HelloZdrowie

WHO zaleca, by dziennie spożywać nie więcej niż 10 łyżeczek cukru. Myślisz, że tyle nie jesz? Wystarczy, że wypijesz colę

Słodki pączek pełen cukru / istockphoto.com

„Jeszcze więcej, bo aż 11 gramów cukrów znajdziecie w 100 ml pepsi” – pisze Sylwia Panek, znana w mediach społecznościowych jako Mama Chemik. Starasz się ograniczać spożywanie cukru w diecie? Nie słodzisz i tylko raz na jakiś czas pozwalasz sobie na półlitrową butelkę coli? Pomyśl, że wypijając ją, wlewasz w siebie 10 rozpuszczonych łyżeczek cukru. 

Cukier w diecie – ile powinnyśmy go spożywać?

Dbasz o to, by dieta twojej rodziny była zdrowa i zbilansowana? Zdarza ci się jednak, że raz na jakiś czas ogłaszasz „cheat day”, podczas którego głównym napojem jest cola bądź inna kolorowa „woda”? Sylwia Panek, znana jako Mama Chemik, radzi, by uważać na to, co pijemy. Nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, ile cukru znajduje się w lubianych przez nas napojach. Ostatni post ekspertki rozwiewa wiele wątpliwości. Może da ci to do myślenia?

Mama Chemik o cukrze w diecie

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby spożywać cukier w ilościach NIE WIĘKSZYCH niż 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Oznacza to, że dla przeciętnego dorosłego jest to maksymalnie jakieś 10 łyżeczek. Tę zalecaną ilość możecie łatwo przekroczyć, wypijając butelkę Coca Coli o pojemności 500 ml. (10,6 mg cukru w 100 ml napoju). Jeszcze więcej, bo aż 11 gramów cukrów znajdziecie w 100 ml Pepsi. Oranżada Helena ma 8,6 g cukrów na 100 ml.

Herbaciane napoje typu Nestea czy Icetea mają po 4,5 grama cukrów w 100 ml, czyli jeżeli wypijamy szklankę o pojemności 250 ml to tak jakbyśmy posłodzili naszą herbatę dwiema czubatymi łyżeczkami cukru.

Jednak najgorsze są chyba „wody smakowe„, użyłam cudzysłowu, bo tak naprawdę to nie są wody i nigdzie na opakowaniu nie znajdziecie tego słowa. Poprawna nazwa to napój, a na drugim miejscu w składzie znajdziecie cukier. I tak na przykład KUBUŚ WATERRR o smaku malinowym ma 4,8 g cukru w 100 ml napoju, podczas gdy soku malinowego mamy JEDYNIE 0,1%!!!

Oznacza to, że jeśli jakiś rodzic „uszczęśliwia” swoje dziecko, dając mu ten napój codziennie do szkoły w butelce o pojemności 0,5 litra oznacza to, że daje mu jednocześnie prawie 5 ŁYŻECZEK CUKRU!!! Pamiętajmy, że dzieci mają mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, więc jeśli piją tego typu napoje to jestem przekonana, że w ciągu całego dnia znacznie przekraczają zalecaną maksymalną ilość cukru!!! No bo przecież trzeba doliczyć jeszcze słodkie płatki na mleku, owocowe jogurciki czy inne słodkie przekąski w ciągu dnia” – pisze Mama Chemik.

Cukier w produktach spożywczych

Gdzie jeszcze znajduje się cukier w ilościach, na które powinnyśmy uważać? W produktach dla dzieci. Przestrzega przed tym jedna z użytkowniczek komentujących post:

„Zawsze sprawdzam zawartość cukru w pożywieniu, mnie załamują ilości cukru w serkach i jogurtach dla dzieci, opakowanie serka z „krówką” ma z tego co pamiętam 6 łyżeczek cukru” – napisała.

Co radzimy? Zamiast po kolorowe wody, sięgaj po zwykłą wodę. Naturalny jogurt z odrobiną dżemu będzie natomiast lepszym wyborem niż owocowy jogurt pełen cukru.

Zobacz także

Zainteresują cię również:

Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić

Czy kawa w kapsułkach jest dobra dla nas i dla środowiska? Tłumaczy dietetyk kliniczny

Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowszą wersję czekolady?

Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka

„Ciąg może trwać tygodniami lub nawet miesiącami”. Psychodietetyk opisuje mechanizm działania… cukru

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinnyśmy wierzyć

„Jestem wdzięczna za ziemniaki, pszenicę, margarynę i cukier”. Psychodietetyczka podkreśla, że to dzięki nim przeżyliśmy po 1989 roku

Cukier trzcinowy zamiast białego – to na pewno dobra zmiana? Odpowiada dietetyczka

„Dziecko ważące 15 kg przekracza dopuszczalną dzienną dawkę E476 (czyli polirycynooleinianu poliglicerolu) już po zjedzeniu 2 kostek czekolady” – mówi Katarzyna Rada, właścicielka serwisu Czytaj Skład

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Cukier uzależnia – objawy i sposoby walki z uzależnieniem

7 zaskakujących sygnałów, że jesz za dużo cukru

Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

Zamienniki cukru – sprawdź listę TOP 5 przygotowaną przez dietetyka

Lubisz słodkie napoje? Mają negatywny wpływ na twoje zdrowie

Nie możesz obejść się bez cukru? Wypróbuj jego zdrowsze zamienniki

Miód zdrowszy niż cukier? Odpowiedź może cię zaskoczyć

Kontroluj cukier! Podpowiadamy, jakie produkty ci w tym pomogą

Niekoniecznie Dietetycznie: „Jeśli odrzucasz syrop glukozowo-fruktozowy na rzecz cukru, to niepotrzebnie. Oba są siebie warte”

Cukier, który szkodzi wątrobie

Aspartam – czego jeszcze o nim nie wiesz? O jego wadach i zaletach rozmawiamy z dietetyczką Zofią Suszką

Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?

Cukier waniliowy czy wanilinowy? Ekspertki z Czytamy Etykiety alarmują, żeby dokładnie czytać etykiety