Przejdź do treści

Przesilenie wiosenne – objawy, przyczyny, sposoby

Przesilenie wiosenne / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
7 zasad grillowania dobrych dla wątroby
Dlaczego tak lubimy jeść tosty z serem? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
Mama Chemik: „Odkrajanie spleśniałego kawałka owocu czy zdejmowanie kożuszka z wierzchu dżemu, a później zjadanie reszty, jest wielkim błędem”
3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki
Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia

Przesilenie wiosenne to okres przejściowy pomiędzy zimą a wiosną. Przyroda budzi się wówczas do życia, a ty – paradoksalnie – odczuwać możesz zmęczenie, bóle głowy, stany depresyjne. Wiosenne zmęczenie występuje przede wszystkim na przełomie marca i kwietnia. Jeśli zauważasz u siebie objawy przesilenia wiosennego w innym okresie – może to świadczyć o obecności innych schorzeń.

Przesilenie wiosenne – objawy pojawiające się wiosną

Wiosenne przesilenie daje szereg mało charakterystycznych, ogólnych objawów. Na zespół zmęczenia wiosennego składa się wiele objawów, które nie zawsze i nie u każdego występują jednocześnie. U osób cierpiących na przesilenie wiosenne zawroty głowy, stany depresyjne czy zmęczenie nie należą do rzadkości. Oprócz senności i uczucia przemęczenia objawy przesilenia wiosennego mogą obejmować:

Badania z „Journal of Applied Psychology” (2009 rok) wykazują, że syndrom wiosennego osłabienia dotyka od 50 do 60 procent mieszkańców krajów europejskich. Wiosenne przesilenie ma też skutki ekonomiczne – w tym okresie zmniejsza się nasza wydajność w pracy, a wzrasta absencja, ponieważ osłabiony organizm łatwiej zapada na infekcje lub poważniejsze choroby. Wówczas nawet zwykłe przeziębienie może się ciągnąć tygodniami. Konsekwencją przedłużającej się infekcji wirusowej jest zwiększona podatność na choroby bakteryjne, pasożytnicze, grzybice, a także alergie. A przecież wiosna to czas intensywnego pylenia traw i drzew! Jak widać, nietrudno wpaść w mechanizm błędnego koła, a objawy przesilenia wiosennego mogą utrzymywać się znacznie dłużej.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Przesilenie wiosenne – kiedy się pojawia?

Co to jest przesilenie wiosenne? Fizjologiczne podłoże wiosennego zmęczenia nie jest do końca jasne. Najprawdopodobniej współwystępują tutaj dwie przyczyny – z jednej strony wyczerpanie zapasów energetycznych organizmu, a z drugiej dosyć gwałtowne zmiany atmosferyczne stanowiące spore wyzwanie dla organizmu.

Organizm czerpie energię do działania z przemiany związków pokarmowych – węglowodanów i tłuszczów. Jednak aby przemiany metaboliczne zachodziły sprawnie, konieczna jest obecność witamin i mikroelementów, które odgrywają rolę katalizatorów tych reakcji. Dlatego znużenie, zły nastrój i brak życiowej energii to najczęściej znak, że brakuje nam właśnie witamin i minerałów. Po zimie jest to sprawa dość oczywista, bo jemy wówczas mniej warzyw i owoców, i rezerwy witaminowo – mineralne w naszym organizmie się wyczerpują. Podobnie dochodzi do redukcji zapasów witaminy D, syntetyzowanej w naszej skórze pod wpływem promieni UV. W czasie krótkich i pochmurnych zimowych dni promieniowania słonecznego jest za mało, aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D, i organizm musi czerpać ze zgromadzonych zapasów, które przecież nie są nieograniczone. I to wystarczy, aby pojawiło się przesilenie wiosenne.

Dziewczyna hamak

Przesilenie wiosenne – gdy pogoda nie rozpieszcza

Gwałtowne wahania temperatury i wilgotności powietrza, skoki ciśnienia i naprzemiennie występujące słońce, deszcz i śnieg z pewnością nie ułatwiają sytuacji. Dostosowanie się do takiej aury stanowi poważny wysiłek dla organizmu, który funkcjonuje różnie w różnych porach roku. Przykładowo, krew jest rzadsza w ciepłych porach roku, a bardziej gęsta – w zimnych. Największe trudności z dostosowaniem się do wiosennej pogody mają meteopaci, osoby ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi, a także osoby ze skłonnościami do stanów depresyjnych. Istnieje też teoria, że przyczyna wiosennego znużenia tkwi w naszej psychice. Wiosną pojawia się dużo więcej bodźców niż zimą i dla niektórych naturalną reakcją na taki nadmiar jest wycofanie się.

Przesilenie wiosenne – jak sobie radzić?

Wiosenne przesilenie może spotkać każdą z nas. Jak pokonać osłabienie wiosenne? Wystarczy wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby złagodzić objawy przesilenia wiosennego. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, co na zmęczenie wiosenne sprawdza się najlepiej.

  • Wysypiaj się

Sen jest kluczowy dla regeneracji całego organizmu. Dorosły człowiek powinien przesypać codziennie od 7 do 8 godzin. Tymczasem co trzecia osoba śpi średnio mniej niż 6,5 godziny na dobę. Niedobór snu powoduje m.in. osłabienie układu odpornościowego i  zmiany w wydzielaniu greliny i leptyny, czyli hormonów odpowiedzialnych za apetyt i równowagę energetyczną organizmu. Jak pokonać przesilenie wiosenne? Wysypiać się! W okresie wiosennym, gdy ważne jest uregulowanie na nowo własnego zegara biologicznego, pamiętajmy o tym, aby kłaść się spać przed północą, a najlepiej około godziny 22.

  • Ruszaj się

Na wiosnę specjaliści zalecają przede wszystkim spacery na świeżym powietrzu. Co na przesilenie wiosenne sprawdzi się najlepiej? Nie ma sensu porywać się od razu na zbyt intensywny wysiłek fizyczny. Aby dodać sobie energii i poprawić humor, wystarczy 15 minut szybkiego spaceru dziennie. Podczas wysiłku fizycznego syntetyzowana i uwalniana jest serotonina, która odpowiada za dobry nastrój i witalność, a także dopamina, nazywana hormonem motywacji. Za poprawę nastroju odpowiadają też endorfiny uwalniane już po zakończonym wysiłku fizycznym. Nazywane są one hormonami szczęścia, gdyż niwelują uczucie bólu oraz zmęczenia.

  • Jedz energetycznie

Wiosną polecana jest dieta energetyzująca, która stabilizuje przemianę materii oraz poziom cukru we krwi. Jakie witaminy na przesilenie wiosenne sprawdzą się najlepiej? Podstawą diety powinno być ograniczenie słodyczy, a także produktów mlecznych, na rzecz produktów bogatych w witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, cynk i żelazo. Zawierają je: kiełki, płatki owsiane, pestki słonecznika, kasze, orzechy, zielone warzywa (szpinak, brokuły, szparagi, natka pietruszki) oraz owoce. Z właściwości energetyzujących i przywracających siły witalne słynie też miód. Równie istotne jest to, abyśmy jedli regularnie. Żeby utrzymać przez cały dzień satysfakcjonujący poziom energii, konieczne jest jedzenie małych porcji w niedługich odstępach czasu. Nie wolno pomijać śniadania, gdyż jest to posiłek regulujący metabolizm, a zatem także poziom energii na cały dzień. Warto też rozważyć suplementację odpowiednimi preparatami, która pomoże szybko uzupełnić niedobory i doda energii.

Przesilenie wiosenne czy choroba?

Warto pamiętać, że osłabienie, zmęczenie i ogólne zniechęcenie nie muszą być oznaką wiosennego przesilenia, lecz mogą być objawem choroby. Jeśli symptomy przesilenia wiosennego są szczególnie nasilone w porównaniu z poprzednimi sezonami i utrzymują się dłużej niż 3–4 tygodnie, udajmy się po poradę do lekarza. Może się bowiem okazać, że cierpimy na przykład na niedokrwistość, niedoczynność tarczycy, cukrzycę lub depresję.

Bibliografia:

Parrish E., Winter Blues, Spring Fever and Major Depression: Are they the same or different; Perspect Psychiatr Care, 2018, Jan, 54(1)

Sher L. i in., Higher cortisol levels in spring and fall in patients with major depression; Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 2005, May 29(4)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

10 produktów, na które alergicy muszą uważać

Kobieta

Objawy za dużego deficytu kalorycznego można łatwo przeoczyć. „Nie zawsze od razu mdlejesz” – ostrzegają żywieniowcy z „Dietetyka nie na żarty”

Złote mleko (z kurkumą)

Złote mleko – sprawdź przepisy na mleko z kurkumą i ich właściwości

Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!

kobieta myje warzywa w zlewie

7 warzyw, które warto jeść zimą. Sprawdź, czy nie zapominasz włączać ich do codziennej diety

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Puszki Pandory – jakie zło się czai w puszkach z gazowanymi napojami?

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

Imbir, miód, cytryna i zioła

Poprawa odporności zimą? Sprawdź, co nas wzmacnia

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

napar

Jesteś ciągle zmęczona? Sprawdź, co warto wprowadzić do swojej diety, żeby odzyskać energię

Wypadają ci włosy i męczy cię ciągłe zmęczenie? Sprawdź, czy nie masz niedoboru ferrytyny

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania

Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?

Miód wielokwiatowy

Miód wielokwiatowy – właściwości. Na co pomaga miód?

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Guarana – właściwości, działanie, rodzaje, gdzie kupić

Sezon na szparagi właśnie się zaczął. To warto o nich wiedzieć

Sezon na szparagi właśnie się zaczął. To warto o nich wiedzieć

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Nowalijki – jeść czy się wystrzegać?

Wzmacniamy odporność po zimie. Sprawdzone sposoby, które pokochasz

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×