Ashwagandha – co to jest i jak działa? Pomaga nie tylko na PMS

Ashwagandha, znana również jako witania ospała lub indyjski żeń-szeń, pomoże złagodzić dolegliwości związane z PMS, ale nie tylko. Ta roślina ma wiele właściwości, na czym polega jej działanie i jak ją stosować?

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha (Withania somnifera) to niewielki krzew o wydłużonych liściach oraz pomarańczowo-czerwonych owocach, rosnący w klimacie tropikalnym i subtropikalnym. Zioła Ashwagandha cenione są za swoje liczne właściwości prozdrowotne, które od tysięcy lat znane były rodowitym mieszkańcom Indii i Chin, a teraz znalazły potwierdzenie w badaniach klinicznych. Obecnie Ashwagandha stosowana jest jako suplement diety wspomagający adaptację organizmu do warunków przeciążenia fizycznego czy psychicznego (stąd nazwa – adaptogen).

Ashwagandha wyróżnia się wysoką zawartością unikatowych związków aktywnych, z których najistotniejsze to:

• flawonoidy,
• alkaloidy,
• sitoinozydy,
• witanolidy.

Właściwości Ashwagandhy

Jako adaptogen, Ashwagandha oddziałuje kompleksowo na cały organizm, a także spełnia takie przypisywane adaptogenom warunki jak: naturalne pochodzenie, bezpieczeństwo stosowania, działanie normalizujące na organizm oraz wszechstronne, niespecyficzne działanie. Jak wykazano w badaniach nad rośliną Ashwagandha, działanie tego adaptogenu sprowadza się m. in. do wspomagania funkcjonowania układu nerwowego. Roślina ta wykazuje działanie neuroprotekcyjne, chroniąc komórki nerwowe przed negatywnym oddziaływaniem wolnych rodników. Ponadto moduluje samopoczucie psychiczne, co wykazano m. in. w badaniach na ochotnikach stosujących zioła Ashwagandha. Działanie tej rośliny sprowadza się do obniżania poziomu kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu, a także specyficznego białka tribuliny, uznawanego za kliniczny wskaźnik lęku.

Na co pomaga Ashwagandha?

Ashwagandha wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc go przed wolnymi rodnikami, co może przełożyć się na zminimalizowanie ryzyka chorób przewlekłych. Ponadto zioło to doskonale wpływa na wydolność fizyczną organizmu, zwiększając tolerancję organizmu na wysiłek oraz wspomagając regenerację potreningową mięśni. Coraz więcej mówi się także o antynowotworowych właściwościach Ashwagandhy, a także wspomaganiu naturalnej odporności, działaniu cytostatycznym i przeciwbakteryjnym.

Ashwagandha kontra PMS

Kobiety dotknięte problemem zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą sięgać po zioła Ashwagandha. Korzeń tej rośliny stanowi składnik wielu suplementów diety, których regularne zażywanie może złagodzić objawy towarzyszące PMS. Przede wszystkim – zioła Ashwagandha pozwalają zapanować nad pogorszeniem kondycji psychicznej, wahaniami nastroju oraz stresem. Zawarte w ziołach Ashwagandha związki aktywne pobudzają receptory GABA-ergiczne, co pozwala zwiększyć tolerancję organizmu na napięcie nerwowe. Ashwagandha łagodzi rozdrażnienie i nerwowość, problemy ze snem, a także bóle głowy. Dzięki normalizowaniu poziomu glukozy we krwi, Ashwagandha pozwala zapanować nad rozdrażnieniem, bólami głowy czy niepohamowaną ochotą na słodycze.

Ashwagandha – jak stosować?

Ashwagandha dostępna jest w wielu suplementach diety, zarówno monoskładnikowych, jak i tych o złożonym składzie. Najczęściej wybierane są zawierające ekstrakt z rośliny Ashwagandha tabletki, mielony proszek, a także kapsułki czy krople. Na co zwrócić uwagę wybierając preparaty zawierające zioło Ashwagandha? Ekstrakt z tej rośliny powinien być standaryzowany na zawartość witanolidów, czyli najcenniejszych związków aktywnych. Jak zażywać preparaty z ekstraktem z ziela Ashwagandha? Dawkowanie dzienne to 300 – 500 mg, przyjmowane w jednej dawce.

Ashwagandha – skutki uboczne

Ashwagandha jest rośliną bezpieczną, dobrze tolerowaną przez organizm. Rzadko Ashwagandha powoduje reakcje alergiczne, nadmierną senność czy podrażnienie żołądka. Stosowaniu wysokich dawek może towarzyszyć biegunka i ból brzucha.

Ashwagandha – przeciwwskazania

Ze stosowania preparatu powinny zrezygnować kobiety w ciąży. W związku z brakiem wystarczających danych, nie należy jej podawać matkom karmiącym, ani dzieciom. Ashwaganda nie jest także wskazana dla osób, które przyjmują niektóre grupy leków, np. te o działaniu uspokajającym czy na nadciśnienie. Zanim rozpoczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem także jeśli chorujesz na tarczycę lub masz wrzody żołądka.

Bibliografia:

1. Pałucka K. i in., Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość?; Journal of Education, Health and Sport, 2016
2. Bahrami A. i in., High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea and premenstrual syndrome in adolescents; Gynecol Endocrinol, 2018, Aug 34(8)
3. Krawczyk W., Rudnicka – Drożak E., Zespół napięcia miesiączkowego;  Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2011, 17(3)
4. Singh N. i in., An overview on Ashwagandha: A Rasayana of Ayurweda; Afr J Tradit Complement Altern Med., 2011, 8(5)
5. Roshi M. i in., An Ayurvedic perspective into the therapeutic strategy of premenstrual syndrome; Int J Ayu Pharm Chem, 2017, 7 (2)
6. Kaul S., Wadhwa R., Science of Ashwagandha: Preventic and therapeutic potentials; Springer 2017