Przejdź do treści

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes
3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Olej z nasion chia – właściwości i skutki uboczne
Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie
Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek
Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień” – podkreśla autorka bloga Holistycznie Zdrowi. Kobietom, które zmagają się z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i chcą uniknąć frustracji, proponuje skorzystanie z 3 prostych wskazówek. 

Dieta przy PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jak z nią walczyć? Poza leczeniem farmakologicznym kluczową rolę odgrywa dieta. Jest szereg zasad, do których powinny się stosować kobiety chore na PCOS, np. unikanie przetworzonych pokarmów i zadbanie o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie. Jednak wszystkie zmiany w diecie trzeba wprowadzać z głową!

„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień. Aby temu zapobiec, zamiast stawiania sobie zakazów, lepiej postawić na to, co będę robić, co chcę wprowadzić, czego się nauczyć” – podkreśla Zofia Pomes, dietetyczka i autorka bloga Holistycznie Zdrowi.

Jeśli chorujemy na zespół policystycznych jajników (PCOS), to możemy według niej wprowadzić 3 kluczowe zmiany. Jakie?

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Dieta w zespole policystycznych jajników

3 kluczowe zmiany

Sprawdź, jakie zmiany proponuje Zofia Pomes. Skup się na tych 3 wskazówkach, zamiast załamywać się liczbą nakazów i zakazów albo szybko zniechęcić do jakichkolwiek zmian w diecie.

  1. Zamiast wykluczać całą listę produktów, skup się na tym, by włączyć do większości posiłków warzywa. Świeże lub gotowane, jak najbardziej różnorodne.
  2. Jeśli często jesz mięso, postaraj się chociaż 1-2 razy w tygodniu zastąpić je rybą.
  3. Jeśli słodycze to twój „sweet spot”, podejdź do tego realnie. Zamiast kończyć z nimi na zawsze, zredukuj dotychczasowe porcje lub częstotliwość o połowę i zastąp je świeżymi owocami.

Holistycznie zdrowi

Kim jest Zofia Suszek? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie.

W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOSinsulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Cytrusy

Superfoods przy PCOS. Które produkty warto włączyć do swojej diety?

Kobieta

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

Dieta w zespole policystycznych jajników

Dieta w PCOS, zespole policystycznych jajników

Kontroluj cukier

Kontroluj cukier! Podpowiadamy, jakie produkty ci w tym pomogą

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

cynamon

Nie tylko na przeziębienie. Dietetyczka o wpływie cynamonu na PCOS

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

kiść pomidorów

8 rzeczy, które warto wiedzieć o GMO

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Łosoś wędzony na zimno czy na gorąco? Dietetyczka Anna Reguła o tym, co będzie lepszym wyborem

Oleje tłoczone na zimno – właściwości i zastosowanie

Fitwashing, czyli fitściema. Damian Parol wyjaśnia, na jakie hasła na etykietach produktów dajemy się nabrać

Fitwashing, czyli fitściema. Damian Parol wyjaśnia, na jakie hasła na etykietach produktów dajemy się nabrać

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Czy GMO to faktycznie samo zło? Odpowiada biotechnolog Dawid Polak

Czy GMO to faktycznie samo zło? Odpowiada biotechnolog Dawid Polak

Mąka konopna – zdrowa alternatywa dla mąki pszennej

Mąka z orzechów arachidowych – właściwości, stosowanie

Olej rafinowany czy tłoczony na zimno? Który jest lepszy?

Olej z wiesiołka – na co pomaga, jak stosować, jaki wybrać

Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!

Zimowa buddha bowl z jarmużem. Pięknie wygląda, jeszcze lepiej smakuje

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

12 przepisów na sałatki wigilijne

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

×