3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes
![3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/09/istock-1216331216-1-1140x760.jpg)
się ten artykuł?
„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień” – podkreśla autorka bloga Holistycznie Zdrowi. Kobietom, które zmagają się z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i chcą uniknąć frustracji, proponuje skorzystanie z 3 prostych wskazówek.
Dieta przy PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jak z nią walczyć? Poza leczeniem farmakologicznym kluczową rolę odgrywa dieta. Jest szereg zasad, do których powinny się stosować kobiety chore na PCOS, np. unikanie przetworzonych pokarmów i zadbanie o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie. Jednak wszystkie zmiany w diecie trzeba wprowadzać z głową!
„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień. Aby temu zapobiec, zamiast stawiania sobie zakazów, lepiej postawić na to, co będę robić, co chcę wprowadzić, czego się nauczyć” – podkreśla Zofia Pomes, dietetyczka i autorka bloga Holistycznie Zdrowi.
Jeśli chorujemy na zespół policystycznych jajników (PCOS), to możemy według niej wprowadzić 3 kluczowe zmiany. Jakie?
3 kluczowe zmiany
Sprawdź, jakie zmiany proponuje Zofia Pomes. Skup się na tych 3 wskazówkach, zamiast załamywać się liczbą nakazów i zakazów albo szybko zniechęcić do jakichkolwiek zmian w diecie.
- Zamiast wykluczać całą listę produktów, skup się na tym, by włączyć do większości posiłków warzywa. Świeże lub gotowane, jak najbardziej różnorodne.
- Jeśli często jesz mięso, postaraj się chociaż 1-2 razy w tygodniu zastąpić je rybą.
- Jeśli słodycze to twój „sweet spot”, podejdź do tego realnie. Zamiast kończyć z nimi na zawsze, zredukuj dotychczasowe porcje lub częstotliwość o połowę i zastąp je świeżymi owocami.
Holistycznie zdrowi
Kim jest Zofia Suszek? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie.
W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOS, insulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.
RozwińZobacz także
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/07/kamila-wasilewska-850x425.jpg)
„Nie polecam grup wsparcia, forów internetowych. Mam bardzo przykre doświadczenia z pacjentami, którzy zostali tam dotkliwie skrytykowani” – mówi Kamila Urbaniak, dietetyk i autorka bloga kreatorniazmian.pl
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/08/anton-malanin-yugultkwty4-unsplash-1-850x478.jpg)
„PMS da się w wielu aspektach okiełznać”. Dietetyczka o tym, co może nasilać zespół napięcia przedmiesiączkowego
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/12/pexels-kseniya-kopna-10142559-850x638.jpg)
6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie
Polecamy
![Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/06/ali-inay-9858-unsplash-850x567.jpg)
Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?
![Cytrusy](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2021/02/haley-lawrence-p00aj8buoc4-unsplash-850x425.jpg)
Superfoods przy PCOS. Które produkty warto włączyć do swojej diety?
![Kobieta](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/11/pexels-anna-tarazevich-5775876-850x425.jpg)
Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes
![Dieta w zespole policystycznych jajników](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/06/anton-shakirov-yd-uvdszdas-unsplash-850x425.jpg)