Przejdź do treści

Dieta dla zębów. Co jeść a czego nie, aby cieszyć się zdrowymi zębami? Tłumaczy dietetyczka, Paulina Jamrozik

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne
Antocyjany – dużo się o nich mówi, ale wiesz, czym właściwie są i dlaczego są tak ważne? Wyjaśnia Michał Kot
Kiszona kapusta to nie tylko świetne panaceum na przeziębienie. Poznaj jej inne właściwości!
Złota owsianka z kurkumą – pyszny patent na lepszą odporność
Co jeść (a czego nie), żeby zasnąć?

Na śniadanie jogurt z nasionami chia, do obiadu seler naciowy lub ogórki kiszone a wieczorem porcja suszonych owoców. Myślisz, że odżywiasz się zdrowo, jednak czy zdrowa dieta jest też zdrowa dla zębów? Dietetyczka, Paulina Jamrozik podpowiada, co jeść, by cieszyć się zdrowym i zadbanym uśmiechem.

– Większość ludzi wie, że poprawa ogólnego stanu zdrowia zaczyna się od lepszej diety, ale czy zastanawiałeś/aś się, co dzieje się w Twojej jamie ustnej i jaki wpływ na zęby mają Twoje wybory żywieniowe? – pyta na swoim profilu na Instagramie dietetyczka, Paulina Jamrozik. Od dziecięcych lat wiemy, że słodycze niszczą zęby i powodują próchnicę. Jest jednak o wiele więcej produktów spożywczych, które mają podobne działanie. I odwrotnie – są także takie, które wspierają zdrowie jamy ustnej. – Tak jak każda inna część ciała, zęby potrzebują specyficznych składników odżywczych – zaznacza dietetyczka w swoim wpisie. Jakie to są składniki? Wapń, witamina A i D, fosfor i błonnik, jak wymienia Jamrozik.

Co zatem jeść, aby utrzymać jamę ustną, a co za tym idzie i zęby w dobrej kondycji? Dietetyczka udostępniła na swoim profilu na Facebooku listę produktów, o które warto wzbogacić swój codzienny jadłospis oraz takich, które lepiej z niego wyeliminować, jeśli chcemy cieszyć się zdrową jamą ustną.

Dietetyczka Paulina Jamrozik
Istnieją pokarmy, które wspierają zdrowie jamy ustnej dzięki witaminom i minerałom, i inne, które mogą zamiast tego erodować powierzchnię zęba, przenosić bakterie i zwiększać próchnicę

Zdrowe zęby – co jeść?

? Seler i chrupiące warzywa

Dwie wspaniałe korzyści doustne w jednej zdrowej przekąsce, seler i inne chrupiące warzywa o wysokiej zawartości błonnika są w stanie delikatnie oczyścić powierzchnię zębów, a także wytwarzają więcej śliny poprzez ilość żucia potrzebnego do ich rozbicia. Więcej śliny wspomaga zdrowie jamy ustnej, ale także działa jak naturalny płyn do płukania jamy ustnej, usuwając cząsteczki jedzenia z zębów i dziąseł, aby zapobiec powstawaniu ubytków.

? Chia

Nasiona Chia to niezwykle wszechstronna siła witamin i minerałów. Dodanie nasion chia do diety może poprawić Twoje zdrowie na wielu poziomach. Dla potrzeb stomatologicznych możesz jeść codziennie budynie chia bez poczucia winy, ponieważ zawierają wapń, witaminę A, błonnik i fosfor, które wspierają zdrowe zęby .

? Olej kokosowy

Uwielbiamy go używać do gotowania, nawilżania, a teraz dodamy również opiekę dentystyczną do listy. Może wyciągać toksyny, które gromadzą się w ustach. Pomaga zapobiegać próchnicy zębów i tworzyć środowisko w jamie ustnej, które jest raczej nieprzyjazne dla bakterii.

? Naturalne produkty mleczne

Wypełniony zawarty w produktach mlecznych pomaga nam w utrzymaniu zdrowych zębów, ale może również naprawić i wzmocnić szkliwo zębów dzięki kazeinie białkowej.

? Ciemna czekolada

Założę się, że nigdy nie myślałeś, że słodka uczta może być dobra dla twoich zębów! Wykazano, że związek CBH znajdujący się w kakao pomaga utwardzać szkliwo zębów i zapobiegać próchnicy . Ciesz się kosteczką lub dwoma z 70% tabliczki z ciemnej czekolady, wiedząc, że robisz coś dobrego dla swoich zębów.

? Zielona i Czarna Herbata

Herbata może być doskonałym wyborem do towarzyszenia posiłkowi lub po nim, ponieważ polifenole znajdujące się w zielonej i czarnej herbacie mogą zabijać lub tłumić bakterie tworzące płytkę nazębną.

wymienia dietetyczka w swoim wpisie na Facebooku

Zdrowe zęby – czego nie jeść?

?❗️Kwaśne jedzenie

Podczas gdy cytrusy mogą przynosić duże korzyści zdrowotne ze względu na wysoki poziom witaminy C, to kwasy znajdujące się w cytrusach niszczą szkliwo zębów i mogą powodować nieodwracalne uszkodzenia...
Dwoma głównymi sprawcami takich skutków są sok z cytryny i sok grejpfrutowy. Należy unikać mycia zębów bezpośrednio przed lub po napoju cytrusowym, aby umożliwić ślinie wykonywanie czynności równoważących poziom PH w jamie ustnej.

?❗️Chleb pszenny

Z wielu powodów unikamy wysoko przetworzonego białego chleba, ale pod względem zdrowia jamy ustnej biały chleb znajduje się na liście zakazów, ponieważ przykleja się do szczelin zębów, a jego enzymy przekształcają się w cukry, tworząc idealne środowisko dla bakterii.

?❗️Napoje ''sportowe''

Pełne cukry i bardzo kwasowe, napoje sportowe nie mają wiele do zaoferowania pod względem zdrowia jamy ustnej. Lista złych składników jest niepokojąca, a fakt, że napoje te są zwykle popijane powoli, oznacza, że ​​szkodliwe składniki dłużej pozostają w jamie ustnej i dłużej pokrywają zęby, co pogarsza problem.

?❗️Suszone owoce

Być może suszone owoce znajdują się na liście tych zdrowych rzeczy, ale jeśli chodzi o zęby, suszone owoce są bogate w cukier i są lepkie, więc cukry pozostają na zębach dłużej, karmiąc złe bakterie. Zamiast tego wybierz świeże owoce!

?❗️Ogórki kiszone

Piklowane warzywa są bardzo kwaśne i mogą niszczyć szkliwo zębów bardziej niż jakikolwiek inny pokarm.
Są bardzo zdrowe! Ale zalecam przepłukanie ust wodą po ich zjedzeniu.

Większość ludzi wie, że poprawa ogólnego stanu zdrowia zaczyna się od lepszej diety, ale czy zastanawiałeś/aś się, co…

Gepostet von Paulina Jamrozik – dietetyk am Sonntag, 11. August 2019

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Uważaj na ilość octu jabłkowego w twojej diecie. Może zaszkodzić zębom - ostrzega lek. stom. Monika Stachowicz

Uważaj na ilość octu jabłkowego w twojej diecie. Może zaszkodzić zębom – ostrzega lek. stom. Monika Stachowicz

Czym są „cukry ukryte” i jak ich unikać? Ostrzega Tata Stomatolog

Czym są „cukry ukryte” i jak ich unikać? Ostrzega Tata Stomatolog

Roczne dzieck śmieje się

Próchnica wczesnego dzieciństwa – jakie są przyczyny jej powstania i jak ją leczyć? Wyjaśnia stomatolog

pasta do zębów

Fluor – właściwości, źródła, niedobór i szkodliwość fluoru

Od czego żółkną zęby? Oto 10 rzeczy, które niszczą twój uśmiech

Jak dbać o zęby? Jaka dieta jest najlepsza dla naszych zębów?

Jak dbać o zęby? Jaka dieta jest najlepsza dla naszych zębów? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś

Na czym polega biała dieta?

Na czym polega biała dieta? Kiedy się ją stosuje?

Wiesz, co zrobić aby twój uśmiech był piękniejszy? Sprawdź, jakie produkty dobrze wpływają na zęby, a jakie im szkodzą

młoda kobieta zakrywa usta dłońmi

Masz zaraz spotkanie, a przed chwilą jadłaś czosnek? Wiemy, jak pozbyć się nieprzyjemnego zapachu z ust

Białko roślinne – rodzaje, źródła, właściwości

Kakao – składniki odżywcze i właściwości zdrowotne

Mrożonki – jeść czy nie jeść?

Co jeść na śniadanie? / istock

7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie

Sok z selera naciowego – właściwości i przeciwwskazania

Soki NFC – co to oznacza, czy są zdrowe, jakie mają właściwości?

Olejek z pestek dyni – właściwości i zastosowanie

Zakwas z buraka. Jakie korzyści przynosi jego regularne picie?

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Wek na przeziębienie: syrop z malin

Sposób na przeziębienie: syrop z malin, lepszy niż kupowany w spożywczaku

Tarta z jesiennymi owocami

Przepis na tartę z jesiennymi owocami – rozkosz dla podniebienia!

Wek na rozgrzanie: mus imbirowy

Mus imbirowy – działa przeciwzapalnie i obłędnie smakuje. Skorzystaj z naszego przepisu

GIS ostrzega przed salmonellą na skorupkach jaj. "Zagrożenie dla zdrowia"

GIS ostrzega przed salmonellą na skorupkach jaj. „Zagrożenie dla zdrowia”

Dieta niskowęglowodanowa w insulinooporności albo cukrzycy? "Z dietami tego typu jest jednak często jak z przejściem na wegetarianizm" - podkreśla Anna Reguła

Dieta niskowęglowodanowa w insulinooporności albo cukrzycy? „Często jest tak, jak z przejściem na wegetarianizm” – przestrzega Anna Reguła

Boli cię głowa po zjedzeniu jogurtu? Sprawdź jego skład - radzi chemiczka Sylwia Bogdan

Boli cię głowa po zjedzeniu jogurtu? Sprawdź jego skład – radzi chemiczka Sylwia Bogdan

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

12 przepisów na sałatki wigilijne

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

5 największych kuchennych mitów

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać