Przejdź do treści

Rady eksperta dla Pozornych Twardzieli

Rady eksperta dla Pozornych Twardzieli
Zdjęcie: Flickr | Some rights reserved by Michael Kappel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie
Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek
Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado
Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Nie czekaj ze zmianami stylu życia na chorobę – już teraz możesz zadbać o siebie i poczuć się lepiej, to ty o tym decydujesz. Czasem proste zmiany mogą przynieść duże korzyści.

Zadbaj o siebie od dziś

Nie musisz zmieniać wszystkiego, postaraj się przyjąć strategię 80–20. Staraj się jeść naturalne produkty przez 80% czasu, podczas gdy 20% pozostaw sobie na podróże, jedzenie na spotkaniach czy też po prostu wtedy, kiedy masz ochotę na coś „niezdrowego”. Dzięki temu nie tylko wpłyniesz na lepszą kondycję i samopoczucie, ale też obniżysz ryzyko wystąpienia w przyszłości cukrzycy i chorób serca, które zagrażają ci, jeśli nic nie zmienisz. Może uda się w ten sposób pokonać stresy, trudności ze snem i używkami.

Walcz ze stresem

Zadbaj o odpoczynek, ale nie przed TV, nawet praca będzie wtedy efektywniejsza. Ruch pozwoli poprawić ogólną kondycję i odporność organizmu. Stresowe obciążenia w kolejnych dniach mogą się sumować i prowadzić do przeciążenia, a wtedy gorzej funkcjonujesz, np. mogą ci się zdarzać błędy w pracy. Stres może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych: zaburzenia rytmu serca, nadciśnienia tętniczego, napięciowych bólów głowy, nadmiernej masy ciała. W warunkach stresu zwiększa się zapotrzebowanie na określone składniki, dlatego zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Dzięki niej zwiększysz również poziom serotoniny – hormonu o działaniu przeciwdepresyjnym i uspokajającym. Pogromcy stresu to magnez (produkty z pełnego ziarna, zielonoliściaste warzywa), witamina C (czerwone i zielone warzywa i owoce), kwasy omega-3 (olej lniany, łosoś). Dlatego nie zapominaj o pełnoziarnistych produktach zbożowych, brązowym ryżu, miseczce ciepłej owsianki, które podniosą poziom serotoniny. Wybieraj tłuste ryby (makrela, śledź, tuńczyk) bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Na spadek ciśnienia wpłyniesz, jedząc orzechy włoskie, kurczliwość mięśni zmniejszysz, wybierając warzywa strączkowe, sok pomidorowy, arbuzy i melony bogate w potas. Uważaj jednak na cukier i słodycze często zjadane w sytuacjach stresujących – szybko podniosą poziom serotoniny, ale jeszcze szybciej go obniżą! Nie pij więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie. Nadużywanie kofeiny powoduje rozdrażnienie, niepokój i trudności z koncentracją. Podobnie działają napoje energetyzujące, które dodają energii tylko na chwilę. Zamiennikiem dla kawy może być guarana. Wiedz, że papierosy są źródłem tlenku węgla, który zamiast tlenu dopływa do mózgu.

Jedz regularnie, dodaj sobie energii

Jakie zmiany jeszcze warto wprowadzić? Spożywaj cztery–pięć posiłków dziennie, nie rzadziej niż co cztery godziny. Jedząc regularnie mniejsze porcje, zapewnisz stały dostęp energii mózgowi, nie będziesz potrzebować „dopalacza” w postaci kawy czy energetyka. Zawsze pamiętaj o śniadaniu! Umieszczaj w swojej diecie różnorodne produkty ze wszystkich grup. Czytaj etykiety. Wybieraj te produkty, które mają mniej składników i są one prostsze. Unikaj sztucznych konserwantów, większych ilości tłuszczu i sodu, dodatkowego cukru. To nie takie trudne. Porównuj zawartość białka, błonnika, minerałów, witamin oraz tłuszczu, sodu, cukru i chemicznych dodatków. Usuń z widocznych miejsc to jedzenie, które stanowi dla ciebie problem. 

Zmień stare nawyki

Staraj się więcej chodzić, eksperymentuj z różnymi ćwiczeniami (np. taniec, tenis, dżudo…). Nie należy jednak odkładać decyzji o rzuceniu palenia, warto sięgnąć po pomoc specjalisty, wsparcie i wskazówki dietetyka – na pewno ułatwią przejście przez ten trudny okres bez dodatkowych kilogramów. Zaobserwowano, że skóra nałogowych palaczy w wieku 40 lat wygląda jak skóra nigdy niepalących 70-latków. Efekt uszkodzenia skóry dymem tytoniowym jest nieodwracalny, jednak dalszego pogorszenia można uniknąć poprzez zaprzestanie palenia. Odpowiedz sobie na pytanie, jakie korzyści będziesz mieć ze zmiany stylu życia, wypisz plusy i minusy oraz przeszkody, jakie mogą się pojawić w trakcie tych zmian. Niezdrowe jedzenie jest nawykiem i jeśli chcemy wprowadzić zmiany – należy to robić stopniowo (wyznaczać sobie małe kroki, cele). Może pomóc ci dietetyk, dodatkową motywacją będą coraz lepsze wyniki analizy składu ciała, co zwiększy twoje poczucie skuteczności. Zachowanie zdrowia, szczupłej sylwetki, wzmocnienie koncentracji wymaga stałej zmiany sposobu żywienia i stylu życia, wykształcenia nowych, zdrowych nawyków. Tego można się nauczyć!

Uwaga: porada nie zastąpi bezpośredniego kontaktu z dietetykiem – jeśli potrzebujesz pomocy, zgłoś się do specjalisty. 

Chcesz wiedzieć jak kształtują się Style Zdrowia Polaków? Odwiedź stronę www.stylezdrowia.pl


Sylwia Leszczyńska
 – dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka, certyfikowana europejska specjalistka leczenia otyłości (cert. SCOPE), właścicielka Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej „Sanvita” (www.instytutsanvita.pl). Członkini Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Polskiego i Europejskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością. Ekspertka ds. żywienia w programach tv, m.in. „Sztuka życia” i „Miasto kobiet” i in.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rady eksperta dla Zdesperowanych Buntowników

Rady eksperta dla Zdesperowanych Buntowników

Rady eksperta dla Świadomych Indywidualistów

Rady eksperta dla Świadomych Indywidualistów

Rady eksperta dla Zmęczonych Herosów

Rady eksperta dla Zmęczonych Herosów

Rady eksperta dla Pogodnych Mędrców

Rady eksperta dla Pogodnych Mędrców

Rady eksperta dla Niepocieszonych Podjadaczy

Rady eksperta dla Niepocieszonych Podjadaczy

Rady eksperta dla Towarzyskich Hedonistów

Rady eksperta dla Towarzyskich Hedonistów

Rady eksperta dla Poprawnych Optymistów

Rady eksperta dla Poprawnych Optymistów

Niepocieszeni Podjadacze

Niepocieszeni Podjadacze

Olej z nasion chia – właściwości i skutki uboczne

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

kiść pomidorów

8 rzeczy, które warto wiedzieć o GMO

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Łosoś wędzony na zimno czy na gorąco? Dietetyczka Anna Reguła o tym, co będzie lepszym wyborem

Oleje tłoczone na zimno – właściwości i zastosowanie

Fitwashing, czyli fitściema. Damian Parol wyjaśnia, na jakie hasła na etykietach produktów dajemy się nabrać

Fitwashing, czyli fitściema. Damian Parol wyjaśnia, na jakie hasła na etykietach produktów dajemy się nabrać

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Czy GMO to faktycznie samo zło? Odpowiada biotechnolog Dawid Polak

Czy GMO to faktycznie samo zło? Odpowiada biotechnolog Dawid Polak

Mąka konopna – zdrowa alternatywa dla mąki pszennej

Mąka z orzechów arachidowych – właściwości, stosowanie

Olej rafinowany czy tłoczony na zimno? Który jest lepszy?

Olej z wiesiołka – na co pomaga, jak stosować, jaki wybrać

Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!

Zimowa buddha bowl z jarmużem. Pięknie wygląda, jeszcze lepiej smakuje

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

12 przepisów na sałatki wigilijne

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

×