Przejdź do treści

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Dlaczego tak lubimy jeść tosty z serem? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
Mama Chemik: „Odkrajanie spleśniałego kawałka owocu czy zdejmowanie kożuszka z wierzchu dżemu, a później zjadanie reszty, jest wielkim błędem”
3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki
Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia
Wegańskie lody jaglano-truskawkowe. To prostsze, niż myślisz!

Czy wiedziałeś, że dzieci słabiej odczuwają pragnienie? Ich ośrodek pragnienia nie jest jeszcze tak dojrzały jak u osoby dorosłej, więc łatwiej o odwodnienie. Dowiedz się, jakie płyny powinny się znaleźć w diecie dziecka.

Naucz dziecko pić regularnie

Organizm nie ma możliwości magazynowania większej ilości wody, dlatego musi ona być mu stale dostarczana. O konieczności napicia się informuje nas uczucie pragnienia. Jednak czas upływający od pojawienia się pragnienia do jego zaspokojenia (plus czas na zmetabolizowanie wody!) jest niekiedy zbyt długi. Istnieje wtedy ryzyko odwodnienia. U dzieci to niebezpieczeństwo jest jeszcze większe z powodu słabszego odczuwania pragnienia. Dzieci, szczególnie małe, są ruchliwe, większa ilość wody jest wtedy tracona z potem. Dlatego zadbaj, by dziecko systematycznie uzupełniało płyny. Utrata już 3 proc. wody z organizmu przejawia się zmęczeniem, spadkiem koncentracji i osłabieniem, co znacznie utrudnia na przykład naukę.

Przede wszystkim – woda

Najlepszym płynem, który gasi pragnienie, jest woda. Można podawać dziecku wodę z kranu, którą należy najpierw przegotować, lub wody butelkowane. Dostępne są wody źródlane, zalecane niemowlętom, oraz mineralne, które można podawać starszym dzieciom. Uwaga na tzw. wody smakowe. Mimo że słowo „woda” w nazwie sugeruje, że kupujemy produkt zdrowy i naturalny, to w rzeczywistości płyn ten może zawierać cukier lub substancje słodzące oraz wiele innych dodatków. Jeśli twoje dziecko nie lubi czystej wody, dodaj do niej kilka plasterków pomarańczy albo świeżych (lub mrożonych) owoców, np. malin.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kompot – to jest to!

Świetnym, choć zapomnianym płynem w menu dziecka są domowe kompoty z owoców. Ich przygotowanie nie jest czasochłonne, za to kompoty są zdrowe i zwykle smakują dzieciom. Wystarczy ½ kg jabłek obrać ze skórki, pokroić w kostkę i wrzucić do wrzącej wody, by zminimalizować straty witamin. Do słodzenia zamiast cukru użyj miodu. W diecie dzieci mogą znaleźć się także herbatki owocowe oraz herbata zielona, o ile dziecko toleruje jej smak. By nie była cierpka, nie zalewaj jej wrzątkiem i zaparzaj maksymalnie 3 minuty.

Sok sokowi nierówny

Dzieci zazwyczaj bardzo lubią soki. Ale sok sokowi nierówny. Najlepiej zrobisz, jeśli wyciśniesz sok samodzielnie. Decydując się na gotowe soki z kartonu, koniecznie czytaj etykiety. Wybieraj te oznaczone napisem „bez dodatku cukru” lub „100 proc. sok”. Warto wiedzieć, że soki owocowe – także te w 100 proc. naturalne – zawierają węglowodany. Z tego względu wolniej wchłaniają się z przewodu pokarmowego, tym samym spowalniając nawodnienie. Dlatego jeśli zdecydujesz się na sok, rozcieńczaj go wodą. Zrezygnuj z zakupu nektarów. W rzeczywistości to woda z sokiem i cukrem oraz dodatkiem sztucznych substancji – nie warto!

czosnek

Słodzone napoje zakazane

Sztucznie barwione, słodzone napoje gazowane to najgorszy wybór dla twojego dziecka. Są bardzo kaloryczne i zawierają cukier oraz masę sztucznych dodatków. To tzw. puste kalorie w płynie, z ich wypicia organizm nie ma żadnych korzyści. A może mieć jedynie straty. Duże spożycie tego typu napojów wiąże się z ryzykiem powstania wielu schorzeń, np. otyłości, próchnicy czy choroby refluksowej.

Dzieci biorą przykład ze swoich rodziców. Pamiętaj, że to, co pijesz, wpływa na kształtowanie nawyków żywieniowych twojego dziecka. Dziecko, które widzi rodzica popijającego wodę, chętniej sięgnie właśnie po nią niż po inne napoje.

 


Małgorzata Różańskadietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Picie drożdży – efekty, zalecenia i przeciwwskazania. Jak zrobić zdrowy napój z drożdży?

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie

Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie

Donieck, Ukraina 01.03.2022, schron bombowy

Rosja blokuje dostawy wody pitnej do miast. Zełenski: Zmarło dziecko

Kombucha – stwórz sobie własny probiotyk

Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska zdradza Agnieszka Pocztarska

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

Japońska dieta wodna, kobieta pijąca wodę

Japońska dieta wodna – zasady i efekty

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

seler naciowy

Sok z selera naciowego – właściwości i przeciwwskazania

Kawa liofilizowana

Kawa liofilizowana – czym jest i jak powstaje?

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Piwo

Piwo bezalkoholowe – czy jest zdrowe? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

18 przepisów dla miłośników awokado

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×