Rady eksperta dla Świadomych Indywidualistów

Dbanie o siebie to również badania kontrolne, obserwacja swojego organizmu oparta na metodach diagnostycznych dająca podstawy oceny ryzyka zdrowotnego.

Pamiętaj o badaniach

Właściwie zbilansowana dieta jest jednym z czynników warunkujących prawidłowy stan zdrowia, nie tylko w kontekście braku choroby, ale też lepszej kondycji i dobrego samopoczucia psychofizycznego. Doskonale o tym wiesz, ale czy zrobiłeś już dla siebie wszystko? Dbanie o siebie to również badania kontrolne, obserwacja swojego organizmu oparta na metodach diagnostycznych dająca podstawy oceny ryzyka zdrowotnego. Jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów, powinno wystarczyć, jeśli raz do roku wykonasz badanie OB, morfologię, poziom cukru, cholesterolu we krwi oraz badanie ogólne moczu. Zapytaj lekarza prowadzącego, jakie jeszcze badania powinieneś wykonać w twojej grupie wiekowej i w zależności od wywiadu. Regularnie się badaj i przeprowadzaj testy medyczne. Nawet wtedy, gdy czujesz się dobrze. Wiele chorób, zwłaszcza w swoim początkowym stadium rozwoju, nie daje prawie żadnych niepokojących oznak. Gdy pojawiają się ból czy inne dolegliwości związane z postępem choroby, może być już niestety za późno na całkowite wyleczenie. Tak jest np. w przypadku nowotworów. Jeśli jesteś w grupie ryzyka, np. w rodzinie są osoby chore na cukrzycę, poziom glukozy we krwi powinieneś badać częściej, będzie to też wskazaniem do wcześniejszej interwencji dietetycznej. Stąd tak istotne są badania profilaktyczne. Zdarza się, że są szansą na całkowite wyleczenie choroby, która jeszcze nie zdążyła się rozwinąć. Nawet jeśli masz prawidłową wagę, warto jeszcze wykonać szczegółowe badanie składu ciała, może okazać się, że pomimo właściwej liczby kilogramów masz za dużo tkanki tłuszczowej, co również zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, chorób zapalnych czy może obniżać odporność. Niewielki nadmiar łatwo zredukować, jeśli tylko o tym wiesz.

Zadbaj o psychikę

Warto dzielić się swoimi sprawami z bliskimi, zamiast zamartwiać się nimi w samotności. Stresowe obciążenia w kolejnych dniach mogą się sumować i prowadzić do przeciążenia. Gdy jesteś przeciążony, gorzej funkcjonujesz (np. mogą ci się zdarzać błędy w pracy), ale może to się również wiązać z nadmierną zachorowalnością na choroby cywilizacyjne, w tym nadciśnienie tętnicze i choroby sercowo-naczyniowe. Początkowe zaburzenia koncentracji i snu spowodowane towarzyszącym ci niepokojem czy też trudnościami w wyrażaniu problemów mogą prowadzić do stanów depresyjnych i poczucia wyczerpania. Każdy z nas jest w stanie poradzić sobie z inną porcją stresu, ale musisz wiedzieć, że odporność każdego z nas ma swoje granice.

W swojej urozmaiconej diecie nie zapominaj o produktach bogatych w witaminę C, magnez i kwasy omega-3. Pamiętaj, że w warunkach stresu zwiększa się zapotrzebowanie na te składniki odżywcze. Zalecana dawka witaminy C w mg, jaką powinniśmy dostarczać powinna wynosić tyle ile masa ciała w kg. Zgodnie z zaleceniami dawka 60–90mg jest dawką wystarczającą, aby zapobiec objawom niedoboru tej witaminy. Jednak narażenie na stres może zwiększyć zapotrzebowanie na tę witaminę do 200–250 mg/dzień, czyli nawet ponadczterokrotnie. Dobrym źródłem witaminy C będą czerwone i zielone warzywa oraz owoce, magnezu – zielonoliściaste warzywa i orzechy, kwasów omega-3 – tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, śledź), siemię lniane i orzechy włoskie.

Uwaga: porada nie zastąpi bezpośredniego kontaktu z dietetykiem – jeśli potrzebujesz pomocy, zgłoś się do specjalisty. 

Chcesz wiedzieć jak kształtują się Style Zdrowia Polaków? Odwiedź stronę www.stylezdrowia.pl

Sylwia Leszczyńska – dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka, certyfikowana europejska specjalistka leczenia otyłości (cert. SCOPE), właścicielka Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej „Sanvita” (www.instytutsanvita.pl). Członkini Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Polskiego i Europejskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością. Ekspertka ds. żywienia w programach tv, m.in. „Sztuka życia” i „Miasto kobiet” i in.