Shake przed treningiem
![Tekst o szybkim koktajlu przed treningiem. Na zdjęciu: Szklanka różowego smoothie z malinami i listkami mięty - HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/przepis-na-shake-przed-treningiem.jpg)
Pierwszym krokiem do dobrego treningu jest odpowiedni posiłek, dzięki któremu będziecie pełni energii. Nie macie czasu, a chcecie postawić na coś odpowiedniego? Oto nasz przepis!
Odpowiednie żywienie równa się spektakularne efekty treningowe. Nie zawsze przestrzegacie tej zasady i w wielu przypadkach jecie coś na szybko, co w efekcie daje nieprzyjemne odczucie ciężkości, mdłości, a co ważniejsze, nie dostarcza odpowiedniej energii. Skutkuje to przedwczesnym zmęczeniem, pogorszeniem wydolności oraz brakiem wyników sportowych.
Jednym z głównych wymówek jest brak czasu na przyrządzenie pełnowartościowego posiłku. Chcecie coś, co najlepiej przyrządzić w przysłowiowe 5 minut. Idziemy wam naprzeciw – jest to do zrobienia. Nieważne czy wstajecie wcześnie rano, wychodzicie właśnie z pracy czy wpadacie na trening między spotkaniami. Proponujemy wam pełnowartościowy i wysokoenergetyczny koktajl, który idealnie sprawdza się latem, kiedy wolicie postawić na coś świeżego i delikatnego.
Składniki:
– 300 ml wody niegazowanej,
– szklanka truskawek/ malin/ jagód,
– 20 g płatków owsianych/ jaglanych,
– 1 łyżeczka ksylitolu/erytrytolu,
– ½ dojrzałego awokado,
– 20 g odżywki białkowej najlepiej izolat lub hydrolizat (ta pozycja nie jest obowiązkowa)
Potrzebny będzie blender z kielichem.
Sposób przygotowania:
Do kielicha blendera wsypujecie płatki i zalewacie wrzątkiem (dajcie odrobinę wody), aby rozmiękły. Po ok. 2-3 minutach wlewacie 300 ml wody niegazowanej i dodajecie pojedynczo pozostałe produkty. Miksujecie.
Gotowy koktajl najlepiej wypić 30-45 minut przed treningiem. W tym przypadku jednak musicie zaobserwować, po jakim czasie od spożycia jesteście w stanie intensywnie trenować.
Koktajl można też zabrać ze sobą, wystarczy go tylko wstrząsnąć przed wypiciem.
Taka propozycja jest idealna również po treningu, tylko wtedy nie używacie awokado. Pamiętajcie, że po treningu przyjmujemy posiłek/przekąskę węglowodanowo-białkową, aby uzupełnić utraconą energię i przyśpieszyć czas regeneracji.
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
![Pamiątki z wakacji - Malta /fot. Design Center](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/08/grafika-ilustracyjna-do-artykulu-13-850x425.png)
Boski nektar, owoc biblijnego drzewa i fenicka sól
![Pamiątki z wakacji - Chorwacja /grafika: Design Center](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/08/chorwacja_grafika_1-850x425.png)
Oliwna herbata, czarne złoto i „Cvijet Soli”
![na zdjęciu: dłonie rolnika wypełnione świeżo zerwanymi owocami aronii, tekst o właściwościach aronii /fot. Getty Images](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/aronia-850x478.jpg)
Aronia – poznaj polskie superfood. „To jeden z najzdrowszych owoców świata”
![Agnieszka Piskała-Topczewska - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/piskala-850x425.jpg)
„Niedobór wapnia w diecie może mieć wpływ także na nasz nastrój…”. O ważnej roli wapnia dla organizmu, szczególnie w okresie ciąży, rozmawiamy z dietetyczką, specjalistką do spraw żywienia Agnieszką Piskałą-Topczewską
się ten artykuł?