczego? Ponieważ osoby, które chcą schudnąć muszą stworzyć dzienny deficyt kaloryczny. Nawet jeśli będzie to jedyna zmiana, jaką wprowadzicie, będziecie chudnąć. Jednak jeśli zależy wam jednocześnie, by ciało było jędrne, nic nie wisiało, a mięśnie delikatnie się uwidoczniły, ani rusz bez treningu. Dlatego jest on tak ważny w kontekście racjonalnego odżywiania.

Po drugie jeśli nie będziecie zwracali uwagi na różnicę między energią dostarczaną, a energią wydatkowaną, zniweczycie efekty nawet najintensywniejszego treningu. Trenerzy są sfrustrowani, gdy ich klienci postanawiają zaprzepaścić ciężką pracę, jaką niedawno wykonali, wybierając się na ciastko lub makaron z serem. Czasami jedna wizyta w kafejce z pączkami równoważy liczbę kalorii spożytkowaną podczas treningu.

Być może wydaje wam się, że nie jesteście w stanie zjeść aż tyle, by efekty treningu poszły na marne. Przemyślcie to! Rowerzyści długodystansowi, pływacy czy maratończycy spalają dziennie ok. 5000 kalorii, a mimo to nie tracą na wadze. Jak to się dzieje? Celowo przyjmują ogromną liczbę kalorii, by pokryć wydatek energetyczny wynikający z treningów. Osoby, które próbują schudnąć, często postępują podobnie. Ćwiczą jak szalone, po czym konsumują wysokokaloryczne potrawy. Różnica polega jednak na tym, że w tym drugim przypadku jest to działanie nieprzemyślane (nie spalają podobnie jak maratończycy kilkudziesięciu tysięcy kalorii dziennie). W efekcie czego wskazówka ani drgnie.

Eksperci podkreślają więc, że sam ruch nie spowoduje zmniejszenia masy ciała. Nie bez przestrzegania diety. Warto pamiętać, że treningi to nie przepustka do objadania się. A jeśli zastanawiacie się, co wybrać by schudnąć, odpowiadamy – połączcie ruch i zdrowe jedzenie. Tylko to zapewni wam w pełni satysfakcjonujące rezultaty.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada dietetyk Arkadiusz Matras

Tłuszcze trans zakazane!

Tłuszcze trans – co to, gdzie występują, czy są zdrowe?

Ketoza — popularny system żywienia

Na czym polega ketoza? Jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Trik na spalanie tłuszczu z węglowodanami

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Grejpfrutowy spalacz tłuszczu

Grejpfrutowy spalacz tłuszczu

Tłusta karkówka czy słodki batonik – co gorsze dla zdrowia?

Tłusta karkówka czy słodki batonik – co gorsze dla zdrowia?

ryż i mango deser

Ryż kokosowy z mango. Pomysł na śniadanie idealne

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Olej z nasion chia – właściwości i skutki uboczne

Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie

Czego nie warto robić na pusty żołądek

Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek

Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny

3 desery z awokado

Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

kiść pomidorów

8 rzeczy, które warto wiedzieć o GMO

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

×