Przejdź do treści

Jak wspierać układ odpornościowy? Dietetyczka Emilia Cesarek ma kilka rad

Jak dbać o odporność? / gettyimages
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Zupa cebulowa to zimowy hit. Rozgrzej się jedną w wybranych przez nas wersji!
Czy sushi jest zdrowe? Anna Reguła podaje 6 faktów na jego temat
Bliny z wędzonym łososiem i śmietankowym serem czy świderki z pieczonymi warzywami i oliwkami? Sprawdź przepisy bez glutenu, pszenicy i nabiału!
Ryż kokosowy z mango. Pomysł na śniadanie idealne
7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

„Układ odpornościowy to bardzo złożony system, na którego działanie wpływa szereg procesów jeszcze przed naszym urodzeniem. To zdrowie mamy przed ciążą, później poród, ale też pierwsze 1000 dni po przyjściu dziecka na świat warunkują jak sprawne będzie działanie układu immunologicznego w dorosłości” – pisze dietetyczka Emilia Cesarek, prowadząca na Instagramie profil „Keep fit in style”. Co wpływa na odporność?

Jak wspierać układ odpornościowy?

Jak wyjaśnia dietetyczka Emilia Cesarek, nasz układ odpornościowy uczy się tego, z czym walczyć, a co bagatelizować, kiedy jesteśmy dziećmi. „Dbanie o styl życia dojrzałej osoby może wpłynąć na jego ogólną kondycję” – dodaje ekspertka.

Dietetyczka w swoim poście na Instagramie wymienia kilka pozycji, które wpływają na naszą odporność:

  1. Sen – już jedna nieprzespana noc to uszczuplenie działania komórek NK, czyli naszych naturalnych zabójców, chroniących układ odpornościowy. Dbanie o higienę snu to podstawa, by w ogóle rozwijać kolejne punkty!
  2. Higiena – myj ręce, unikaj kontaktu z osobami chorymi, jeśli jest możliwość pracy w małych skupiskach osób – wybieraj takie miejsca.
  3. Śluzówkowy układ odpornościowy – to w ostatniej warstwie jelita cienkiego znajduje się największe skupisko układu odpornościowego. Zadbaj więc o sytuację nabłonka i śluzówkę jelita, żołądka. Jak dbać? Poprzez przeciwzapalne żywienie, ograniczenie stresu, używek, ograniczenie aktywności sportowej wyczynowej, nawodnienie, kwas masłowy, ewentualnie okresowe probiotyki celowane pod odporność, np. Lactobacillu rhamnosus GG.
  4. Stres – aktywuje on wzrost produkcji niektórych hormonów (katecholamin oraz glukokortykoidów). Uruchamiają się wtedy reakcje modyfikujące funkcjonowanie komórek odpornościowych. W skrócie – nasz organizm jest wtedy w stanie gotowości do walki.
  5. Niedobory żywnościowe – czy to wynikające ze słabego wchłaniania, czy też z niedoborowej diety będą pretendowały do osłabienia układu odpornościowego. Dlatego warto zacząć od podstawy, jaką jest dobrze skomponowana dieta, różnorodna, zasobna w witaminy i makroskładniki. Ewentualnie okresowa suplementacja wit. C, cynkiem, D3
  6. Wysoka glukoza, niestabilny poziom cukru – to czynnik, stresor, który osłabia układ odpornościowy. Przede wszystkim permanentnie wysoka glukoza to informacja dla układu, że krąży ona we krwi. Proces ten zaburza przyswajanie witaminy C przez komórki odpornościowe, a to znowu łączy się z punktem 5.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Podsumowując wczorajszego live. Dziękuję za obecność ❤️ . . Układ odpornościowy to bardzo złożony system, na którego działanie wpływa szereg procesów jeszcze PRZED naszym urodzeniem. ??To zdrowie mamy przed ciążą, później poród, ale też pierwsze 1000 dni po przyjściu dziecka na świat warunkują jak sprawne będzie działanie układu immunologicznego w dorosłości. . . ??Nasz układ odpornościowy uczy się tego z czym walczyć, a co bagatelizować kiedy jesteśmy dziećmi. ?? Dbanie o styl życia dojrzałej osoby może wpłynąć na jego ogólną kondycję. . . ??W infografice przedstawiam Wam punkty, które uważam za priorytetowe w kontekście odporności ?? ?? Będzie to także przydatne info dla Was na co dzień, dla osób z chorobami autoimmunologicznymi, dla osób planujących potomstwo ? . . 1. SEN – już jedna nieprzespana noc to uszczuplenie działania komórek NK, czyli naszych naturalnych zabójców, chroniących układ odpornościowy. Dbanie o higienę snu to podstawa, by w ogóle rozwijać kolejne punkty! 2. HIGIENA – umyj ręce, unikaj kontaktu z osobami chorymi, jeśli jest możliwość pracy w małych skupiskach osób – wybieraj takie miejsca. 3. ŚLUZÓWKOWY UKŁAD ODPORNOŚCOWY – to w ostatniej warstwie jelita cienkiego znajduje się największe skupisko układu odpornościowego. Zadbaj więc o sytuację nabłonka i śluzówek jelita, żołądka. Jak dbać: przeciwzapalne żywienie, ograniczenie stresu, używek, ograniczenie aktywności sportowej wyczynowej, nawodnienie, kwas masłowy, ewentualnie okresowe probiotyki celowane pod odporność, np. Lactobacillu rhamnosus GG. . . Reszta treści w komentarzu ??? . . #DIETETYK #informacje #inforgrafika #zdrowie #zdroweżycie #żywienie #odporność #choroba #autoimmunologia #wirus #koronawirus #polska #warszawa #dietetyka #stylżycia #sen #stres #jedzenie #witaminy #suplementy #jelita #człowiek #zdrowystylżycia #odżywianie #cukier #glukoza #io #choroby #higiena #jelita #badania

Post udostępniony przez Emilia Cesarek – DIETETYK (@keepfitinstyle_dietetyk)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Emilia Cesarek, czyli „Keep fit in style”

Emilia Cesarek, jak sama o sobie mówi, jest dietetyczką z pasją. Ekspertka zajmuje się przede wszystkim chorobami jelit, hormonami i pracą tarczycy. Jej profile w mediach społecznościowych (zarówno na Instagramie, jak i na Facebooku) pełne są merytorycznych postów, które w zrozumiały sposób wyjaśniają zagadnienia związane z żywieniem.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

Poprawa odporności zimą? Sprawdź, co nas wzmacnia

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania

Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?

Miód wielokwiatowy – właściwości. Na co pomaga miód?

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Wzmacniamy odporność po zimie. Sprawdzone sposoby, które pokochasz

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Układ odpornościowy potrzebuje sprawnego napędu. Sylwia Majcher podpowiada, co jeść dla zdrowia

Zdrowo dopieprzone, czyli o tym, czym przyprawiać potrawy, by wspomóc organizm

Prof. Jacek M. Witkowski: Nasza odporność wcale nie pochodzi tylko z jelit

Czy to prawda, że domowy syrop z cebuli pomaga przy przeziębieniu?

Kobieta pije koktajl

Prosty i skuteczny przepis na koktajl na odporność

Superfoods na wzmocnienie odporności. Tę dziesiątkę wprowadź do swojej diety

Dzika róża – bogate w witaminę C remedium na infekcje. O jej właściwościach opowiada naturoterapeutka

Czosnek marynowany – właściwości. Przepis na czosnek w occie

tymianek

Top 7 ziół na poprawę odporności. Pomogą przegnać przeziębienie i zwalczyć infekcję

Indyjskie superfoods na zdrową jesień

Indyjskie superfoods na zdrową jesień

Czosnek w garnku

Co jeść, żeby wspomóc odporność? Wymieniają dietetycy z Czytamy Etykiety

„Odporność zaczyna się od jedzenia”. Magdalena Bajtlik radzi, jak wzmocnić swój organizm

Imbir i cytryna na talerzu

Czy kobieta w ciąży i w trakcie laktacji może jeść imbir? Specjaliści z profilu „Mama ma plan” odpowiadają

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

5 największych kuchennych mitów

×