Przejdź do treści

Czy można jeść przed treningiem? Nawet trzeba, ale co konkretnie i jak długo przed ćwiczeniami?

kobieta trening
Co zjeść przed treningiem? To zależy, ile masz czasu, ale nigdy nie idź na trening głodna Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Co jeść przed treningiem? Przepis na sukces tkwi w odpowiednim planie działania. Oto kilka prostych propozycji posiłków.

Co jeść przed treningiem: odpowiedni plan

A teraz trochę mądrości. Większość badaczy sugeruje, aby spożyć 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała na około 3 godziny przed ćwiczeniami. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborugh ustalili, że posiłek przed ćwiczeniami poprawia wytrzymałość podczas biegu o 9% w porównaniu z biegiem bez posiłku (Chryssanthopoulos i in.,2002).

Trenujesz, aby poprawić wyniki i chcesz widzieć efekty swojej pracy? Nie zapominaj, że sam program treningowy, choćby najlepszy na świecie, to za mało. Pamiętaj o odpowiednim planowaniu posiłków. Poza tym zawsze miej w swojej torbie coś na czarną godzinę (np. paczkę suszonych owoców) na wypadek, gdyby nagle zwolniło się w grafiku miejsce na trening.

Monika Prześlakowska

Co jeść przed treningiem – zasady

Najlepiej, abyś spożył ostatni posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, co pozwoli żołądkowi dokładnie strawić pokarm. Dzięki temu nie będziesz też czuł się przejedzony. Lepiej będzie ci ćwiczyć.

Wielu z was zapomina o systematycznym odżywianiu się, przychodzi po całym dniu pracy na trening lub biegnie na niego zaraz po przebudzeniu. To błąd. Trening nie jest wówczas wydajny. Szybciej się męczycie, pojawiają się zawroty głowy i zmniejsza się intensywność. Jest to wynik hipoglikemii, czyli zbyt niskiego poziomu glukozy we krwi. Dochodzi do tego właśnie wtedy, kiedy przerwa między posiłkami jest zbyt długa. Systematyczne odżywianie to podstawa, zresztą nie tylko w sporcie.

Way of Blonde

Co zjeść przed treningiem – 2-4 godziny przed ćwiczeniami

– Kanapka/bułka/ bajgiel z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką;
Ziemniaki w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatką albo kurczakiem;
– Kurczak z ryżem i sałatką;
Warzywa i krewetki albo smażone torfu z ryżem.

Co zjeść przed treningiem – 1-2 godziny przed ćwiczeniami

– Świeże owoce;
– Suszone morele, daktyle albo rodzynki;
– Koktajl mleczny lub owocowy;
– Baton odżywczy lub energetyczny;
– Płatki pełnoziarniste z mlekiem albo jogurtem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Na zdjęciu dziecko jedzącego loda w kolorze niebieskim-HelloZdrowie

Uwaga na niebieskie lody! Mogą wywołać zaburzenia koncentracji, nadpobudliwość, katar sienny, pokrzywkę i inne reakcje alergiczne

Jak działa dieta przeciwzapalna i dla kogo jest wskazana?

Co oznacza burczenie w brzuchu i jak mu zapobiec?

Żywa woda – prawda czy mit? Czy woda alkaliczna działa?

Co jeść przy biegunce? Dieta, która łagodzi objawy biegunki

Co jeść na diecie bez węglowodanów i kto może ją stosować? Czy dieta keto jest zdrowa?

Jakie są najzdrowsze ryby? Sprawdź, które ryby jeść!

Grill nie musi być niezdrowy. Mamy kilka cennych wskazówek

Kto i kiedy powinien stosować dietę eliminacyjną?

Właściwości i zastosowanie octu ryżowego

Masz ciągłe uczucie głodu? Sprawdź, co to może oznaczać!

Na czym polega dieta niskotłuszczowa i kiedy ją stosować?

Witamina B2 – ważna nie tylko dla zdrowej skóry! Gdzie jej szukać?

Zdrowa dieta bogata w żelazo – co jeść przy niedokrwistości?

Witamina A – na odporność, dobry wzrok i piękne ciało. Gdzie jej szukać, jak suplementować

Witamina B12 – pogromca anemii i zmian neurologicznych. Kiedy potrzebujesz jej więcej?

Dieta bogatoresztkowa – na czym polega i kiedy ją stosować?

Dieta bezglutenowa - dla kogo, efekty, co jeść?

Dieta bezglutenowa – dla kogo jest wskazana i co jeść?

Dieta niskopurynowa – zasady, zastosowanie, produkty wskazane i przeciwwskazane

Jak zacząć uprawiać swoje własne warzywa, nawet jeśli mieszkamy w bloku?

Kobieta zalewa herbatę

Napary wiosenne prosto z drzew. Rozpieść swoje kubki smakowe herbatą z pąków leszczyny, igieł sosny i kory brzozowej

Nostrzyk biały i żółty – właściwości, działanie, skutki uboczne 

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto co może być przyczyną

„Ciałoneutralność to złoty środek, którego szukamy. Nie patrzmy na siebie skrajnie: muszę być chuda albo jestem gruba i okej, nic z tym nie robię” – mówi Oliwia Dąbrowska ze Szczerej Sfery