Dieta na potencję. Co spożywać, aby zwiększyć libido? 

Problemy z potencją to częsta dolegliwość, dotykająca wielu mężczyzn. Choć przeważnie przyczyn szuka się w poważnych schorzeniach, to okazuje się, że jednym z głównych czynników wpływających na obniżenie libido jest tryb życia, a zwłaszcza dieta. Niewłaściwe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do zaburzeń erekcji i obniżenia poziomu testosteronu.  

Czy dieta ma wpływ na potencję? 

Dieta ma znaczący wpływ na potencję oraz ogólne zdrowie seksualne. Odpowiednie odżywianie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierających prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego, poprawiają krążenie oraz zwiększają libido. Spożywanie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, białka i witaminy może korzystnie wpływać na popęd seksualny oraz jakość nasienia.  

Dieta na potencję dla mężczyzn – czego unikać? 

Niezdrowa dieta, bogata w tłuszcze trans, czy cukry proste, prowadzi do problemów takich jak otyłość czy choroby sercowo-naczyniowe, które mogą obniżać potencję i pogarszać życie seksualne. Aby poprawić libido i uniknąć problemów z potencją, należy zatem unikać: 

• tłuszczów nasyconych – tłuste mięsa, sery dojrzewające, boczek czy masło, prowadzą do wzrostu złego cholesterolu LDL. To z kolei może zwiększać ryzyko miażdżycy, co utrudnia przepływ krwi i powoduje problemy z erekcją; 
• cukrów prostych – nadmierne spożycie cukrów prostych, obecnych w słodyczach, napojach gazowanych czy ciastkach, sprzyja rozwojowi cukrzycy, która często wiąże się z zaburzeniami erekcji; 
• soli – przesadna ilość soli, występująca w fast foodach, konserwach czy gotowych sosach, prowadzi do nadciśnienia tętniczego, co negatywnie wpływa na krążenie krwi, a tym samym na potencję; 
• alkoholu – regularne spożywanie alkoholu obniża poziom testosteronu, wpływa na układ nerwowy i może powodować problemy z erekcją, a także uszkadzać naczynia krwionośne. 

Dieta na erekcję. Co jeść na lepszy wzwód? 

Dieta na erekcję powinna wspierać produkcję testosteronu oraz poprawiać krążenie krwi. Ważnym elementem jest spożywanie produktów bogatych w cynk, niezbędny do syntezy testosteronu i prawidłowego funkcjonowania prostaty. Znajdziemy go w otrębach, orzechach, pełnoziarnistym pieczywie oraz owocach morza. Kolejnym kluczowym składnikiem jest selen, silny antyoksydant występujący w rybach, pestkach dyni, brązowym ryżu oraz drobiu.  

Istotne są także kwasy omega-3, obecne w tłustych rybach morskich i oleju lnianym, które poprawiają ukrwienie narządów płciowych. Produkty zbożowe z pełnego przemiału dostarczają złożonych węglowodanów stabilizujących poziom energii, a witamina E, obecna w orzechach oraz tłustych rybach, wspiera zdrowie seksualne. Na koniec, warto uwzględnić w diecie kakao — zwiększa ono ukrwienie penisa, a także czerwone wino, które poprawia krążenie i rozluźnia. 

Czym są afrodyzjaki? Warzywa i owoce na potencję 

Afrodyzjaki to substancje, których głównym zadaniem jest zwiększenie popędu seksualnego. Ich skuteczność nie została jednoznacznie potwierdzona w badaniach klinicznych.  

Ostrygi, dzięki zawartości kwasów omega-3, są uznawane za jedne z najsilniejszych afrodyzjaków. Warzywa na potencję, takie jak szparagi, seler czy bakłażan również mają długą tradycję jako naturalne środki zwiększające libido. Oprócz nich, figi, pomidory i owoce, np. brzoskwinie pobudzają zmysły swoim smakiem, zapachem i wyglądem, co sprzyja erotycznemu nastrojowi. 

Zioła i przyprawy zwiększające libido 

Zioła i przyprawy są cenione za swoje właściwości poprawiające ukrwienie narządów płciowych, co przekłada się na lepszą potencję. Wśród tych najskuteczniejszych znajdują się m.in.: 

• imbir; 
• kurkuma; 
• gałka muszkatołowa; 
• cynamon; 
• kardamon. 

Pobudzają one zmysły swoim intensywnym smakiem i zapachem. Przyprawy takie jak kolendra, bazylia czy goździki wspomagają krążenie krwi. Wanilia i anyż nie tylko dodają potrawom wyrafinowanego aromatu, ale także działają rozgrzewająco  na organizm. 

Bibliografia: 

1. Okręglicka K., Skwierczyńska Ż., Wiśniewska K., Rola wybranych czynników żywieniowych w zaburzeniach erekcji, Via Medica, Seksuologia Polska 2016, 14, 2, 79–87, 2016. 
2. La J. i inni, Diet and Men’s Sexual Health, Sexual medicine reviews vol. 6,1 s. 54-68, 2018. 
3. Kotta S. i inni, Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. Pharmacognosy reviews, 7(13), 1–10, 2013. 
4. Mahima S. i inni, Natural aphrodisiac and fertility enhancement measures in males: A review, Current Medicine Research and Practice, t.7, r.2, s. 51-58, 2017.