Przejdź do treści

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Omlet bez mąki z warzywami
Omlet bez mąki z warzywami – świetny pomysł na śniadanie
Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 5 faktów na jego temat, których nie znałaś
Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 3 fakty na jego temat, których nie znałaś
Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena
Camu camu – właściwości, zastosowanie, cena, gdzie kupić
Kobieta
Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Dieta 1000 kalorii to bardzo uboga kalorycznie i restrykcyjna dieta, która pomaga szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów jednak obarczona jest dużym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Nie powinna być stosowana przez osoby przewlekle chorujące i aktywne fizycznie ze względu na osłabienie, które może wywołać.

Dieta 1000 kalorii – podstawowe informacje

Dieta 1000 kalorii jest bardzo restrykcyjną dietą na którą trzeba bardzo mocno uważać. Jej oficjalna nazwa to VLCD – very low calorie diet. Jest to dieta o bardzo niskiej podaży energii. Maksymalna energia jaka może być dostarczona nam w posiłkach to 1000 kilokalorii. 

Aby móc utrzymać się w tak rygorystycznej ilości kalorii będzie nam potrzebna wiedza odnośnie wartości energetycznej najróżniejszych produktów. Mocne obniżenie ilości kalorii dostarczanych do organizmu powoduje, że szybciej zaczynamy wykorzystywać kalorie zmagazynowane w naszej tkance tłuszczowej. Efekty widać już po tygodniu, jeżeli będziemy ściśle trzymać się wyznaczonego celu.

Ilość kalorii jaka powinna być dostarczana w poszczególnych posiłkach to:

  • śniadanie – 250 kcal
  • drugie śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja 200 kcal.

Trzeba pamiętać tutaj o zachowaniu zasady 5 posiłków w regularnych odstępach. Nie można dwóch posiłków złączyć w jedno, ponieważ metabolizm w naszym organizmie zostanie poważnie zakłócony.

Zanim jednak stwierdzimy, że jest to odpowiednia dieta dla nas warto poznać przykładowe zapotrzebowanie kaloryczne dla poszczególnych grup osób:

  • mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca ciężka
  • kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca ciężka.

Na tej podstawie można zauważyć jak rygorystyczna jest to dieta. NBie zaleca się stosowania diety 1000 kalorii u kobiet w ciąży oraz dzieci i młodzieży.

Dieta 1000 kalorii – dla kogo?

Aby móc podjąć się tak rygorystycznej diety trzeba być osobą otyłą, gdzie wysoka waga może zagrażać nie tyle naszemu zdrowiu, ale również życiu. Do tego jest to taki rodzaj diety, który może być stosowany przez krótki okres czasu. Zbyt długi okres stosowania sprawia, że nasz organizm jest niedożywiony

Nie można również zapominać o tym, że ograniczenie ilości spożywanych pokarmów wiąże się również z brakiem odpowiednich witamin i składników mineralnych dla naszego organizmu. Będąc na tej diecie nie tylko trzeba na bieżąco kontrolować swój stan zdrowia, ale również włączyć odpowiednią suplementację. Takie suplementy powinny być przepisane przez lekarza. 

Dieta 100 kalorii – kilka podstawowych zasad

Warto wiedzieć, jakich produktów należy unikać będąc na tej diecie. A więc:

  • słodycze
  • białe pieczywo
  • smalec
  • masło
  • tłuste mięso
  • wędliny

Do produktów jakie mogą być obecne w naszym jadłospisie na tej diecie zaliczyć można:

  • niskowęglowodanowe zielone warzywa, które mają również bardzo niski indeks glikemiczny
  • nabiał o zawartości tłuszczu do 3%  bez dodatku cukru
  • produkty pełnoziarniste i nieprzetworzone
  • kasze o niskiej zawartości węglowodanów 
  • owsianki
  • zupy warzywne

Nie można również zapomnieć o tym, że nic nie smażymy. Jedyna obróbka termiczna jaka jest dopuszczona to gotowanie i pieczenie w folii. Do tego trzeba również stosować odpowiednią ilość białka w celu zwiększenia sytości. 

Dietetycy zalecają aby 75% każdego posiłku stanowiły warzywa, najlepiej w postaci surowej. Dopuszcza się formę gotowaną. Włączając do swojego życia taką dietę rozpoczniemy życie ze specjalną wagą kuchenną oraz z tabelkami wyliczającymi wartość kaloryczną poszczególnych produktów. Ostatni posiłek musimy być zjedzony maksymalnie 2h przed snem.

Woda jest również bardzo ważnym elementem tej diety – minimum dwa litry dziennie. Jeżeli ktoś będzie mógł więcej wypić, to jak najbardziej może.

Dieta 1000 kalorii  – czy warto?

Ten rodzaj diety to bardzo restrykcyjne podejście do żywienia stosowane przez specjalistów tylko w przypadku zagrożenia życia. Nie można samodzielnie włączać jej do swojego życia, jeżeli nie będziemy kontrolować wszystkiego ze swoim lekarzem. Jeżeli naprawdę chcemy schudnąć dwa, trzy kilogramy w szybkim czasie, to w pierwszej kolejności udajemy się do specjalisty, który odpowie nam na pytanie – czy możemy? Czasem nie warto schudnąć w szybkim tempie, aby nie zepsuć sobie zdrowia na długi czas.

Należy również pamiętać, że po zakończeniu diety 1000 kalorii nie można wracać do starych nawyków żywieniowych. Jeżeli tak zrobimy, to efekt jo-jo będzie murowany. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Kazeina – czym jest, gdzie występuje, nietolerancja

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

20 rzeczy, przez które nie możesz schudnąć

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

“Przejmij kontrolę nad swoim ciałem, a przejmiesz kontrolę nad swoim życiem”. Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego hasło Ewy Chodakowskiej jest fatalne

Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego „motywujące” hasła Ewy Chodakowskiej są fatalne

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Inulina – cukier, który pomaga schudnąć. Poznaj jej 5 największych zalet

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

5 największych kuchennych mitów

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol