Przejdź do treści

Rady eksperta dla Świadomych Indywidualistów

Rady eksperta dla Świadomych Indywidualistów
Zdjęcie: Flickr | Some rights reserved by Mei Man Ren Sheng
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Sól himalajska – hit czy kit? Wzięła ją pod lupę Paulina Górska
Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć

Dbanie o siebie to również badania kontrolne, obserwacja swojego organizmu oparta na metodach diagnostycznych dająca podstawy oceny ryzyka zdrowotnego.

Pamiętaj o badaniach

Właściwie zbilansowana dieta jest jednym z czynników warunkujących prawidłowy stan zdrowia, nie tylko w kontekście braku choroby, ale też lepszej kondycji i dobrego samopoczucia psychofizycznego. Doskonale o tym wiesz, ale czy zrobiłeś już dla siebie wszystko? Dbanie o siebie to również badania kontrolne, obserwacja swojego organizmu oparta na metodach diagnostycznych dająca podstawy oceny ryzyka zdrowotnego. Jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów, powinno wystarczyć, jeśli raz do roku wykonasz badanie OB, morfologię, poziom cukru, cholesterolu we krwi oraz badanie ogólne moczu. Zapytaj lekarza prowadzącego, jakie jeszcze badania powinieneś wykonać w twojej grupie wiekowej i w zależności od wywiadu. Regularnie się badaj i przeprowadzaj testy medyczne. Nawet wtedy, gdy czujesz się dobrze. Wiele chorób, zwłaszcza w swoim początkowym stadium rozwoju, nie daje prawie żadnych niepokojących oznak. Gdy pojawiają się ból czy inne dolegliwości związane z postępem choroby, może być już niestety za późno na całkowite wyleczenie. Tak jest np. w przypadku nowotworów. Jeśli jesteś w grupie ryzyka, np. w rodzinie są osoby chore na cukrzycę, poziom glukozy we krwi powinieneś badać częściej, będzie to też wskazaniem do wcześniejszej interwencji dietetycznej. Stąd tak istotne są badania profilaktyczne. Zdarza się, że są szansą na całkowite wyleczenie choroby, która jeszcze nie zdążyła się rozwinąć. Nawet jeśli masz prawidłową wagę, warto jeszcze wykonać szczegółowe badanie składu ciała, może okazać się, że pomimo właściwej liczby kilogramów masz za dużo tkanki tłuszczowej, co również zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, chorób zapalnych czy może obniżać odporność. Niewielki nadmiar łatwo zredukować, jeśli tylko o tym wiesz.

Zadbaj o psychikę

Warto dzielić się swoimi sprawami z bliskimi, zamiast zamartwiać się nimi w samotności. Stresowe obciążenia w kolejnych dniach mogą się sumować i prowadzić do przeciążenia. Gdy jesteś przeciążony, gorzej funkcjonujesz (np. mogą ci się zdarzać błędy w pracy), ale może to się również wiązać z nadmierną zachorowalnością na choroby cywilizacyjne, w tym nadciśnienie tętnicze i choroby sercowo-naczyniowe. Początkowe zaburzenia koncentracji i snu spowodowane towarzyszącym ci niepokojem czy też trudnościami w wyrażaniu problemów mogą prowadzić do stanów depresyjnych i poczucia wyczerpania. Każdy z nas jest w stanie poradzić sobie z inną porcją stresu, ale musisz wiedzieć, że odporność każdego z nas ma swoje granice.

W swojej urozmaiconej diecie nie zapominaj o produktach bogatych w witaminę C, magnez i kwasy omega-3. Pamiętaj, że w warunkach stresu zwiększa się zapotrzebowanie na te składniki odżywcze. Zalecana dawka witaminy C w mg, jaką powinniśmy dostarczać powinna wynosić tyle ile masa ciała w kg. Zgodnie z zaleceniami dawka 60–90mg jest dawką wystarczającą, aby zapobiec objawom niedoboru tej witaminy. Jednak narażenie na stres może zwiększyć zapotrzebowanie na tę witaminę do 200–250 mg/dzień, czyli nawet ponadczterokrotnie. Dobrym źródłem witaminy C będą czerwone i zielone warzywa oraz owoce, magnezu – zielonoliściaste warzywa i orzechy, kwasów omega-3 – tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, śledź), siemię lniane i orzechy włoskie.

Uwaga: porada nie zastąpi bezpośredniego kontaktu z dietetykiem – jeśli potrzebujesz pomocy, zgłoś się do specjalisty. 

Chcesz wiedzieć jak kształtują się Style Zdrowia Polaków? Odwiedź stronę www.stylezdrowia.pl

 

Sylwia Leszczyńska – dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka, certyfikowana europejska specjalistka leczenia otyłości (cert. SCOPE), właścicielka Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej „Sanvita” (www.instytutsanvita.pl). Członkini Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Polskiego i Europejskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością. Ekspertka ds. żywienia w programach tv, m.in. „Sztuka życia” i „Miasto kobiet” i in.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rady eksperta dla Zdesperowanych Buntowników

Rady eksperta dla Zdesperowanych Buntowników

Rady eksperta dla Pozornych Twardzieli

Rady eksperta dla Pozornych Twardzieli

Rady eksperta dla Zmęczonych Herosów

Rady eksperta dla Zmęczonych Herosów

Rady eksperta dla Pogodnych Mędrców

Rady eksperta dla Pogodnych Mędrców

Rady eksperta dla Niepocieszonych Podjadaczy

Rady eksperta dla Niepocieszonych Podjadaczy

Rady eksperta dla Towarzyskich Hedonistów

Rady eksperta dla Towarzyskich Hedonistów

Rady eksperta dla Poprawnych Optymistów

Rady eksperta dla Poprawnych Optymistów

Niepocieszeni Podjadacze

Niepocieszeni Podjadacze

Słodycze dla cukrzyka – jaki typ jest dozwolony? Zdrowe desery i przekąski

Bromelaina – właściwości, wskazania i przeciwwskazania. Na co pomagają tabletki z ananasa?

Przewodnik dla kawoszy: drip

Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?

tofu

Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Sałatka z grillowanym kalafiorem i jarmużem

Przepis na sałatkę z grillowanym kalafiorem i jarmużem

Uśmiech po marchewce, grymas po jarmużu. Brytyjscy naukowcy sprawdzili preferencje żywieniowe nienarodzonych dzieci

"Coraz więcej produktów zmniejsza swoją gramaturę, nie zmieniając przy tym ceny". Katarzyna Bosacka pokazuje spryt producentów / istock

„Coraz więcej produktów zmniejsza swoją gramaturę, nie zmieniając przy tym ceny”. Katarzyna Bosacka pokazuje spryt producentów

"Halo! Jelita? Dzwoni mózg". Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie nawyki żywieniowe szkodzą i im, i mózgowi

„Halo! Jelita? Dzwoni mózg”. Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie nawyki żywieniowe szkodzą i jelitom, i mózgowi

Jak przygotować zupę, która będzie sycąca i dobrze zbilansowana? Magda Gembacka dzieli się swoimi radami / unsplash

Jak przygotować zupę, która będzie sycąca i dobrze zbilansowana? Magda Gembacka dzieli się swoimi radami

Popularny gazowany napój może wywołać choroby sercowo-naczyniowe? Naukowcy ostrzegają

Jak długo trzeba jeść awokado, żeby obniżyć poziom cholesterolu? Zaskakujące wyniki nowego badania

Jak długo trzeba jeść awokado, żeby obniżyć poziom cholesterolu?

Ser z Lidla wycofany ze sprzedaży. "Możliwość wystąpienia metalowego ciała obcego"

Ser z Lidla wycofany ze sprzedaży. „Możliwość wystąpienia metalowego ciała obcego”

Kobieta trzyma w rękach filiżankę kawy. Na stole leżą płatki kwiatów i ziarna kawy

Kawa po chińsku. Poranny rytuał, który pozwoli ci dobrze zacząć dzień

7 naturalnych składników wzmacniających odporność

Bruschetta z figami

Bruschetta z figami. Smakuje obłędnie, a jest zaskakująco prosta w wykonaniu!

Crostini – jak zrobić? Przepisy na włoskie grzanki 

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×