Co jeść przed treningiem? Przepis na sukces tkwi w odpowiednim planie działania. Oto kilka prostych propozycji posiłków.
Co jeść przed treningiem: odpowiedni plan
A teraz trochę mądrości. Większość badaczy sugeruje, aby spożyć 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała na około 3 godziny przed ćwiczeniami. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborugh ustalili, że posiłek przed ćwiczeniami poprawia wytrzymałość podczas biegu o 9% w porównaniu z biegiem bez posiłku (Chryssanthopoulos i in.,2002).
Trenujesz, aby poprawić wyniki i chcesz widzieć efekty swojej pracy? Nie zapominaj, że sam program treningowy, choćby najlepszy na świecie, to za mało. Pamiętaj o odpowiednim planowaniu posiłków. Poza tym zawsze miej w swojej torbie coś na czarną godzinę (np. paczkę suszonych owoców) na wypadek, gdyby nagle zwolniło się w grafiku miejsce na trening.
Co jeść przed treningiem – zasady
Najlepiej, abyś spożył ostatni posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, co pozwoli żołądkowi dokładnie strawić pokarm. Dzięki temu nie będziesz też czuł się przejedzony. Lepiej będzie ci ćwiczyć.
Wielu z was zapomina o systematycznym odżywianiu się, przychodzi po całym dniu pracy na trening lub biegnie na niego zaraz po przebudzeniu. To błąd. Trening nie jest wówczas wydajny. Szybciej się męczycie, pojawiają się zawroty głowy i zmniejsza się intensywność. Jest to wynik hipoglikemii, czyli zbyt niskiego poziomu glukozy we krwi. Dochodzi do tego właśnie wtedy, kiedy przerwa między posiłkami jest zbyt długa. Systematyczne odżywianie to podstawa, zresztą nie tylko w sporcie.
Co zjeść przed treningiem – 2-4 godziny przed ćwiczeniami
– Kanapka/bułka/ bajgiel z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką;
– Ziemniaki w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatką albo kurczakiem;
– Kurczak z ryżem i sałatką;
– Warzywa i krewetki albo smażone torfu z ryżem.
Co zjeść przed treningiem – 1-2 godziny przed ćwiczeniami
– Świeże owoce;
– Suszone morele, daktyle albo rodzynki;
– Koktajl mleczny lub owocowy;
– Baton odżywczy lub energetyczny;
– Płatki pełnoziarniste z mlekiem albo jogurtem.
Zobacz także
Poleć artykuł koleżankom
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Mikołaj Choroszyński: Cukier to substancja, która w nadmiarze jest dla nas toksyczna, uszkadza wszystko na swojej drodze
Piotr Ciemny: Zbieranie chwastów kojarzy się ze starszym panem w kaloszach, w obdartej koszuli. Ja do tego obrazka ludziom nie pasowałem
„Rośliny są największą apteką świata. Każda z nich, a szacuje się, że obecnie mamy nazwanych i opisanych około 450 000 gatunków, może mieć potencjał leczniczy” – mówi Ruta Kowalska
