3 min.
Czy można jeść przed treningiem? Nawet trzeba, ale co konkretnie i jak długo przed ćwiczeniami?

Co zjeść przed treningiem? To zależy, ile masz czasu, ale nigdy nie idź na trening głodna Istock.com
01.07.2022
7 zasad grillowania dobrych dla wątroby
28.06.2022
Dlaczego tak lubimy jeść tosty z serem? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
27.06.2022
Mama Chemik: „Odkrajanie spleśniałego kawałka owocu czy zdejmowanie kożuszka z wierzchu dżemu, a później zjadanie reszty, jest wielkim błędem”
26.06.2022
3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki
26.06.2022
Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia
Co jeść przed treningiem? Przepis na sukces tkwi w odpowiednim planie działania. Oto kilka prostych propozycji posiłków.
Spis treści
Co jeść przed treningiem: odpowiedni plan
A teraz trochę mądrości. Większość badaczy sugeruje, aby spożyć 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała na około 3 godziny przed ćwiczeniami. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborugh ustalili, że posiłek przed ćwiczeniami poprawia wytrzymałość podczas biegu o 9% w porównaniu z biegiem bez posiłku (Chryssanthopoulos i in.,2002).
Trenujesz, aby poprawić wyniki i chcesz widzieć efekty swojej pracy? Nie zapominaj, że sam program treningowy, choćby najlepszy na świecie, to za mało. Pamiętaj o odpowiednim planowaniu posiłków. Poza tym zawsze miej w swojej torbie coś na czarną godzinę (np. paczkę suszonych owoców) na wypadek, gdyby nagle zwolniło się w grafiku miejsce na trening.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Co jeść przed treningiem – zasady
Najlepiej, abyś spożył ostatni posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, co pozwoli żołądkowi dokładnie strawić pokarm. Dzięki temu nie będziesz też czuł się przejedzony. Lepiej będzie ci ćwiczyć.
Wielu z was zapomina o systematycznym odżywianiu się, przychodzi po całym dniu pracy na trening lub biegnie na niego zaraz po przebudzeniu. To błąd. Trening nie jest wówczas wydajny. Szybciej się męczycie, pojawiają się zawroty głowy i zmniejsza się intensywność. Jest to wynik hipoglikemii, czyli zbyt niskiego poziomu glukozy we krwi. Dochodzi do tego właśnie wtedy, kiedy przerwa między posiłkami jest zbyt długa. Systematyczne odżywianie to podstawa, zresztą nie tylko w sporcie.
Co zjeść przed treningiem – 2-4 godziny przed ćwiczeniami
– Kanapka/bułka/ bajgiel z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką;
– Ziemniaki w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatką albo kurczakiem;
– Kurczak z ryżem i sałatką;
– Warzywa i krewetki albo smażone torfu z ryżem.
Co zjeść przed treningiem – 1-2 godziny przed ćwiczeniami
– Świeże owoce;
– Suszone morele, daktyle albo rodzynki;
– Koktajl mleczny lub owocowy;
– Baton odżywczy lub energetyczny;
– Płatki pełnoziarniste z mlekiem albo jogurtem.
Zobacz także
Poleć artykuł koleżankom
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

16.06.2022
Konrad Budzyk: „Kiedy ktoś mówi, że chce być wege, ale nie ma czasu na stanie przy garach, to wymówka”

18.05.2022
„To, co dzieje się wewnątrz nas, wyznacza jakość naszej pracy. Hormony sterują całym naszym organizmem” – mówi Milena Nosek, dietetyczka

29.04.2022
Maria Nowak-Szabat: „Darujmy sobie bycie na bieżąco z nowinkami dietetycznymi. Sięgnijmy do starej Ajurwedy, by schudnąć i trwać w zgodzie ze sobą”

12.04.2022