Przejdź do treści

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie
Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Aby cieszyć się zdrowiem i sportową sylwetką, przede wszystkim musicie wiedzieć, co jeść. Oto 12 produktów z cyklu „must have”.

Kiedy przymierzacie się do realizacji nowego projektu, musicie mieć dobry plan działania. Podobnie z tematem diety. Należy opracować taki system, który będzie dla was wygodny, prosty i łatwy do zastosowania. Po pierwsze postawcie sobie konkretny cel. Może być to pozbycie się zbędnych kilogramów, budowa masy mięśniowej lub po prostu wyrzeźbienie ciała. Być może chcecie po prostu zacząć jeść zdrowiej? Niezależnie od tego, co sobie założyliście, wszystko zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych.

Jak to zrobić, by się nie zniechęcić? Musicie wybierać takie produkty, które są jak najmniej przetworzone, mają niską gęstość kaloryczną i nie zawierają ukrytego cukru. Nie oznacza to jednak, że od zdrowego produktu nie przytyjecie. Nawet zdrowe produkty przyjmowane z nadmiarze mogą przyczynić się do nadwyżki kalorycznej, a w dłuższym efekcie do dodatkowych kilogramów./p>

Top produkty:

– warzywa,
– surowe owoce spożywane w całości,
– słodkie ziemniaki (bataty),
– ziemniaki (w mundurkach z piekarnika),
– płatki owsiane (bez cukru),
– nieoczyszczone pszenice i inne zboża,
– brązowy ryż,
– fasole i inne rośliny strączkowe,
– produkty mleczne odtłuszczone i niskotłuszczowe,
– pierś z kurczaka i indyka,
– jaja i białka jaj,
– czerwone mięso, wołowina, dziczyzna,
– ryby i owoce morza,
– chuda wieprzowina,
– orzechy, nasiona.

Lista nie jest skomplikowana i polecamy zawiesić ją na lodówce.

Lista zakazanych produktów:

– dania smażone na głębokim oleju, np. frytki,
– lody, koktajle mleczne z polewą i innymi słodkimi dodatkami,
– pączki, ciasta,
– cukierki, herbatniki,
– słodkie napoje,
– napoje energetyzujące, kawy, herbaty deserowe,
– pieczywo z białej mąki oraz produkty zawierające miałą mąkę,
– chipsy, paluszki,
boczki, kiełbasy, przetwory garmażeryjne,
– hot dogi, hamburgery, fast food,
– pizza,
– słodzone płatki śniadaniowe.

Gdy w ciągu dnia dostarczycie odpowiedniej liczby kalorii w postaci odpowiednio dobranych produktów, walka o upragnioną sylwetkę przestanie być celem nie do osiągnięcia. Nie wierzycie? Sprawdźcie!

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Źródło: iStockPhoto

A Ty, co wiesz o pomidorach? Sylwia Majcher o właściwościach i upodobaniach tych… owoców

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska

Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska

Papaja – wartości odżywcze, właściwości, jak jeść

Miechunka (Physalis) – charakterystyka i właściwości

Kapary – właściwości zdrowotne, zastosowanie i przepisy

Jabłko

Dietetyczka Zofia Pomes: owoce mogą, a wręcz powinny być spożywane przez osoby z insulinoopornością

Bomby pestycydowe - chemia z... warzywniaka

Chemia z warzywniaka. Te owoce i warzywa to prawdziwe bomby pestycydowe

3 szybkie przepisy na owocowe śniadanie

Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 5 faktów na jego temat, których nie znałaś

Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 3 fakty na jego temat, których nie znałaś

Camu camu – właściwości, zastosowanie, cena, gdzie kupić

Lucuma (owoc) – właściwości, cena, przepisy. Gdzie kupić?

Micha zdrowia. Buddha bowl, smoothie bowl, poke – z czym to się je?

Kapusta – pospolita tylko z pozoru

Kapusta – pospolita tylko z pozoru. Sprawdź 3 przepisy na pyszne dania z kapusty

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Co ludzie myślą, gdy nie mogą schudnąć? „Jem za dużo, za mało się ruszam, jestem beznadziejny”. Jak jest naprawdę?

Marakuja – co to za owoc, właściwości, przepisy

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Nowalijki – jeść czy się wystrzegać?

Jeżyny

Jeżyny – właściwości, wartość odżywcza. Co można zrobić z jeżyn?

Durian – co to jest, właściwości, gdzie kupić?

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze